cuissozorus a écrit:je fais de la cardio 4x par semaine ajeun le matin 40min ( vélo).
Je m'entraine 4 x semaine le soir en salle, un jour sur deux. Donc un jour muscu, un jour repos. Je tourne comme ça.
Matin:
cardio 40 minutes
Repas 1 10H u]
( après la cardio)
1 bruleur de graisse ( 25-30 minutes avant de manger)
Shake de protéine 40gr +30gr de flocons d'avoine + suppléments multivitamines.
12h30-13H[u]30gr de riz complet
150gr blanc de poulet sur le grill
Brocolis
15H-30Riz complet 30gr
200gr de cabillaut ( cuit dans l'eau bouillante)
Salade, tomates cerises ( 3ou 4) ognions, sel poivre, 2 cuillères à café d'huile de colza.
18HShake de protéines 40gr
20h 20h 30Entrainement.
21H30-22H Shake de protéines: 40Gr
Minuit:
Blanc de poulet ou poisson 200gr
Haricots verts
Bol de soupe (fait maison) avec tomates, poireaux, céléris, ognions, courgette.
Jusque là je ne pense pas me tromper en disant que je suis bas en hydrates et qu'avec 4 séances de cardio par semaine et 4 séances de muscu je dépense bien plus de calories que ce que je mange. Je pense manger assez de protéines sur la journée (portions de 200gr, shake de 40gr de prot)
Je fais une fois tous les dix jours une recharge en glucides ( pas exagérée non plus) je mange environ 300gr de pates (complètes) sur la journée.
Astérix :
déjà s'il te plait lis mon pseudo correctement, ça fais toujours plaisir... si tu pense que c'est une technique avancée non ça ne l'est pas.
Faire une recharge en glucides après dix jours est plus que normale vu que :
1 après plusieurs jours de régimes le corps se fatigue et le métabolisme ralentit.
2 Faire une recharge après une dizaine de jours permet de redonner du fuel au corps pour que le métabolisme s'accélère et qu'il se remmette à bruler des graisses comme au début du régime. On se sent également beaucoup moins fatigué et pas frustré de pouvoir manger quelque chose de consistant.
Je ne suis pas idiot au point de ne pas savoir à quoi sert une recharge (ok je n'ai pas inventé la barre olympique) mais soit. Et quand je dis qu'une recharge est une technique avancée, je m'explique :
-de une, elle doit être calculée précisément en fontion de ses besoins pour "recharger" le gycogène corporel, et le but premier réside en cela et seulement en cela (pour l'aspect psy ou autre, on utilise un autre terme).
- de deux, je ne sais pas pourquoi tu fais du cardio le matin les mêmes jours que les entrainements, mais de toute manière la récupération n'est pas optimisée. De plus, au lieu d'investir dans un brûleur de graisse je te conseille de songer aux oméga 3 et autres compléments santé qui au final t'aideront bien plus que tu ne peux le penser dans ta diète hypocalorique.J'ai également fait deux semaines sans hydrates de carbonne. Pas de pates de riz pas de fruit pas de flocons d'avoine. Que des protéines et des légumes ( sauf les carottes et les tomates) J'ai bien seché le haut du corps mais le bas ne bouge pas.
J'ai également fait un mois en
cétose complète: donc c'est à dire pas d'hydrates de carbone, que des protéines,
des légumes (pas de tomates ni carottes) et des lipides (jaune d'oeuf, huile de colza, amandes, ...)
= cétose incomplèteMes repas consistaient en : 40gr de protéines, légumes et 30 gr d'ammandes (=15 gr de lipides)
ou bien légumes et lipides et protéines réunies une même source comme les maqueraux, le saumon.
Et les graisses saturées ? A savoir qu'en cétose, c'est quand même le carburant principal du corps pour les muscles via les corps cétogènes...Et accessoirement celui du le cerveau !Le régime fonctionne bien j'ai bien du perdre environ 6kg sur le mois, beaucoup d'eau est partie ( fatalement car les glucides sont enlevés). Hormis ça je me sentais en pleine forme, légère perte de force à l'entrainement sur un total de un mois. Même constat: le haut du corps assez sec et le bas ne bouge pas d'un poil.
Asterix je n'ai rien contre toi mais voici noir sur blanc ce que j'ai déja pu expérimenté en terme de régimes.
Je suis dans les trois cas en déficit calorique mais les jambes ne sèchent pas quoi qu'il en soit.
Tu as essayé des choses je le reconnais (Aestetik, je le note pour que tu t'en souviennes). Mais pour ce que tu en dis, c'est loin d'être optimisé, et je dois te dire que chez les hommes, le haut a tendance a sécher beaucoup plus vite que le bas. Donc tu n'étais pas sec tout simplement (photo sinon fake ...). Ce que je veux dire par la, c'est que ton régime n'a sans doute pas été assez poussé.Kibo je ne suis pas un lardon sur pattes comme tu sembles penser, que je suis gras du bide et que je suis loin d'être sec. Je suis bien sur loin d'être ecorché mais je suis quand même assez propre. Ce n'est pas parce que j'ai une couche de gras sur le ventre que je suis loin d'être sec. De plus j'ai le bassin large donc ça donne l'impression que je suis très gras alors qu'en réalité ce n'est pas le cas.
Une dernière chose : si tu as l'occasion de voir les premières photos que je poste sur mon log...On observe un peu de définition, mais encore une fois je suis à peine propre sur les deux séries, il me reste beaucoup de gras. Sur ce bonsoir.