Forums SuperPhysique

Bon retour des fetes, hier soir je suis aller faire des jambes un peu. Je fais mon 20 rep breathing squat, et a la derniere reps plus fort que moi, je lache un cri de désespoir dans la remonté, et je m'écroule par terre par la suite. Aussitot jai le mec du gym qui débarque et me fait un sermont... faut pas en faire autant, fait des série de 8-10 a la place c'Est plus efficace, arrete avant que ca fasse trop mal bref une tonne de conneries. Le pire c'Est que les mecs de la salle avait l'Air de l'approuver, quand il le regardais me sermoner. Faudrait leur montrer autre chose que le fitness dans leurs cours a cest entraineurs de gyms.

Décidemment je suis du pour m'entrainer a la maison moi![/b]

Moi c'est pareil à la salle, quand tu t'écroule à la fin d'une série, tout le monde te regarde d'un air étonné, parfois quelqu'un vient te suggérer de prendre moins lourd.

Bah moi on me prend déjà pour un fou rien qu'à faire du squat dans ma salle.

bah etre en echec sur le SQT franchement ca me semble bien dangereux!

Comme je n'ai personne pour me parer, je préfère le rest-pause à l'échec.
Mais c'est bien en éprouvant vertiges et nausées que je sais que mon Squat a transcendé mes capacités cardio-vasculaires... (encore une remarque sado-perverse, désolé !)

BlackMantis a écrit:faut pas en faire autant, fait des série de 8-10 a la place c'Est plus efficace, arrete avant que ca fasse trop mal [/b] bref une tonne de conneries. Le pire c'Est que les mecs de la salle avait l'Air de l'approuver, quand il le regardais me sermoner.

Mais, il a raison, ce mec !

Je suis une femme et pourtant, je ne fais jamais plus de 8-12 reps par série, je trouve, que c'est bien plus efficace pour la croissance musculaire.

Si tu fais plus que ça, t'épuises le muscle au lieu de la faire croître !

Je précise, que ça fait 33 ans, que je m'entraîne...

Je précise, que ça fait 33 ans, que je m'entraîne...

L'argument de poids.

Attends Magda - ca fait 33 ans que tu t`entraines et tu n`as jamais entendu parler des 20-rep breathing squats ?

David B. a écrit:Attends Magda - ca fait 33 ans que tu t`entraines et tu n`as jamais entendu parler des 20-rep breathing squats ?

Si, sans doute. J'ai entendu parler de beaucoup des choses, depuis toutes ces années, certaines se sont avérées comme étant des conneries, d'autres pas.

J'ai aussi entendu parler (et testées) les méthodes comme le HIT, etc, où tu peux effectivement ne faire que très peu de reps avec une charge très lourde.

Sans parler du rest-pause, où tu n'a qu'une seule rep.

Le gars avait (sa) raison, toi aussi.

Une remarque :

Je m'entraîne depuis très longtemps et tu te doutes, que je connais pas mal des choses, forcément, par expérience.

Mais à chauqe fois, que je viens dans une salle, il se trouve toujours un mec qui commence, avec bienveillance et paternalisme, de ma donner des conseils, comment je dois tenir la barre, ou pencher le corps, ou patati et patata, comme si j'étais une débutante.

Je laisse faire, et ne dis rien. Parfois, j'envoie le mec promener : oserai-je lui dire, moi, qu'il est en train de se niquer les lombaires en tirant comme un boeuf au rowing horizontal (par exemple) ??? Ou en faisant des squats dans un cadre guidé ???

Les chiens aboient et la caravane passe : je serait toujours là, alors que ce gars fera des séances d'osthéopathie....

Si, sans doute. J'ai entendu parler de beaucoup des choses, depuis toutes ces années, certaines se sont avérées comme étant des conneries, d'autres pas.

Le breathing squat est base sur le rest-pause justement. Beaucoup de membres de ce forum le pratiquent ou l`on deja pratique. Ce type de squat est populaire depuis les annees 1930 aux Etats-Unis et c`est probablement l`exercice le plus eprouvant qui soit (je l`ai moi-meme teste, et tous les weight trainees le redoutent). Pourquoi est-ce aussi eprouvant ? Parce qu`il s`agit d`effectuer 20 reps au squat avec ton 10RM, ou les reps 10 a 20 sont effectuees en rest-pause sans jamais reposer la barre. C`est donc normal que BlackMantis ait ete extenue apres l`avoir effectue. A ne pas utiliser trop longtemps non plus, sinon grillage du systeme nerveux (6 semaines c`est raisonnable).

Quoi qu`il en soit Magda, je ne veux pas passer pour un arrogant en te disant tout ca, et 33 ans d`entrainement ca merite le respect. Alors respect

Merci pour ces explications.

En ce qui me concerne, je ne squate plus depuis que je me suis déchirée l'aponévrose plantaire en faisant des squats alors que j'avais le mollet froid et des chaussures peu appropriées.

Comme quoi, même quand on a de l'expérience, on peut faire des conneries. Et encore plus grandes, parce qu'on se croit indestructible....

Maintenant, ce que je vise, c'est zéro blessure, car à mon âge, on a à chaque fois plus du mal à se remettre...

C'est vrai j'approuve les 20 rèps aux squat et j'aprouve aussi la gerbe a la fin ,j'avais plus l'impression d'avoir courru un 400 mètre a fond que de faire une séance de muscu ,je préfère mieux les bonnes vieilles rèp de 6 et de 10.