Durer dans le temps...
Posté: 09/01/2004 15h38Suite aux nombreux problèmes de blessures que rencontrent certains des membres de ce forum, j'avais envie de rappeler plusieurs éléments que beaucoup de pratiquants ont tendance à minimiser, voire ignorer complètement.
Lorsqu'on est jeune, le corps est capable d'encaisser toutes sortes de stress. Les os et les tissus sont élastiques, les divers systèmes (nerveux, digestif, sanguin...) fonctionnent à plein régime mais tôt ou tard, il arrive un moment où le corps ne peut plus supporter tout cela et ça pète. Dans certains cas ce ne sont que des blessures sans grande gravité (tendinite ou déchirure...) et dans d'autres cas les pathologies s'avèrent beaucoup plus graves (sûrentraînement généralisé, dérèglement des systèmes immunitaires et hormonaux...).
L'une des plus grande erreur est de ne pas traiter les petits bobos car sur le long terme ils s'accumulent et deviennent un réel problème. S'acharner à s'entraîner en sâchant pertinemment que l'épaule, le coude, ou le genou ne sont pas opérationnels à 100 pourcent est un aller simple pour la casse. Les problèmes de ce type ne se développent pas du jour au lendemain mais une fois que le mal est fait la convalescence se chiffre en mois voire en années.
L'organisme possède un capital santé, à nous de savoir l'exploiter et l'utiliser au mieux. Comme le dit le proverbe "celui qui voyage loin ménage sa monture". C'est la même chose dans notre cas! La musculation est un sport très exigeant pour l'organisme et peu sont ceux qui anticipent les effets. Souvent on lit qu'il faut être à l'écoute de son corps. Très bien mais ça veut dire quoi être à l'écoute de son corps? S'arrêter une fois que l'on s'est arraché un bras? Non, cela veut dire le protéger au maximum et savoir réagir à chaque fois qu'il nous envois un signal (contracture, tendinite, vertiges...)
L'aspect le plus important dont je veux parler est la récupération et les périodes d'arrêt complet. Peu importe l'activité pratiquée (travail de bureau, athlète, étudiant, facteur...), tout le monde prend des vacances!!! Qu'est-ce une année scolaire? vous arrivez en septembre avec l'objectif de faire un peak de performance (académiquement parlant) en février et un autre en juin. Pendant 3 mois, il y a un bourrage de crâne et pendant les vacances de Noël ou de Pâques on nous donne l'occasion de "surcompenser", d'assimiler toutes ces nouvelles données. Après les examens, on a à nouveau une période de vacances mais celles-ci ont pour but de se reposer réellement. Les gens dans le boulot parlent de décompresser ou de décrocher....
N'allez pas me dire qu'un arrêt de 4 ou 5 semaines rend les gens idiots ou incompétents! Et bin, c'est la même chose en musculation. Le travail a beau être la santé, le repos est salutaire. Donc apprenez à ne rien faire, que dalle, nada! Quitte à prendre 2 mauvais kg ou voir ses maxis diminuer de 10 ou 15 pourcent. Ce ne sont que deux pas d'élan pour mieux sauter ensuite.
Exemples
Plannification hebdomadaire de l'intensité
Lundi - 80-90%
Mardi - 20%
Mercredi - 80-90%
Jeudi - Repos
Vendredi - 70-85%
Samedi - 20%
Dimanche - Repos
Exemple de plannification annuel de l'intensité:
Indice 100 = niveau avant la trêve estivale
Septembre - Reprise de l'activité (i=50>75)
Octobre/Novembre - Fondation (75>95)
Décembre (01 au 21)- 1er peak (95-105)
Noël/Nouvel an - 10 jours de repos complet
Janvier - Début de cycle (80>85)
Février, Mars - Fondation (85>105)
Avril (20 premiers jours) - 2ème peak (105>110)
Pâques - 10 jours de repos
Mai- debut de cycle (90>100)
Juin - Fondation (100>110)
Juillet - 3ème Peak (110>115)
Août - 4 semaines de repos complet
Les indices et les poucentages sont là à titre d'exemple mais un DC à 100 kg qui passe à 115 en un an c'est pas si mal que ça et je suis sûr que la majorité des personnes ne font pas aussi bien que ça. De plus suivant les personnes (morphologie, motivation, emploi du temps, contraintes sociales...) les cycles sont à individualiser.
