Forums SuperPhysique

Bonjour à tous ,

J'ai lu sur énormément de forum que ce sujet reviens pleins de fois. J'ai pu constaté que beaucoup de personnes ont un bras plus gros que l'autre mais souvent de 1 cm.
Moi justement , même si je débute en musculation ( 6 mois ) je sais que vous allez me dire que ça va se remettre au fur et à mesure du temps .. Oui d'accord si l'on a 0.5 ou 1cm d'écart.
Personnellement j'en ai 1.5 cm d'écart , bon je sais que c'est pas énorme mais encore quand je fais une pose double biceps à mon grand étonnement ça ne se voit pas du tout , mais c'est quand je contracte en fessant par exemple la " Crab Pose " , ça ce voit énormément. J'ai déjà montré à des personnes de la salle que je fréquente , c'est bizarre. Je ne pense pas que c'est un problème niveau biceps mais bon je préfère demandé. Donc c'est pour ça car c'est peut être un problème niveau triceps je ne sais pas. Je sais aussi que faut plus que je bosse avec les haltères pour équilibrer donc je vais commencé à bosser ça cette semaine , même si je bossais plus avec les haltères que avec la barre quoi

Je suppose que vous voulez des photos pour mieux comprendre ?

Merci. Valentin.

Valentiin59 a écrit:Je suppose que vous voulez des photos pour mieux comprendre ?

J'osais pas demander ! lol

PaulAesthetics a écrit:

Valentiin59 a écrit:Je suppose que vous voulez des photos pour mieux comprendre ?

J'osais pas demander ! lol

, justement je n'arrive pas à me dire si c'est psychologiquement ou si tout le monde le voit , mais comme j'ai dit j'ai déjà demandé a des personnes et elles m'ont toute répondu pareil

sur la photo, on dirait que ton " problème " vient du triceps, et ca ne sert à rien de vouloir à tout pris être 100% symétrique, car tu n'as que 6 mois de muscu, donc pour l'instant ta priorité c'est l'apprentissage, et non la définition

Oui je sais que personne est à 100% symétrique comme tu dis mais bon .. Bon bah si mon " problème " vient du triceps alors je vais voir où est le problème dans mes mouvements tout en continuant mon entrainement sans me soucié vraiment de cette histoire c'est ça ? J'ai pas encore besoin de bosser à part où quoi , ça va se " remettre " avec le temps je suppose ?

je pense que c'est le triceps ( moi ca me donne cette impression )

et oui pour le moment, ne tant soucis pas

tu peux me passer ton programme?

Oui on m'a dis çà aussi

D'accord merci.

Tu veux le programme pour les bras je suppose ?

tout ton programme serait mieux

Lundi : Pec
• Développé incliné : 4 séries 10 reps
• Développé couché : 4 séries 10 reps
• Développé décliné : 4 séries 10 reps
• Vis à vis à la poulie : 3 séries 12 reps

Mardi : Triceps :
• Développé couché prise serrée ( 5 séries 15-8 reps )
• Extension poulie barre droite ( 4 séries 10-12 reps )
• Barre au frond ( 4 séries 10-12 reps )
• Kickback ( 4 séries 10-15 reps )

Biceps :
• Curl barre olympique ( 4 séries 12 à 8 reps )
• Curl incliné haltères ( 4 séries 12 à 10 reps )
• Curl pupitre haltères ( 4 séries 12 à 10 reps )
• Curl concentré ( 3 séries 12 à 10 reps )

Mercredi : Epaule
• Elevation frontale à la barre ( 4 séries 12 à 10 reps )
• Elevation latérale haltères ( 4 séries 12 à 10 reps )
• Développer militaire guidée ( 4 séries 12 à 10 reps )
• Oiseau ( 4 séries 10 à 15 reps )

Jeudi : Dos
• Traction ( 3 séries , échec )
• Rowing Barre ( 4 séries 12 à 10 reps )
• Tirage horizontal ( 4 séries 12 à 10 reps )
• Rowing nuque devant ( 2 séries 12 à 10 reps )
• Shrug ( 3 séries 10 à 15 reps )

Vendredi : Jambes ( Programme Arnold )
• Leg extension en supersert avec Squat ( 6 séries 15 reps )
• Hack Squat ( 4 séries 10 reps )
• Elevation debout mollet ( 6 séries 15 reps )
• Leg Curl ( 5 séries 10 à 15 reps )

Valentiin59 a écrit:

nico16 a écrit:tout ton programme serait mieux

Lundi : Pec
• Développé incliné : 4 séries 10 reps
• Développé couché : 4 séries 10 reps
• Vis à vis à la poulie : 3 séries 12 reps

Biceps :
• Curl barre olympique ( 4 séries 12 à 8 reps )
• Curl incliné haltères ( 4 séries 12 à 10 reps )


Biceps :
• Curl barre olympique ( 4 séries 12 à 8 reps )
• Curl incliné haltères ( 4 séries 12 à 10 reps )
• Curl pupitre haltères ( 4 séries 12 à 10 reps )
• Curl concentré ( 3 séries 12 à 10 reps )

Mercredi : Epaule
• Elevation frontale à la barre ( 4 séries 12 à 10 reps )
• Elevation latérale haltères ( 4 séries 12 à 10 reps )
• Développer militaire guidée ( 4 séries 12 à 10 reps )
• Oiseau ( 4 séries 10 à 15 reps )

Jeudi : Dos
• Traction ( 3 séries , échec )
• Rowing Barre ( 4 séries 12 à 10 reps )
• Tirage horizontal ( 4 séries 12 à 10 reps )

Triceps :
• Développé couché prise serrée ( 5 séries 15-8 reps )
• Barre au frond ( 4 séries 10-12 reps )


Vendredi : Jambes ( Programme Arnold )

Squat ( 4 séries 8 reps )
• Hack Squat ( 4 séries 10 reps )
• Leg Curl ( 5 séries 10 à 15 reps
• Elevation debout mollet ( 6 séries 15 reps )

voila qui sera plus productif

par contre tu compte dans le mauvais sens toi? ^^

Ah oui merci
Par contre tu travailles pas la partie inférieure des pec toi ?
Oui mdrrr des fois c'est 12 à 10 et des fois 10 à 15 ^^

Logiquement tu devrais vite combler le déficit en triceps. C'est pas flagrant franchement. Ca vient du triceps effectivement. Rassure toi le développé couché va rattraper ça !

D'accord c'est très gentil , merci j'vais pouvoir enfin dormir tranquille ce soir ^^ Merci

t'inquiète pas la partie basse des pecs sera largement travaillé avec le développé couché

oui c'est ce que j'avais lu la dernière fois ! Bon merci c'est gentil

si tu as le temps fais ton un cahier d'entrainement sur le site

Je vais voir mais bon , pour l'instant j'vais attendre de prendre un peu plus de masse surement que je changerais mon programme à la rentrée et je le posterais

si tu fais le programme que je t'ai indiqué, il devrait durer un moment

D'accord c'est gentil je vais le faire toute façon , merci