Forums SuperPhysique

Salut tout le monde !
Je suis nouveau sur le site et ceci est mon premier post et j'aimerais connaître vos avis sur la musculation à l’adolescence, donc voilà j'ai commencé la musculation il y'a de cela un peu plus d'un an, j'ai pu connaitre ainsi une bonne progression selon moi pour un adolescent de 16 ans, cependant j'ai souvent entendu dire que la musculation arrêtait ou freinait la croissance Bien que j'ai pu connaitre une bonne prise de poids ainsi qu'une augmentation de mes performances (80 kg au DC) , ma taille n'a quant à elle très peu augmentée (1m83 pour 73kg)

C'est pour cela que j'aimerais connaitre vos avis grâce à votre expérience dans le domaine et par la même occasion donner un avis sur mon programme


Jour 1 (pecs et abdos)
Développé couché 4x12-8
Développé couché incliné 4x12-8
Presse 4x12-8
Dips 4x12-8
Développé couché altères 4x12-8
pull-over 4x12-8
(crunch, rotation du buste et levé de jambes pour les abdos )

Jour 2 (Dos trapèzes)
Haussement d'épaules à la barre 4x12-8
Rotation épaules avec haltères 4x12-8
Tractions prise serrées et écartées 8x15-12
Tirage vertical nuque 4x12-8
Soulevé de terre 4x12-8

Jour 3 (deltoïdes abdos)
Développé militaire derrière nuque 4x12-8
Tirage verticale 4x12-8
Elevation avec disque 4x12-8
Elevation frontale avec haltères 4x12-8
Elevation latérale avec haltère 4x12-8
Oiseau avec haltère sur banc 4x12-8

Jour 4 (Triceps et Biceps)
Développé couché prise serrée 4x12-8
Extension poulie 4x12-8
Extension avec corde 4x12-8
kickback au cable 4x12-8
Curl barre EZ 4x12-8
Curl barre prise écartées 4x12-8
Curl prise marteau 4x12-8
Curl concentré 4x12-8

Je dispose aussi d'un jour dans la semaine où je fais un entrainement cardio freeletics


Donc voilà, Merci de donner vos avis Et bon entrainement les gars

Sujet vu re-vue rere-vu et rerere-vu.

Lis le site et les autres posts.

encore une fois : les jambes!!!

Avant de faire n'importe quoi tu devrais lire TOUS les articles dédiés aux débutants pour trouver des programmes "prêts à l'emploi" https://www.superphysique.org/articles/367 et pour ne pas poser des questions débiles https://www.superphysique.org/articles/4194

@+

Bonjour,
Je profite de ce post pour vous demander votre avis : je recherche un programme perfectionner ce mouvement :

En effet, je travaille dans un cirque, et si je veux gagner de l'argent quotidiennement et ne pas finir dans la cage aux lions, je dois être capable de parfaitement marcher sur les mains.
Le programme ci-dessus pourrait-il m'être profitable ?
Merci à vous

J'ai ris !

Sinon comme indiqué, informe toi, lis les articles du site, lis le forum soit passionné par ces lectures qui te permettront de comprendre le musculation et de trouver un programme qui sera adaquet pour toi et en plus cela te permettra de comprendre et savoir ce que tu fais.
Il faut prendre le temps (ton temps pas le notre) pour étudier ce sport et cela te sera bénéfique pour le pratiquer.

roh les gars vous ete dur le pauvre lol ou pas lis le site tkt sa ira mieux

C'est pas méchant, mais oui, lis le site et modifie tout ça mec !