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Salut a tous!
comme le dit le titre du sujet je cherche a aider ma mere avec ses problemes de dos.
En fait je suis "inspiré" par le log que samourai du soleil fait pour sa mere...

Ma mere a pendant longtemps été une personne qui fesai d'exos de cardio et de flexibilité... mais la depuis 7-8ans plus rien ou presque et puis les problemes de dos son apparu. Je cherche donc a savoir quels serai vos suggestions d'exos a lui faire faire pour aider le renforcir un peu.

Sdt ? rowing ? side bend ? shrug ? tractions ? sit-up ?
merci !

Pour commencer, peut-être que le travail des abdominaux et des para-vertébraux pourrait la soulager... Et c'est un peu moins hardcore que le SDT !!!

Abdominaux : il faut faire attention à ne pas travailler le psoas au lieu des abdominaux. En gros, tant que les lombaires restent plaquées au sol et que les pieds ne touchent pas le sol, c'est à peu près bon...

Para-vertébraux : une kiné me faisait soulever des poids de 500 g ou 1 kg dans chaque main. Assis sur une chaise, le dos droit et les épaules les plus basses possibles, lever les bras devant soi, en gardant les épaules basses. On doit sentir les muscles de part et d'autres de la colonne vertébrale travailler. Il faut partir avec les bras à la verticale, vers le bas, et arriver en haut, bras verticaux. Il faut également, qu'au cours du mouvement, les épaules ne montent pas, ou bien le moins possible !!!
Les variantes de ce mouvement à faire sont : élévations sur les côtés, élévations altérnées devant soi (départ un bras en bas, l'autre en haut) ou sur les côtés.

C'est le genre d'exercices que j'ai fait pendant 8 mois avant de commencer la musculation. Couplé avec quelques visites chez un ostéopathec ,ca a été assez efficace.

Sinon, le squat et le sdt sont bien plus efficaces, dans mon cas, pour muscler le bas du dos.

hello
d'accord avec alban.

pour les abdos: pour 15 euros à decathlon, tu as le roller machin chose (pour faire les abdos, c'est un tapis avec des arceaux). ca permet de ne pas tricher avec les psoas et cou. c'est très bien pour commencer, le temps qu'elle n'ai plus mal au dos.
je rajouterai de la natation ou alors du travail de dos avec des petites haltère (type 500g/1k), allonger sur la table à plat ventre, elle fait l'oiseau, des rotations...
ca ne traumatise pas du tout, ca bosse en profondeur.

mais le principal pour le dos, c'est les abdos, il faut en bouffer tous les jours jusque cessation de la douleur

si la douleur est au niveau du bas du dos, remarque à quel moment ses douleurs arrivent.

Personnellement avant de me mettre à l'entrainement, j'étais quelqu'un de très sédentaire, pratiquant aucun activité physique en dehors de ceux obligatoire à mon école (heureusement c'était un collège avec le plus d'heures d'activité physique). Lorsque je marchais ou étais debout longtemps, les douleurs au bas du dos apparaissaient. On avait été consulté un médecin car on pensait que ca pourrait être dû à mes pieds plats et tournés vers l'extérieur. Mais finalement le médecin m'avait simplement dit de m'entrainer, de faire des abdos.

Maintenant ca fait plus que 2 ans que je m'entraine et le tout est disparu, je n'ai plus jamais mal aux lombaires même si je suis 10h debout.

donc oui crunch et intégrer des activités physiques dans ses habitudes de vie.

SDT-jt rien de mieux pour renforcer les lombaires, à part une machine Med-X lombar extension.

Oui, mais... si tu ne maîtrise pas la technique, je pense que cela peut faire plus de mal que de bien...
Alors qu'en faisant des abdos et des para-vertébraux correctement (ce qui est facile) il y a beaucoup moins de risque et le bénéfice est loin d'être nul.

John a écrit:Ma mere a pendant longtemps été une personne qui fesai d'exos de cardio et de flexibilité... mais la depuis 7-8ans plus rien ou presque et puis les problemes de dos son apparu. Je cherche donc a savoir quels serai vos suggestions d'exos a lui faire faire pour aider le renforcir un peu.

Sdt ? rowing ? side bend ? shrug ? tractions ? sit-up ?
merci !

Je précise, que je suis une femme de 50 ans, et que je pratique de la muscu depuis maintenant 33 ans (avec quelques interruptions).

Ta mère peut faire un programme basé sur les tirages nuque, poitrine, lombaires sur chaise, bref, toute la muscu, comme toi.

Par contre, ne lui fais pas commencer pas des soulevés de terre, ni des squats, ce serait trop éprouvant pour elle.

Rien à dire pour les tractions, on peut en faire à tout l'âge.

Les poulies et machines sont recommandées pour commencer, pour qu'elle ne se blesse pas. Il faudrait qu'elle soigne sa technique et charge d'emblée assez lourd.

Mais il faudrait aussi, qu'elle travaille tout le corps : pas seulement les dorsaux. Car, sinon, un déséquilibre va s'installer.

Bref, qu'elle fait de la muscu, en débutante, comme tout le monde. Dis lui bon courage de ma part !

Alban a écrit:Oui, mais... si tu ne maîtrise pas la technique, je pense que cela peut faire plus de mal que de bien...
Alors qu'en faisant des abdos et des para-vertébraux correctement (ce qui est facile) il y a beaucoup moins de risque et le bénéfice est loin d'être nul.

elle commence avec la barre à vide et son filston veille à ce qu'elle le fasse parfaitement bien et c'est bon !

En faisant des abdos, elle risque de se niquer ses lombaires, sans que ça apporte quoi que ce soit à ses dorsaux.

Eh, Alban, les femmes, c'est un peu différent, crois-moi, j'en ai l'expérience....

Elle a quel âge, d'abord ? A 40 ans, on est encore jeune, à 50, aussi, mais il faut faire un peu plus attention. Rien n'est perdu....

J'ai uen copine qui court 100 bornes à 58 ans...

Ca vous est déjà venu à l'esprit que les lombalgies ne soient pas toutes dûes à un déficit musculaire? Non...?
Dommage, il y a des étiologies de lombalgies qui ne pardonnent pas...

Enfin, un peu de sdt à 250 kg , 3 grammes de vitamine C, et ta mère devrait guérir très rapidement.

Plus sérieusement, elle doit consulter pour éliminer une lombalgie secondaire.

Du sdt à 250 kg mais en high reps Robby, sinon elle peut se blesser

Merci a tous pour vos réponses,
en fait ma mere a (d'apres moi ) 42ans...

je crois que son probleme est en partie du a une legere déformation de la colone et surtout en grande partie du au coups qu'elle a mangé a cette endroit durant ca vie...
de souvant lever des charges trop lourde et avec une mauvaise technique a aussi , dapres moi, bcp inflenencer son mal

je vais la revoir ce soir et lui en parlé voir ce qu'elle en pense! encore merci !