Forums SuperPhysique

Bonjour,

J'aimerais savoir s'il est préférable de pratiquer 8 ou 10 répétitions pour l'hypertrophie ?
Ensuite, est-il utile de varier les répétitions sur les séries d'un même exercice ? Par exemple faire 3 séries de développé incliné de 12,10,8 répétitions. Cette méthode est-elle préférable à celle de faire 3 séries de 10 répétitions ?

la méthode pyramidal ( 12.10.8) est une bonne façon de progresser en force , en masse également pour un format comme ça par exemple ( 12.10.8.10.12) en faisant une pyramide croissant décroissant. Perso je me suis toujours entrainez comme ça pour les gros exercices , et après en finition en format "normal" genre 4x12.

En gros test et tu verra ce qui te convient.

Tu me conseilles de faire pyramidal sur les gros exercices comme DC et DI par exemple, et de faire que 10 reps sur les écartés par exemple donc ?

Voila oui essaye comme çà pour commencer , t'adaptera par la suite.

Tres bien je vais l`inclure dans mon nouveau programme sur 1 exercice par muscle par seance

Rappel : il y a une rubrique spéciale pour les questions de débutant en entraînement.
Rappel : le muscle ne sait pas compter.

Je ne considere pas le format pyramidal comme debutant
Penses-tu donc qu'il est bien de varier le temps sous tension sur les differentes series d'un exercice ?

Je ne perds pas mon temps avec des gamins de 16 ans qui pensent tout savoir, mais qui en réalité font tout de travers.

Bye bye...

Alban a écrit:Rappel : il y a une rubrique spéciale pour les questions de débutant en entraînement.
Rappel : le muscle ne sait pas compter.

Concis et incisif, j'aime bien