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Bonjour à toutes et à tous,

Petite question concernant l'échauffement qui est primordial quelque soit le groupe musculaire travaillé...lors d'un entrainement des quadri (dans mon cas squat/presse/leg extension) peut-on considérer que du vélo à une allure de 30km/h durant 15 min est suffisant pour entamer sa séance ou faut-il tout de même pratiquer un échauffement spécifique?!
par avance merci

pour moi, du vélo uniquement ne constitue en rien à un bon échauffement!

j'avais pour habitude de faire quelques série light de leg curl et leg extension (2 de chaque) + squat light (2 séries) + presse light (2 série) avant de commencer la séance mais comme je vais devoir réduire le timing de ma séance (cause pause du boulot le midi réduite à partir de la semaine prochaine) je voulais savoir si cela aurait pu suffir...bon et bien je ne prendrai pas de pause bouffe et ferai cela en douce planqué dans un coin

merci

Tout eqt important dans le training, que ce qoit l échauffement ou la recup.

Tu as cb de temps entre midi et 2?

de 11h30 à 13h15 (14h avant) sachant qu'il faut 15 minutes pour aller à la salle en vélo (sinon 30 min en transport en commun ou voiture tellement c'est le bordel entre les feux et le monde sur la route) ensuite le temps de se changer/poser les affaires je commence pas avant 12h donc me reste 1h pour faire echauffement training puis 15 min retour en vélo (et les 15 minutes c'est en mode bourrin de base, cerveau OFF "NO CODE RESPECTED" )

le training :

squat : 5 séries (15 à 6 reps)
presse : 4 séries(15 à 8 reps)
leg ext : 4 série(2x12 et 2x8 reps)
mollet de bout : 5 séries (20 à 6 reps)
mollet à la presse : 4 séries (2x12 et 2x8 reps)

Ok. Moi je virerai la presse, j ajouterai leg curl. Tu bosses pas beaucoup les ischios!

Quel est ton niveau/objectif? Fais 3 séries de chaque ca reduira et ca suffit.

les ischios je les bosse le vendredi dans une séance à part histoire qu'ils soient frais et pas entamés après les quad

Je fais ischio et fessiers après les épaules :
STJT
fentes marchées lestées (larges pour mieux cibler les ischios)
leg curl assis

niveau intermédiaire, ça fait 4 ans et demi que je bosse en salle, objectif actuel PDmuscle

J'ai pensé à réduire le nombre de séries, je vais tester

ok, ça marche!

si tu progresses continue! pas toujours évident de caler ses séances comme on le veut, mais essaye de faire au mieux afin de bien récupérer et ne pas te blesser!

Effectivement, le vélo n'est pas un bon échauffement et il t'épuise plus qu'autre chose.
Adirien t'as donné de bons conseils.

Pour un échauffement correct tu devrais regarder le "Agile 8 (eight)" de DeFranco, c'est rapide est efficace. Ensuite, tu peux enchaîner avec quelques séries légères de Squat comme ici : https://www.superphysique.org/articles/444

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