Routier et muscu
Posté: 04/07/2014 19h55
Bonjour à tous ,
Je me présente Jipéache Routier de son état ,
donc inutile de vous préciser que c' est pas évident d ' avoir un rythme régulier ,
Mais ! justement j ' arrive "presque " a m ' en tenir a un programme qui "tient" la route ,
donc je viens ici pour avoir vos avis sur celui-ci ,en effet "autodidacte en muscu (si je puis dire),
je me lance enfin sur ce forum que j ai parcouru , et avoue avoir besoin de conseils.
je vais vous présenter ma routine d ' entrainements et par la suite peut etre auriez vous des ajustements a me proposer.
Pour info physique "endomorphe" , 1m73 pour 85kg pratique 1 ans de muscu
perfs: 94 max au couché
donc mon programme :
DC : 4x8-10 reps (72kg)( et je me prépare a entamer un cycle force de marc Casabianca)
DC incliné haltères: 4x8-10 (26kg x2)
ecartés couché 4x15-20 (2x16kg)
dips pdc: 4x (au max )
super triceps: 4x10 (26kg puis au deux dernieres séries arrivé a l 'échec je repousse ma barre EZ en développé prise sérrée jusque ' l ' échec )
voila pour pec triceps
donc ici j ' ai un ptit banc de muscu et donc exo fait a la maison le samedi
ensuite le dimanche :
tractions : 7x 8 prise large + 4x 8 prise supination
jambes : soulevé de terre jambes tendues : 4x 8 (90 kg)
squat au pdc 4x au max de reps
ensuite dans ma fameuse cabine j ' enmene une paire d ' haltères de 18 kg chacune
donc le mardi
épaules : développé haltères: 4x15 (18kg)
triceps: dips entre deux banc lesté a 36kg 4séries 15-20reps
(dans ma cabine du camion)
haltères au front : 4x10 (13 kg chacun)
mercredi (toujours dans la cabine )
biceps : 4x10 curl avec haltères (2x16kg
4x10 prise marteaux
3x15 curl concentré
épaules: EL: 4x20 (8kg chacune)
oiseau:4x20 (4kg chacune)
voila ! pour conclure un peu d abdos 3x par semaine
et footing 2 fois par semaine les jours off.
je fait attention a ma diet' fait mes 6 petis repas par jours avec mes apports en protéines et glucides correspondant a mon poid de corps.
n ' ayant qu ' une paire d' haltères quand je suis en déplacement l ' entrainement reste quand meme limité.
avec tout ceci je pense que des modification peuvent etre apportées pour améliorer mes performances et donc par la meme occasion ma masse musculaire , vous remerciant de me faire part de vos remarques ou vos questions ...
cordialement ,
jipéache
Je me présente Jipéache Routier de son état ,
donc inutile de vous préciser que c' est pas évident d ' avoir un rythme régulier ,
Mais ! justement j ' arrive "presque " a m ' en tenir a un programme qui "tient" la route ,
donc je viens ici pour avoir vos avis sur celui-ci ,en effet "autodidacte en muscu (si je puis dire),
je me lance enfin sur ce forum que j ai parcouru , et avoue avoir besoin de conseils.
je vais vous présenter ma routine d ' entrainements et par la suite peut etre auriez vous des ajustements a me proposer.
Pour info physique "endomorphe" , 1m73 pour 85kg pratique 1 ans de muscu
perfs: 94 max au couché
donc mon programme :
DC : 4x8-10 reps (72kg)( et je me prépare a entamer un cycle force de marc Casabianca)
DC incliné haltères: 4x8-10 (26kg x2)
ecartés couché 4x15-20 (2x16kg)
dips pdc: 4x (au max )
super triceps: 4x10 (26kg puis au deux dernieres séries arrivé a l 'échec je repousse ma barre EZ en développé prise sérrée jusque ' l ' échec )
voila pour pec triceps
donc ici j ' ai un ptit banc de muscu et donc exo fait a la maison le samedi
ensuite le dimanche :
tractions : 7x 8 prise large + 4x 8 prise supination
jambes : soulevé de terre jambes tendues : 4x 8 (90 kg)
squat au pdc 4x au max de reps
ensuite dans ma fameuse cabine j ' enmene une paire d ' haltères de 18 kg chacune
donc le mardi
épaules : développé haltères: 4x15 (18kg)
triceps: dips entre deux banc lesté a 36kg 4séries 15-20reps
(dans ma cabine du camion)
haltères au front : 4x10 (13 kg chacun)
mercredi (toujours dans la cabine )
biceps : 4x10 curl avec haltères (2x16kg
4x10 prise marteaux
3x15 curl concentré
épaules: EL: 4x20 (8kg chacune)
oiseau:4x20 (4kg chacune)
voila ! pour conclure un peu d abdos 3x par semaine
et footing 2 fois par semaine les jours off.
je fait attention a ma diet' fait mes 6 petis repas par jours avec mes apports en protéines et glucides correspondant a mon poid de corps.
n ' ayant qu ' une paire d' haltères quand je suis en déplacement l ' entrainement reste quand meme limité.
avec tout ceci je pense que des modification peuvent etre apportées pour améliorer mes performances et donc par la meme occasion ma masse musculaire , vous remerciant de me faire part de vos remarques ou vos questions ...
cordialement ,
jipéache