Forums SuperPhysique

Allez je me lance : premier post...

Pratiquant depuis 5 ans (premier pas sur ce site en 1999 a l'époque sur Multimania et tout en bleu ), mon point fort c'est les épaules et les bras.

J'ai pourtant attaqué la muscu en me disant je vais me forger un superbe poitrail.

Or, je suis aujourd'hui à plus 15Kg de mon poids initial et un maxi de 135 au DC j'ai de bonnes épaules et de bons bras et des petits pecs (je parle en ratio la :s).

Comment faire du pecs et rien que du pec? Sans trop solliciter épaules et bras!!!

J'ai parcouru les 15 dernieres pages du forum sans réponses à cette question. Merci pour vos réponses!

Tu peux peutetre faire un peu de préfatigue avant ton DC?
Ou trouver un exo qui va plus de solliciter les pecs, à toi d'esseyer, ça depend de ta morphologie.

Voir : http://www.superphysique.org/forums/vie ... php?t=3131

OK ce topic je l'ai vu et j'ai même failli mettre ce post dedans... mais la discussion porte autour d'une exécution qui est déjà la mienne ce qui à mon avis ne m'empeche pas de m'appuyer sur la force de mes épaules et de mes bras...

Pour isoler les pecs vraiment bien, il y a la machine pec-deck où tu te sers des coudes pour rapprocher tes bras par une rotation, attention toutefois quand tu mets lourd il faut bien bloquer tes épaules sinon elles dégustent ...

Sinon le même style d'exos de "rapprochement rotatif" peut être effectué très bien avec les poulies, et c'est peut-être même plus profitable .

Sinon il y a les ecartes couches.

en fait le genre de reponse que j'attend c'est un truc du genre :
- fait du développé militaire en super set avec le couché pour améliorer a sollicitation des pecs!!!
(ps: c un exemple pas valable)

Pourquoi ce n'est pas un exemple valable ?

Moi je dirais de faire du DM prise serré à la barre(avec un arc exagéré) et des dips(en ne prenant pas de pause en haut du mouvement). Je trouves cette combinaison beaucoup plus efficace que le DC.

Et si tu fatiguais tes bras/épaules avant tes series de DC ? de cette façon ils seraient moins fort , donc ce sera à tes pecs de bosser.

Une variante que je n'ai pas faite depuis quelques années mais qui de mémoire était efficace pour les pecs,c'est le dc avec haltère prise "marteau" les bras coller sur le corps. Dans le fond sa ressemble a un coup de poing faite couché avec un haltére dans chaque mains.

en alterné???

Tu peux essayer de préfatiguer les pecs avant le DC avec des ecartés couchés..

A mon avis ca ne servirait pas a grand chose de prefatiguer les bras parce qu`a ce moment ce serait les bras qui lacherait en premier au DC et ce qu`on veut c`est tout le contraire - cibler les pecs. Tu pourrais faire du DC suivi d`ecartes couches, ou bien alors tout simplement reduire l`amplitude de ton mouvement au DC et faire du DC partiel (ne faire que la premiere partie de la phase concentrique...)

POmm3 dis-toi bien que chez certains bosser les pecs en DC est contre-productif, moi j'en fais jamais sinon les épaules me limitent très vite, alors que les pecs sont toujours en pleine forme.

Au fait as tu deja essayé le DC avec haltere? avant de tenter de la pre fatigue, si tu met un poids que tu controle bien pour une series assez longue aux hamtere avec une contraction en haut du mouvement.

je le fesait les deux bras en même temps, j'ai jamais essayer alterné, à toi de voir si c'est plus efficace ou pas.

