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Bonjour juste une petite question sur le cycle casabianca, déjà doit on sur ou sous-évalués sont 10RM demandes au départ du cycle? !
Et dernière chose est ce que le max de reps que l'on doit faire à la dernière sceance est utile? Si oui, même si on renchaine sur un cycle ?

Merci d'avance

Si tu fais un 10 RM sans rest pause pas sûr que tu ais besoin de le sous estimer, si tu connais déjà tes perfs sur du 5 reps, tu verras tout de suite si les séances sont atteignables ou pas (étant donné qu'a partir d'un 10RM, un 3/4/5 RM peut fortement varier en fonction des personnes)

Et non le test du max de reps n'est pas une obligation, si tu finis avec un peu de marge reprendre un cycle est une bonne idée.

D'accord merci! J'ai passer les 4*6 à 50kg et j'étais à 4*5la dernière séance donc je continu ma technique et quand je rentre de vacance je commencerai casabianca!

jojo74 a écrit:si tu finis avec un peu de marge reprendre un cycle est une bonne idée.

C'est à dire? Qu'entend tu pars un peu de marge?

Si tu as finis le cycle sans difficultés.

D'accord
Et est ce censé être un cycle dur? Doit on aller à l'échec?

Dur ben ça dépend, après pour l'échec si tu ne valides pas le nombre de séries e de reps tu as un échec, mais il faut suivre ce qui est indiqué.

D'accord bon je verrai bien de toute façon sa devrait être bon! Toi tu as déjà utilisé ce cycle ou des gens que tu connais? A-t'on un bonne progression niveau force dessus?

Perso j'ai gagné environ 2 kilos sur mon maxi par cycle voir un peu plus. Beaucoup de retours positifs sur le site avec le Casabianca, mais les gains peuvent varier en fonction de ton niveau actuel et de l'ensemble de ton programme.

C'est du pipo ce cycle ! =D

Il marche très bien pour améliorer ces perfs mais il y a rien de révolutionnaire.
Moi je te conseille le cycle Axel (inventé par moi à l'instant). Il se fait sur une séance.

Pour 80kg (10 RM) par exemple :
5 reps 90kg, 4 reps à 95kg, 3 reps à 97.5kg, 4 reps à 95kg, 5 reps 90kg

Tout ça pour dire que Casabianca ou pas, si tu travailles en force (série 5 et inférieur) tu vas gagner rapidement de la force quelques soit ton format. Ce qui compte c'est de prendre au MOINS 3 minutes entre les séries (pour laisser le temps à l'intensité nerveuse de revenir) et de ne pas faire trop trop de série. (On fait pas 10 séries de force sur les pecs à la suite).

Axel78140 a écrit:Il marche très bien pour améliorer ces perfs mais il y a rien de révolutionnaire.

Aucun cycle n'est vraiment révolutionnaire.

Ouais le gain de force est pas énorme alors..

Ca dépend des gens
Moi en travaillant en force (cycle similaire à Casabianca) je suis passé de 55kg max (début muscu) à 120kg max (7 mois plus tard). Ca dépend des gens, de tes points forts, de ta morphologie (certaines morphologie son plus adaptées au DC).
Si tu as jamais travaillé en force, ça sera très efficace pour toi et on ne progresse pas à la même vitesse quand son maxi au DC est 80kg ou 140kg, la progression en force ne fait que ralentir.

Je sais juste que tous mes potes qui stagnent au DC quand ils passent en série courte en générale ils débloquent assez vite des barres plus grosse.

Ah ouais quand même! Perso je pèse 54kg et je soulève 4*6@50 au DC sur mon programme que j'ai falsifie avec un repas range de 5-8reps c'est le premier programme qui contient des reps en dessous de 8 que je fais et je suis passer de 4*5 à 50 au DC 3*7 à 40 au DI et 3*10 dips pdc à 4*6 à 50kg DC 3*8 à 40kg aü DI et 3*10 dips pdc!
Donc augmentation d'une reps à chaque séries pour DI et DC en une séance ce qui me paraît être une grosse progression!