question programme
Posté: 15/05/2014 17h07
Bonjour,
Je m'appelle Christophe, je fais de la musculation en salle depuis 6 mois. J'ai toujours suivi divers programmes que je trouvais sur internet. J'ai décidé de créer mon propre programme à l'aide d'exemples trouvés sur superphysique. J'aimerais que vous me donniez votre avis sur mon programme.
Lundi:
Dos:
-3 séries de 10 tractions pronation prise large
-Rowing à un bras avec haltère 3*8-12
-Rowing T à la barre 4*8-12
-Rowing assis poulie 3*8-12
Epaules:
-L-Fly debout à la poulie 4*15
-Oiseau à la poulie basse 4*12
Triceps:
-Barre au front 4*8-12
-Développé couché prise serrée 4*8-12 (ou alors extension à la poulie en pronation?)
Mercredi:
Cuisses:
-Squat 4*8-12
-Leg curl assis 4*8-12
-Presse 3*12
Leg curl ischio 3*12
Mollet:
-Presse mollet 4*15
-Squat mollet 4*15
+Shrugs en fin de scéance
Vendredi:
Pecs:
-Développé couché 4*8-12
-Ecarté incliné 3*10-15
-Dips 3 série max répet
Pull over 3*15-20
Epaules:
-Elévations latérales 4*10-15
-Développé Arnold 4*10-15
Biceps:
-Curl incliné 4*12-15
-Curl au pupitre 4*8-12
Je n'ai pas écris les exercices pour les abdos, mais je fais souvent les abdos chez moi le mardi, jeudi et samedi.
Merci de vos réponses,
Je m'appelle Christophe, je fais de la musculation en salle depuis 6 mois. J'ai toujours suivi divers programmes que je trouvais sur internet. J'ai décidé de créer mon propre programme à l'aide d'exemples trouvés sur superphysique. J'aimerais que vous me donniez votre avis sur mon programme.
Lundi:
Dos:
-3 séries de 10 tractions pronation prise large
-Rowing à un bras avec haltère 3*8-12
-Rowing T à la barre 4*8-12
-Rowing assis poulie 3*8-12
Epaules:
-L-Fly debout à la poulie 4*15
-Oiseau à la poulie basse 4*12
Triceps:
-Barre au front 4*8-12
-Développé couché prise serrée 4*8-12 (ou alors extension à la poulie en pronation?)
Mercredi:
Cuisses:
-Squat 4*8-12
-Leg curl assis 4*8-12
-Presse 3*12
Leg curl ischio 3*12
Mollet:
-Presse mollet 4*15
-Squat mollet 4*15
+Shrugs en fin de scéance
Vendredi:
Pecs:
-Développé couché 4*8-12
-Ecarté incliné 3*10-15
-Dips 3 série max répet
Pull over 3*15-20
Epaules:
-Elévations latérales 4*10-15
-Développé Arnold 4*10-15
Biceps:
-Curl incliné 4*12-15
-Curl au pupitre 4*8-12
Je n'ai pas écris les exercices pour les abdos, mais je fais souvent les abdos chez moi le mardi, jeudi et samedi.
Merci de vos réponses,