J'espère que vous saisissez l'essence de ce post...
Lorsqu'on est jeune, le corps est capable d'encaisser toutes sortes de stress. Les os et les tissus sont élastiques, les divers systèmes (nerveux, digestif, sanguin...) fonctionnent à plein régime mais tôt ou tard, il arrive un moment où le corps ne peut plus supporter tout cela et ça pète. Dans certains cas ce ne sont que des blessures sans grande gravité (tendinite ou déchirure...) et dans d'autres cas les pathologies s'avèrent beaucoup plus graves (sûrentraînement généralisé, dérèglement des systèmes immunitaires et hormonaux...).
L'une des plus grande erreur est de ne pas traiter les petits bobos car sur le long terme ils s'accumulent et deviennent un réel problème. S'acharner à s'entraîner en sâchant pertinemment que l'épaule, le coude, ou le genou ne sont pas opérationnels à 100 pourcent est un aller simple pour la casse. Les problèmes de ce type ne se développent pas du jour au lendemain mais une fois que le mal est fait la convalescence se chiffre en mois voire en années.
L'organisme possède un capital santé, à nous de savoir l'exploiter et l'utiliser au mieux. Comme le dit le proverbe "celui qui voyage loin ménage sa monture". C'est la même chose dans notre cas! La musculation est un sport très exigeant pour l'organisme et peu sont ceux qui anticipent les effets. Souvent on lit qu'il faut être à l'écoute de son corps. Très bien mais ça veut dire quoi être à l'écoute de son corps? S'arrêter une fois que l'on s'est arraché un bras? Non, cela veut dire le protéger au maximum et savoir réagir à chaque fois qu'il nous envois un signal (contracture, tendinite, vertiges...)
L'aspect le plus important dont je veux parler est la récupération et les périodes d'arrêt complet. Peu importe l'activité pratiquée (travail de bureau, athlète, étudiant, facteur...), tout le monde prend des vacances!!! Qu'est-ce une année scolaire? vous arrivez en septembre avec l'objectif de faire un peak de performance (académiquement parlant) en février et un autre en juin. Pendant 3 mois, il y a un bourrage de crâne et pendant les vacances de Noël ou de Pâques on nous donne l'occasion de "surcompenser", d'assimiler toutes ces nouvelles données. Après les examens, on a à nouveau une période de vacances mais celles-ci ont pour but de se reposer réellement. Les gens dans le boulot parlent de décompresser ou de décrocher....
N'allez pas me dire qu'un arrêt de 4 ou 5 semaines rend les gens idiots ou incompétents! Et bin, c'est la même chose en musculation. Le travail a beau être la santé, le repos est salutaire. Donc apprenez à ne rien faire, que dalle, nada! Quitte à prendre 2 mauvais kg ou voir ses maxis diminuer de 10 ou 15 pourcent. Ce ne sont que deux pas d'élan pour mieux sauter ensuite.
Exemples
Plannification hebdomadaire de l'intensité
Lundi - 80-90%
Mardi - 20%
Mercredi - 80-90%
Jeudi - Repos
Vendredi - 70-85%
Samedi - 20%
Dimanche - Repos
Exemple de plannification annuel de l'intensité:
Indice 100 = niveau avant la trêve estivale
Septembre - Reprise de l'activité (i=50>75)
Octobre/Novembre - Fondation (75>95)
Décembre (01 au 21)- 1er peak (95-105)
Noël/Nouvel an - 10 jours de repos complet
Janvier - Début de cycle (80>85)
Février, Mars - Fondation (85>105)
Avril (20 premiers jours) - 2ème peak (105>110)
Pâques - 10 jours de repos
Mai- debut de cycle (90>100)
Juin - Fondation (100>110)
Juillet - 3ème Peak (110>115)
Août - 4 semaines de repos complet
Les indices et les poucentages sont là à titre d'exemple mais un DC à 100 kg qui passe à 115 en un an c'est pas si mal que ça et je suis sûr que la majorité des personnes ne font pas aussi bien que ça. De plus suivant les personnes (morphologie, motivation, emploi du temps, contraintes sociales...) les cycles sont à individualiser.
J'espère que vous saisissez l'essence de ce post...
