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Prt_Tanguy a écrit:Bonjour, j'ai lu le sujet de Rudy sur aller a l'échec et j'aimerais savoir si je suis a l'échec et si oui comment faire pour progresser sans aller a l'échec :
On ne peut pas savoir pour toi

Aller a l'échec veut il dire vouloir faire 8 reps e arriver a en faire seulement 7 ? Pas forcement, ca veut juste dire qu'il te faut un temps important pour monter ta barre, voir même que tu n'arrives pas à la monter

Entrainement Pectoraux :

DC : mon objectif est de progresser et je fais comme suit :
Il faut que je passe déjà les 6/8 reps sur les 4 série avec 50 kg
Donc j'en fais par exemple 7 les deux premières séries donc je n'ai pas atteint les 8 et les deux dernières j'en fais le plus possible donc par exemple 6 et 5
Et quand je ferais environ 6/8 reps a 50kg je ferai pareil avec 52,5, est ce une bonne technique ?

De mémoire je t'avais expliqué qu'il faut faire 4 série avec le même nombre de reps. La tu t'entraines trop lourd du coup tu dégringoles sur les 2 dernières séries. Donc ta technique n'est pas bonne.


Est ce une bonne technique ? Et si le DC c'est vraiment a l'échec comment on fait pour progresser sans aller a l'échec ? Ba tu arête avant l'echec... tu t'entraines trop lourd. tu fais 4*6, si tu y arrives, la semaine d'après tu fais 4*7ca donnera genre ( 7 7 6 6) donc tu recommences 4*7 ca donnera (7 7 7 7) donc tu fais 4*8 la prochaine fois, ainsi de suite. Quand tu as validé cela, tu remet 5 kilos de plus, et tu recommences à 4*6

Prt_Tanguy a écrit:Ok j'ai compris donc la je suis a l'échec en fait paske soit je m'arrête a une rep de l'échec soit quelqu'un qui m'assure m'aide a refaire une ou deux reps.
Voila c'est ca


Bon d'accord mais le problème c'est que je ne sais pas combien faire de reps pour le DC la prochaine fois.. Je verrai bien a la première série mais je dirais 4*5 déjà !
Si, tu dois le faire comme je t'ai expliqué et comme ca c'est presque déjà plannifié. Si tes 4 séries passent facile avec ce que tu t'étais fixé, alors tu montes d'une rep sur 4 série. Si ca passe à l'arrache tu attend une semaine pour que ca passe trkl.


Rudy dit dans une de ces vidéos que monter de 5kg en 5kg cest trop
C'est vrai que c'est beaucoup, après comme tu es débutant, 5kg ca se monte vite fait. à un niveau plus élevé, ca devient trop

arcare a écrit:

Prt_Tanguy a écrit:Aller a l'échec veut il dire vouloir faire 8 reps e arriver a en faire seulement 7 ? Pas forcement, ca veut juste dire qu'il te faut un temps important pour monter ta barre, voir même que tu n'arrives pas à la monter

Pas mal de gens montent en reps fixes et finissent sur des séries à l'échec ou pas.
En gros, je dirais que d'un côté on a ceux qui vont faire une ou deux séries à l'échec, de l'autre ceux qui vont faire un format en haut (genre 3 séries de 5 reps ou de 8 reps ou ce que vous voulez).

Oui j'ai compris ce que tu as dis pour les reps mais je sais pas a cb je suis caparaçonnés de faire la prochaine fois.. Je sais pas si 4 séries a 6 reps passent je pense je vais me fixé 4 séries a 5 reps je verrai.

DC : mon objectif est de progresser et je fais comme suit :
Il faut que je passe déjà les 6/8 reps sur les 4 série avec 50 kg
Donc j'en fais par exemple 7 les deux premières séries donc je n'ai pas atteint les 8 et les deux dernières j'en fais le plus possible donc par exemple 6 et 5
Et quand je ferais environ 6/8 reps a 50kg je ferai pareil avec 52,5, est ce une bonne technique ?