Forums SuperPhysique

Salut à tous !

Actuellement je fait de la musculation au poid du corps de cette manière là :

15 minute de séance, pendant ces 15 minutes, je fait 3 répétition de traction par exemple, repos 10 seconde et on recommence pour 3 répétition, et je rajoute 10 seconde si je commence à fatiguer pour faire 3 traction...

Ce genre de programme au poids du corps est le meilleur pour gagner en masse musculaire.

Cependant, ces entraînements sont très intensifs, et vu que j'aimerais pratiquer le street workout ( je sais déjà faire le L-Sit pendant 30 secondes ) je voulais changer mon programme pour faire du circuit-training, ce qui est plus adapté pour le street workout.

Mon entraînement d'avant était


Lundi : Dos,pecs,biceps

Mardi: triceps,epaules



vendredi: Dos pecs biceps

Samedis : dos pecs biceps


Donc je voulais changer et faire du circuit training ( donc plus de 15 minute avec 3 reps et 10 sec repos, mais des reps précises d'exos et je recommence le circuit après un temps de repos de 3 minute entre chaques circuits ) le lundi, mercredi, vendredi, et dimanche, et entre ces jours de circuit-training, faire du gainage par exemple...

Es une bonne idée pour le street workout ? Ou devrais-je garder ma technique de l'entraînement de 15 minute avec 3 reps et 10 seconde de repos entre ? Et bien évidemment, placer du gainage entre les séances de musculations, donc le mercredi et le jeudi ?

Merci pour vos futures réponses

Aucune réponse ?

Il n'y a pas beaucoup de pratiquants de Street Workout sur le forum, je ne suis un spécialiste dans ce domaine mais à mon avis il n'y a pas "une meilleure" façon de s’entraîner.

De ce que j'ai pu en voir certains travail effectivement en circuit, mais d'autre peuvent passer des heures sur un seul mouvement pour s'y perfectionner.

Salut, merci de ta réponse.


J'aimerais bien travailler en circuit et je me demande : si l'entraînement est intensif, dans tous les rounds, la prise de masse se fera elle de manière efficace ?

Sachant que je ferais 4 séances par semaines, avec 3 séance de gainage les jours de repos, je devrais placer 2 séances pour le haut du corps et 2 pour les abdominaux ? ( ou alors 1 abdominaux et 1 jambes )

Salut,

Rapproche toi de christophe carrio. Dans son dernier livre CTS il developpe quelques figures de street workout avec leurs progressions, ainsi que différentes façons de travailler au poids du corps.

Tu verras qu en circuit il propose la densité croissante qui stimule la masse.

N'oublie pas que la prise de masse se passe dans l'assiette !