Forums SuperPhysique

Bonjour à tous,

Je pratique depuis un certain temps le rowing un bras haltère sur un banc (https://www.superphysique.org/exercices/272) pour me muscler le dos et plus particulièrement les trapèzes moyens/inférieurs.

Seulement je me rends compte que oui ça les muscle, mais le grand dorsal et grand rond font la plus grande partie du boulot.
D'où ma question : Comment accentuer le travail sur les trapèzes moyens/inférieurs lors de cet exercice ?

Mon placement est le même que sur la vidéo. Seulement mon pied au sol est légèrement plus avancé, est-ce un facteur déterminant sur le travail des trapèzes ?

Je vous remercie d'avance.

Bon week-end

J'ai le même problème que toi, reculer l'épaule pour contracter c'est bien mais dès que je vais dans l'étirement ça inhibe les trapèzes et je sens que le grand dorsal... Ma solution j'ai arrêté l'unilatéral ça diminue déjà l'étirement des grands dorsaux y'a moins de mobilité personnellement...

Ca ne vaut sans doute pas la machine.
Mais fait comme sur la vidéo, ça doit forcément travailler pas mal les dorsaux.
Personnellement je n'essaie plus d'étirer, et je ne reste un peu "raide" dans les mouvements de poignets. Je ne laisse pas l'épaule tourner et à la limite j'amorcerai plutôt une très légère esquisse de pronation que de rester bien en prise neutre.

En gros faut pas la jouer du tout étirement, être limite raide et pas en prise neutre stricte. Je dirais que j'ai l'impression de remonter le petit doigt et pas de laisser filer même en remontant en laissant les dorsaux faire tout le travail.

J'ai pas mal cherché sur internet et j'ai trouvé qu'il fallait incliner son banc à 45° (vers le haut) pour accentuer le travail sur les trapèzes moyen/inférieurs. Vous en pensez quoi ?

Ce que je sais, c'est que certains culturistes préfèrent se tenir à un rack ou à quelque chose de plus haut qu'un banc et se mettent effectivement un peu plus haut que l'horizontal.
Moi, mon dos n'aime pas, mais ça doit effectivement logiquement travailler un peu plus travailler la zone que tu veux travailler.

Très bien donc si j'ai bien compris, faire du rowing un bras sur un banc incliné accentue l'effort sur les trapèzes moyen/inférieurs c'est ça ?

Par contre pour la position de l'exécution je suis pas sûr, au niveau du dos ça doit ressembler à ça ?

Je ne sais plus... de quoi on parlait déjà... ?

LoL tu l'as troublé avec ta photo là !!!

J'ai trouvé que ça comme image

Au niveau du dos sur la photo, c'est la bonne position ou faut-il être plus penché ?

Ouais ben les gros poilus, je me concentre plus facilement sur les questions.
Oui, ça doit correspondre à ce que tu cherches, en le faisant peut-être un peu moins à la cool que la demoiselle (penser aux grimaces Weider© au rowing d'un bras)

Sa marche merci Doc'

La position à l'air bien et confortable sur la photo ( ) mais c'est un haltère de maxi 5kg faut pas l'oublier ^^

Avec 37,5kg ça devient tout autre chose !!

Je m'étais déjà poser la question plusieurs fois et je trouve que la position la plus confortable c'est celle la:

http://www.google.fr/imgres?imgurl=http ... CFYQrQMwAA

Comme ça je sens vraiment le trapèze grâce à l'inclinaison, avec la position sur le banc dos parallèle au sol c'est que le dorsal qui bosse je trouve.

Oui, c'est peut-être mieux si on y arrive.

Jolie modèle ahah ! ça donne envie de faire du rowing direct !