Ca fait longtemps que je n'ai pas faite de poids libre donc je peux pas te dire si c'est la meilleur variante. Je vais recommencer d'ici deux semaines a prendre des poids libre(je vais prendre 2 semaines a tester différente variante et je vais mettre mes impressions sur ce forum(mais étant donné des morphologie différente ca veut pas dire que mes suggestions vont fonctionner pour tous le monde)

Amuse toi a tester des variantes avec des poids léger,
En gros je ferais les tests suivants:

-diametre de la barre
-amplitude
-vitesse
-prise marteau, supination, etc ( a noter que tu peux faire une rotation de l'avant bras) donc etre en marteau dans la partie basse du mouvement et etre normal en partie haute du mouvement ou vice-versa
-angle des bras par rapport au côte
-mouvement d'arc Z( exemple:barre sur la partie basse des pecs au début du mouvement, barre partie haute des pecs fin du mouvement)
-mouvement d'arc X( exemple:haltère éloigné au début haltére collé à la fin du mouvement)
-alterné au pas
-etc..

merci pour vos réponses...

Effectivement, j'ai commencé à faire en superset écarté/DC en debut de semaine avec petite séance d'épaules juste avant.

Comme je suis en reprise sérieuse en ce moment je n'ai pas pu trop évaluer. Maintenant savoir si c'est le bon choix... je le dirais au bout de 6 semaines sauf si l'un de vous à la réponse...

j'ai le meme probleme ...plus je bench lourd et moi j ai de pecs mais mes epaules grossissent tout comme mes triceps...
je commence a palier a ce retard grace a un exces de vis a vis en "pré-fatigue" (je charge et fais des reps courtes) suivit de developpés halteres par contre il faut faire soit une pause dans le dc (en force) soit le mettre dans une autre seance..enfin c est ce que je test et pour l instant ça prend forme !

Des fois se qui aide a developper un muscle c'est savoir a quoi qui sert exactement.

Les pectoraux servent à raprocher les bras du corps.

Faites se test suivant:

-RESTER ASSIS et faite comme du DC dans le vide a votre manière habituellement

-Maintenant refaite le meme mouvement sauf que quand vos mains sont proche de votre corps( donc l'équivalent de la partie basse du vrai DC) , raprocher vos épaules en avant de maniere exagerer et finiser le mouvement normalement. Résultat: Dans la partie base vous aller pratiquement seulement contraquer vos pectoraux durant 5 cm. et non les 3 muscles solicité normalement.

Si c'est pas clair dite le moi

et donner moi vos impressions si vous resenter une grosse différence dans les pecs.

Pourquoi tu ferais pas tout simplement des Dips ? the best chest builder !

J'ai fait du développer haltères pendant 3 mois du 30-36 dans chaque main avec 4*10rep en triset avec écarté (4*10*16kg) et pullover (4*10*32kg).

Du dips à chaque séance Pecs!

En fait j'ai un peu abusé des pecs (d'ou mon niveau un peu correct en DC) mais je suis persuadé que mes épaules on aussi profiter (voire plus)

DI+écartés couchés+pullover.

au DI ces epaules vont encore plus profiter
je ne dirai rien de nvx a ce qui a ete dit mais bon je te conseillerai une prefatique avec un exo d iso sans forcer juste pour bien sentir tes pecs et ensuite passer a un exo de base ca devrait aller mieux ( tu devrais normalement sentir tes pecs a l exo de base )

En plus, plus on a des épaules et des bras, plus les pecs paraissent petit

ne travaille plus la partie anterieur des epaules on devrait deja voir plus tes pecs !

Ben alorrs DD au lieu de Di

Humm , il a encore personne qui a répondu a mon commentaire. Est-ce que vous donner "des coups d'épaules" quand vous faite de la press ? A Moins que je me trompe, les pecs c'est un peu comme les trapeze sauf qu'au lieu de monter les épaules ils permettent de les mettre devant ou les descendres(avec l'aide des dorsaux dans ce cas). Si vous ne donner pas ce coup d'épaules c'est un peu les travailler en statique finallement ?

Personnellement, si je descents pas mes épaules je sens très peu travailler.