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J'aimerais vos avis sur mon nouveau programme pour les pecs que je suivrai jusqu'en août puis je ferai un cycle casabianca

Développé couché 4 séries (rep range 6/8 ou 8/10??)
Écarté incliné 3 séries (ou 4??)
Pull over 3 séries (ou4??)

Voila j'ai remplacer DI et dips par écarté incliné et pull overdose comme on me l'avait conseiller pour me consacrer pleinement au DC

Auriez vous une idée du temps de repos nécessaire entre chaque exos et entre chaque séries svp?

pourquoi tu créés toujours plein de sujet alors que tu parles de la même chose?

Pour avoir d'autre avis et une fourchette de temps de repos idéal et également paske le pull over je le sens pas et sur des programmes pec du site ya du DC et DI dans la même séance et on me dit qu'il faut pas..

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nico16 a écrit:pourquoi tu créés toujours plein de sujet alors que tu parles de la même chose?

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Prt_Tanguy a écrit:Pour avoir d'autre avis et une fourchette de temps de repos idéal et également paske le pull over je le sens pas et sur des programmes pec du site ya du DC et DI dans la même séance et on me dit qu'il faut pas..

mais tu ne comprends pas qu'a force de poser des questions sur le même sujet, pu personne ne voudra t'aider?

Ben si mais je sais vraiment pas comment faire..

pousse tout simplement

t'as pas un niveau qui fait que tu restes bloqué sur un exos encore

Si t'as pas de pec, tu vas rien sentir sur le pull-over. Et si t'as déjà un bon niveau et que tu sens beaucoup plus tes dorsaux, alors change d'exercice. C'est logique, tu vas pas t'acharner à perdre ton temps.

DC et DI dans la même séance, c'est possible mais le DI est alors un exercice d'assistance, tu devras réduire tes charges drastiquement, genre des série de 10 à 50-60% de ton 1RM au DI, pour faire des série efficace et non pas trop courtes. Sinon tu vas te cramer, stagner et t'énerver.

Ok merci mais par quoi je pourrais remplacer le pull overdose? Je fais DC/ecarté incliné/autre exo et je verrai bien, si je progresser mieux au DC je continu sinon faudra que je change autre chose!

Comme dis plus haut à ton niveau.. Tu progressera forcement ci tu est un minimums discipliné et assidue

Changer de programme souvent et très mauvais..

Les exercices sa fait presque 1 ans que je fais les mêmes!
Je vais pas continuer 3 exos polyarticulaires de bases !?
Par quoi pourrais je remplacer le pull overdose?

Le pull overdose

Remplace le par le pull sevrage!

Pull over * ! C'est mon T9 pas ma faute --'

Je peux remplacer pull over par dips si jelai fais léger?

si tu veux remplacer un exos, regarde ce qu'il travail, le mouvement en général de l'exercice, puis tu trouveras par quoi le remplacer

Sinon je garde pull over mais j'ai du mal à le sentir!
Mais ce n'est pas trop léger juste un exos de base (DC) et deux exos comme écarté incliné et pull over?

tu te prends torp la tête à mon avis!

Prends 3 exos et pousse après si tu progresses continue, si tu stagnes ou dégresse, change tout simplement !

Prt_Tanguy a écrit:Sinon je garde pull over mais j'ai du mal à le sentir!

Tu lis même pas les réponses...

Ok oui je sais mais pour moi c'est tellement important de devenir muscler le plus vite possible que je veux faire tout à la perfection ou pas loin! Je vais essayer comme ça si je progresser sur le DC je continu sinon je stop mais c'est juste la pull over qui me gène car je ne le sens pas!
Et si Gionimo j'ai vu ton message mais pourtant sur le site ils disent que c'est un très bon exercice pour débutant qui ouvre la cage donc je gardé ou pas? Et si oui comment faire pour mieux le sentir?

Au plus vite ???
La muscu c'est pas une affaire de rapidité oublie ca bien vite! Et la perfection aussi tu vas perdre plus de temps a chercher la perfection que de travailler serieusement sur ce que tu as.

La perfection c'est moi. Et je suis inatteignable.

Oui maître, je me soumet

Prt_Tanguy a écrit:Ok oui je sais mais pour moi c'est tellement important de devenir muscler le plus vite possible que je veux faire tout à la perfection ou pas loin!

Pas besoin, des implants suffiront.

Hulk logan a écrit:La perfection c'est moi. Et je suis inatteignable.

Hulk, tu m'a manqué..

Hulk logan honteusement imité a écrit:Oui, mais de peu.

Alban a écrit:

Hulk logan a écrit:La perfection c'est moi. Et je suis inatteignable.

Hulk, tu m'a manqué..

Hulk logan honteusement imité a écrit:Oui, mais de peu.

Alban a écrit:

Hulk logan a écrit:La perfection c'est moi. Et je suis inatteignable.

Hulk, tu m'a manqué..

Toi aussi tu m'as manqué mon chou

Svp?

Prt_Tanguy a écrit:Ok oui je sais mais pour moi c'est tellement important de devenir muscler le plus vite possible que je veux faire tout à la perfection ou pas loin! Je vais essayer comme ça si je progresser sur le DC je continu sinon je stop mais c'est juste la pull over qui me gène car je ne le sens pas!
Et si Gionimo j'ai vu ton message mais pourtant sur le site ils disent que c'est un très bon exercice pour débutant qui ouvre la cage donc je gardé ou pas? Et si oui comment faire pour mieux le sentir?

Le pull over n'ouvre pas la cage au sens propre du terme. Il permet de gagner en souplesse et muscle les dentelés ainsi que d'autres muscles intéressants. Mais pour un débutant qui as du mal à sentir ses pecs au couché , je ne te conseille pas de le garder.

sinon pour sentir tes pecs travailler , il y as plusieurs techniques. Essaye déjà d'avoir un mouvement contrôlé et de marquer une pause de 2 sec en bas et de contracter en haut. Concentre toi sur tes pecs en essayant de les contracter tout au long de l'exercice. Sentir ses pecs travailler peut être quelque chose de difficile et long. Je te conseille de bosser ta technique et ta concentration plutôt que d'essayer de faire du pull over. De plus , certaines morphologies ne sont pas faites pour cet exercice.

Oui merci mais il n'y a qu'au pull over que je sens pas mais je ne vois pas du tout par quoi le remplacer
Et oui je sais que la muscu c'est sur le long term mais dans ce cas si on a pas de résultat on dit ouais mais c'est paske faut attendre, non je pense pas donc j'essaie de progresser le plus possible même si je sais qu'il faut quand même du temps!