Forums SuperPhysique

Chris tu n'updates pas beaucoup ton topic de progression dans le performance board. Où en es-tu rendu dans tes charges et ton poid?

@+

Je ne m`entraine plus depuis une dizaine de jours parce que je suis malade

"Vincent je t`aime bien donc je ne veux pas t`attaquer - mais a propos de ton post, je t`avoue que ca m`a enerve. Comment est-ce qu`on peut simplement affirmer que force = masse ?"

Parce que ca fait 2 ans que je participe à ce genre de thread et que j'entre plus dans les détails.
bien sur qu'il faut remplir des conditions, d'ailleurs Arthur a toujours remarqué que les séries de moins de 6 reps et de plus de 20 reps ne sont pas très productives pour obtenir des gains de muscles. Les livres Nautilus proposent toujours 8-12 voire 6-10. (bien qu'il puisse y avoir des variations individuelles énormes, quelqu'un pourrait progresser plus vite en SIZE avec des séries de 3-5 reps, gros potentiel, alors que d'autres auront de meilleurs gains avec du 15-25, faible potentiel).

le repos et la bouffe c'est évident !!!

le Volume c'est l'éternel débat, AJ a "découvert" qu'un volume énorme d'entrainement style Weider ne donnait pas de bons résultats sur des BBs naturels voire meme dopés. L'expérience Colorado montre que l'intensité (effort et load) est plus imortante que la quantité. Combien de gens voit-on dans les salles faire 20-30 séries pour un meme muscle et ne pas progresser ?! Plus proche de nous, meme ceux de PA qui sont fans du volume, diminuent progressivement leur nombre de séries, passage de 20 à 10-12 grosso modo, ptêtre meme moins pour Nico héhé.

Dorian Yates (meme si drogues à outrance) a prouvé qu'on pouvait battir un physique de monsieur O. en faisant un nombre limité de série ET de séances (3-4 par semaine), meme si on compte sa chauffe, il doit pas dépasser les 8 séries par muscles et ptêtre meme moins pour les petits muscles. (d'après le programme de son site/livre)

Maintenant le ONE set, c'est ptêtre un peu trop extreme, mais ONE (or two) set par EXERCICE et non par muscle, la ca doit etre bien.

Chris Mason (18 1/2'' arms), "chef" de wannabebig, pense que 4-5 séries par muscle c'est juste ce qu'il faux, bien qu'il ait été un HIT fan !

rectification: ce sont les fibres de type II (a, b et C) que bossent les powerlifters pas les fibres de types I qui sont celles utilisée en endurance

Meme king kamali semble proner un volume raisonnable splité, comme dorian yates.



Il n'explique pas grand chose dans cette section mais au moin il ne parle pas de faire 300 sets par bodypart. 3 exercices par groupe de muscle, avec ce qu'il faut comme série pour bien les mattraquer (ca peut varier d'une personne à l'autre, dans mon cas ca se situe probablement entre 3 ou 4 si j'inclu un echauffement.)

Juste quelques chiffres a mediter:

Johnatan Edwards 179cm 73 kg
Recordman du monde au triple-saut, plusieurs champions du monde et olympique
Arrache 122,5kg
Front squat 235,5 kg

Ben Johnson
183cm 88 kg
Back Squat 310 kg

Arnaud Tournand Cycliste
Back Squat 210 x 3

Ato Boldon, Maurice Green et compagnie tapent tous des squat a plus de 250 kg et v'la la musculature.

C'est vrai que le dopage y est pour beacoup, mais ca vous donne un peu une idee quant au rapport force masse. Il es vrai que masse ne veut pas forcement dire force et inversement. Cependant augmenter sa force pour un 10 reps squat se traduit par des kilos de plus sur la balance.

Augmentez votre 12 reps au Deadlift de 40 kg et vous arreterez de nager dans vos marcels.

A bon entendeur... salut,
Gab

Erreur de frappe pour Johnson je pense...

Mais j'avais lu qu'il tappait des reps à 180 kg.

Fab

et puis edwards est pas terrible musculairement franchement !

On peut avoir leur aspect musculaire sans leur force.

Force = masse

Mais parfois no force = masse aussi

Bobo a écrit:On peut avoir leur aspect musculaire sans leur force.

Force = masse

Mais parfois no force = masse aussi

ba oui mais parfois aussi, no masse=force
comme Joseph Ponnier -60kg et 190kg au DC

donc quand quelqu'un a une bonne masse musculaire, elle est toujours accompagné d'une certaine force mais quelqu'un qui n'a pas une grosse masse musculaire peut tout de meme avoir une certaine force.
donc pour moi:
masse=force
force=/=masse
c'est un peu contradictoire mais la vie est faites de contradiction.

C'est encore drole. Je n'ai jamais vue un seul big de ma salle faire du squat sérieusement (en prenant vraiment lourd.) Et moi la crevette grasse à coté je me nique le dos à vouloir jouer le superman de la fonte

Je viens de regarder sur le net et les chiffres pour Ben Johnson sont les suivants:

179cm pour 85 kg
Back squat
2 series de 6 reps a 600 lbs
Mais c'est vrai que musculairement, franchement, il n'est pas terrible...

Gabriel Z. a écrit:Mais c'est vrai que musculairement, franchement, il n'est pas terrible...

Ton ironie habituelle me manquait, Gabriel...

Fab