Meilleure exécution du DC pour sentir les pecs...
Posté: 05/01/2004 17h27
Dernièrement, suite a des douleurs aux épaules, j'ai changer l'exécution de mon développer couché se qui m'a permis de beaucoup mieux resentir les pectoraux travailler et éviter une éventuellement blessure grave aux épaules.
Voici les éléments modifiés
1. Je prend 4 secondes pour descendre la barre se que je ne faisait pas ses dernier temps. et toujours 2 seconde pour la remonter
2. Je descent la barre au niveau des mamelons et je remonte la barre avec un mouvement d'arc au niveau du haut des pecs.
3.J'évite comme la peste les répétions forcé et d'aller a l'échec.
4.Je prends une légere pause au milieu du mouvement pour éviter l'effet de momentum
5.J'essaie de garder une tension continue en évitant de remonter la barre trop haute. Donc j'utilie peu etre 80 % de l'amplitude normal et cela dans la partie la plus difficile
Se qui implique évidamment une baisse des charges...
C'est tout, se qui rend le mouvement beaucoup plus sécurité. Personnellement descendre la barre au niveau supérieur ou meme le mlieu des pecs me détruit complétement les épaules. Donc l'essaie votre coté macho de côté et pofiner l'exécution de votre mouvement. Voir les 3 articles sur le DC sur le site HardGainer pour l'execution du mouvement.
En gardant espoir qui vous aller utiliser cette exécution et non faire comme le monde ou que je m'entraine et continuer a bencher barre au cou pour prendre 10 KG de plus.
Voici les éléments modifiés
1. Je prend 4 secondes pour descendre la barre se que je ne faisait pas ses dernier temps. et toujours 2 seconde pour la remonter
2. Je descent la barre au niveau des mamelons et je remonte la barre avec un mouvement d'arc au niveau du haut des pecs.
3.J'évite comme la peste les répétions forcé et d'aller a l'échec.
4.Je prends une légere pause au milieu du mouvement pour éviter l'effet de momentum
5.J'essaie de garder une tension continue en évitant de remonter la barre trop haute. Donc j'utilie peu etre 80 % de l'amplitude normal et cela dans la partie la plus difficile
Se qui implique évidamment une baisse des charges...
C'est tout, se qui rend le mouvement beaucoup plus sécurité. Personnellement descendre la barre au niveau supérieur ou meme le mlieu des pecs me détruit complétement les épaules. Donc l'essaie votre coté macho de côté et pofiner l'exécution de votre mouvement. Voir les 3 articles sur le DC sur le site HardGainer pour l'execution du mouvement.
En gardant espoir qui vous aller utiliser cette exécution et non faire comme le monde ou que je m'entraine et continuer a bencher barre au cou pour prendre 10 KG de plus.