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Bonjour
J'ai un problème que je traine depuis que j'ai commencé la musculation, comme vous l'aurez compris : mes épaules.
J'ai testé la plupart des exercices qui existent et je ne ressens jamais rien quand je les travaille.
Lors de ma séance, mes épaules ne se congestionnent jamais et je n'ai jamais eu de courbatures le lendemain.

Ma dernière séance était :

DM : 4x8x42kg
Rowing Debout : 4x8x40kg
EL : 4x20x7kg
Oiseau : 4x15x6kg

Perfs médiocre mais j'essaye justement de réaliser parfaitement mes exercices.
J'ai aussi essayé les EL à 100 rep, mais pareil, aucune sensations dans les épaule=> tout dans les trapèzes.

Comment faire svp ?

Bonjour, as tu testé l'utilisation de la poulie (si tu le peux) aux EL et à l'Oiseau ? Utilises-tu une prise assez large pour ton rowing ?

J'ai oublié de mentionner que j'étais chez moi donc je n'ai pas de poulie.
Je prends une prise supérieure à celle des épaules, comme indiqué sur le site pour mon rowing..

Je ne peux que te conseiller d'essayer d'autres exercices (Elévations frontales, Rowing menton, variantes du DM genre Développé Arnold ...) et de te focaliser sur la contraction de tes épaules pendant tes exercices

Trapèzes en point fort c'est la merde
Si ça peut t'aider.
As tu essayé les EL penché sur le côté en limitant l'amplitude? Si non, teste, évite de trop monter et concentre toi à fond sur les épaules.
Ne cherche pas à monter le poids, mais plutôt à écarter le bras de ton corps, prends pas trop lourd, tend bien ton bras.
Je pense qu'en jouant sur l'amplitude il y a moyen que tu ressentes un travail dans les épaules et non dans les trapèzes.
Sinon tu peux tester le recrutement via l'electro stimulation, mais pour ce dernier je n'ai aucune expérience, je crois que ça fait partie des stratégies pour les zones non répondantes.

Je vais essayer le Arnold et les EL penché et je vous redit ça ..
Merci !