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Bonjour je m'intéresse à un nouveau programme pour prendre des bras ça donne ça niveau triceps :
Extension nuque 4series
Barre au front 4 séries

Et niveau biceps :
Curl incliné 3 séries
Curl barre 3séries
Et une idée pour le troisième exos?

Est ce que ces exercices silicites un peu près toutes les portions de ces deux muscles? Est il bon?

salut PRT-tanguy,

Pour les biceps, j'aime bien faire curl incliné+larry scott (pupitre)+curl prise marteau...
Pour les triceps, les extensions nuques travaillent beaucoup la longue portion. Suite à cet exo, je préfère réaliser des dips ou des développés couchés prise serrée qui accentuent le travail du vaste externe (il y en a d'autres : extension poulie haute etc...).

En espérant t'avoir un peu aidé,

A bientôt et bon courage :-)

Pour les biceps c est genial tu fais les 2 portion , c est complet, et pour les triceps c est bien aussi , tu pourrais rajouter des traction en supination prise serrer pr les bicdps et du kick back ou pompes mains serrer pr les triceps ! J espère t avoir eclerci!

Barre au front peut travailler les vastes selon la descente de la barre me semble til! Kick back exos de finition ça non? Sinon vous pensez que je reste sur deux exos pour les triceps ou je passe à 3 ? Pq pas rajouter du triceps poulie haute coudé écarté pour les vastes ?
Oui biceps je vais rajouter traction pronation
3 série pour chaque exos au biceps? Ou 3/3/2?

Prt_Tanguy : Concernant la Barre au Front, c'est un exercice qui sollicite les différentes portions du triceps en même temps, le point d'arrivée de la barre est ce qui va affecter plus ou moins le recrutement d'un faisceau par rapport à l'autre.

Si tu la descends sur le bas du front, tu solliciteras plus le VASTE EXTERNE, tu la descends sur le haut du Front, la longue portion sera sollicitée en priorité.

Pour ton travail de Biceps : Le Curl Incliné est l'exercice type pour les BICEPS, moi j'aime bien faire, Curl Incliné, Curl Pupitre et Curl Marteau. J'ai toujours quasiment fait comme ça et sa marche pas trop mal ! ^^

Pour le nombre d'exercice pour tes bras, tout dépend l'avancement de bras par rapport au reste du corps et de leurs physiques.

Muscu33 : Concernant le Développé Prise Serré, il sollicite en majorité la longue portion dans son éxécution classique à savoir de garder les coudes le long du corps, c'est seulement si tu écartes les coudes que le Vaste Externe sera sollicité ! ^^

salut Gros_tony,

oui d'accord avec toi, tout dépend comment tu réalises l'exo : bras collés au buste ou coudes plus ou moins ouverts...c'est un bon exo de base (comme les dips) qui permet une progression rapide (charge+volume)...on fait les memes exos pour les biceps :-) donc +1 avec toi..

A+

Oui voila merci Gros_tony
Je ne sais pas mais je pense que mes bras (plus triceps) sont pas mal par rapport au reste du corps!
Oui je pense que je vais faire curl incliné curl pupitre curl marteau mais ces exos sollicite toutes les portions du biceps?

Le Curl Incliné, bien qu'il soit un exercice d'isolation et non polyarticulaire est l'un des meilleurs exercices pour développer les biceps.

Le curl au pupitre le complémente le curl incliné dans le sens ou ce dernier ne favorise pas le travail sur le brachial antérieur, le curl pupitre complémente bien cela.

Concernant la Prise Neutre du Marteau, elle favorisera le travail du brachial antérieur et du Long Supinateur

Donc on peut dire que tous les faisceaux sont travaillés ^^

Nickel alors et cb de séries et de reps par séries me conseilles tu de faire pour chaque exos stp?

En général pour mes séances, j'aime bien faire 4 série pour le premier avec un rep range de 10 - 12 voir 15 si je suis en forme !

Les suivants, 3 séries en général compris entre 15 et 20 reps mais après sa reste pour moi

Le plus important, c'est de se faire plaisir pour que la séance ne soit pas une corvée mais au contraire

15 à 20 reps c'est beaucoup ?

Non je dirai même que c'est un rep Range standard !

Je préférerais faire 8/10 ou 6/8 pour prendre de la force