Chanbement split 3J en 4J
Posté: 14/05/2014 21h36Bonjour à tous, actuellement en sèche depuis 1 semaine, j'ai envie de casser mon split 3 jours par un split 4 jours.
Mon split 3 jours est le suivant :
LUNDI : Pec/Biceps
DC 4X8 Curl barre 4x10
DI 4X10 Curl incliné 4x10
Ecarté vis à vis 3x15
MERCREDI : Epaule/Jambe
DM 4x10
EL 4x15
Oiseaux 3x15
Squat 4x10
Leg extension + Leg curl 4x10
Mollet 4x15
VENDREDI : Dos/triceps
Tirage/traction : 4x8 DI prise serré 4x10
Rowin 4x10 Exercice de finition 4x15
Bucheron 3x12
Donc voila j'aimerais passer sur un split 4 jours ayant cet forme
LUNDI : PEC/Avant épaule
MARDI : Jambes
JEUDI : Dos/arrière épaule
Vendredi : Biceps/triceps
J'aimerais avoir vos avis et merci d'avance
Mon split 3 jours est le suivant :
LUNDI : Pec/Biceps
DC 4X8 Curl barre 4x10
DI 4X10 Curl incliné 4x10
Ecarté vis à vis 3x15
MERCREDI : Epaule/Jambe
DM 4x10
EL 4x15
Oiseaux 3x15
Squat 4x10
Leg extension + Leg curl 4x10
Mollet 4x15
VENDREDI : Dos/triceps
Tirage/traction : 4x8 DI prise serré 4x10
Rowin 4x10 Exercice de finition 4x15
Bucheron 3x12
Donc voila j'aimerais passer sur un split 4 jours ayant cet forme
LUNDI : PEC/Avant épaule
MARDI : Jambes
JEUDI : Dos/arrière épaule
Vendredi : Biceps/triceps
J'aimerais avoir vos avis et merci d'avance