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Bonjour,

Je suis large d'épaules, étroit de cage thoracique et ait de longs avant bras, les pectoraux sont comme vous pouvez vous en douter mon point faible.

Se présentent à moi deux solutions pour les rattraper :
- Faire une séance très volumineuse et complète de 26 séries, avec deux séries de 100 répétitions deux jours avant ( un de ces deux jours est un jour de repos )
- Faire une séance volumineuse de 20 séries, et une autre séance dans la semaine moins volumineuse de 12 séries

Quelle méthode est préférable ?

commence pas à ouvrir plein de sujet pour parler de la même chose merci

Je ne parle pas de la même chose, je parle de pectoraux et dans le sujet précédent du deltoïde antérieur

sauf que tu parle du même problème au final, étant donné qu'on en a discuté sur l'autre sujet

si tu commence à créer un sujet pour chaque questions, pu personne ne voudra répondre à force ( je dis ca pour toi )

Je prends en compte ta remarque, mais la c'était plus pour m'aider a me décider sur mes deux options ^^

C'est quoi tes perfs pour quelle taille/poids

J`ai 16 ans, 1m86 pour 70,2 kilos, je fais de la musculation depuis presque un an et demi ( les quelques premiers mois je faisais un peu n`importe quoi, 5 exos de base avec des temps de repos aleatoires, peu a peu j`ai agremente mais ca ne fait que depuis 6 mois que j`ai un programe complet du corps ), mon 1RM au DC est de 75 kg

DamienF a écrit:1m86 pour 70,2 kilos [...] 1RM au DC est de 75 kg

T'as pas de point faible, t'es juste débutant. Reste sur du format classique, pas de gros volume, pas de séries longues.

Je n'estime pas etre debutant par rapport a cette perf de DC etant donne que j'ai tous les desavantages possibles sur la pratique de cet exercice, ce qui forcememt influe sur les performances, et vu la progression que j'ai eu en un an je pense pareil ( prise de muscle enorme et perte de gras considerable me rendant tres dessine tout au long de l'annee )

donne lui tes autres perfs comme ça tout le monde sera réglé

Je n'ai fait mon 1RM sur aucun autre exercice..

Bonsoir à tous.
Enfaite je voulais juste savoir si pour une prise de masse musculaire, faire 9h de musculation par semaine,
(lundi 3h,mercredi 3h, vendredi 3h) en fullbody c'est bon?
Je récupère assez bien.

DamienF a écrit:Je n'estime pas etre debutant par rapport a cette perf de DC etant donne que j'ai tous les desavantages possibles sur la pratique de cet exercice, ce qui forcememt influe sur les performances, et vu la progression que j'ai eu en un an je pense pareil ( prise de muscle enorme et perte de gras considerable me rendant tres dessine tout au long de l'annee )

https://www.superphysique.org/articles/8

T'es tout juste intermédiaire au DC, t'as de la chance de peser 70kg pour ta taille c'est peu (et le reste ?)
Je ne disais pas ça pour te cracher dessus, c'est juste que tu devrais envisager des choses en rapport avec ton niveau, AFIN DE NE PAS PERDRE DE TEMPS.

DamienF a écrit:Je n'ai fait mon 1RM sur aucun autre exercice..

Tu fais une série à l'échec, exemple 8 reps et tu regarde par rapport à un tableau de calcul de 1RM... pas besoin de prendre de risques

Gionimo a écrit:70kg pour ta taille c'est peu.

Eh bien comparé a toutes les autres personnes de mon âge sportives ou non, 70kg c'est un très bon poids étant donné mon niveau de sèche, pas un pet de gras, donc forcément du poids en moins
Mais je progresse bien, j'ai pris 800g de muscle quasi sec en 3 semaines

70 kg pour 1m86, c'est un peu comme mon frère qui n'est pas gras, mais qui n'est pas épais non plus

la tu fais l'erreur classique : ce comparer aux autres, qui plus est des non pratiquants

et pour tes perfs, c'est pas forcement du 1 rm

Si ton max au DC est 75kg et que tu n'a pas de pec ça concorde, ce n'est pas incohérent. Ca l'aurait été si tu avais annoncé la même perfs mais en série de 10...

Au bout d'un an de musculation tu ne peux pas encore parler de rattraper un point faible ça a pas vraiment de sens pasque tu es surement encore "faible" globalement (je dis ça sans animosité). Inutile d'utiliser des méthodes tiré de chais pas ou avec deux séances, des série de 100 couplé a ceci et cela, pousse c'est tout.

Et je repose la question, quelles sont tes perfs dans les autres gros exos ?

Il faudrait accepter les remarques et partir du bon pied mec, remet toi en question tu viens pour entendre des conseils ou tu viens pour qu'on te dise "super mec" pour te faire plaisir?

75kg en 1RM c'est largement pas terrible et ca peut être considéré comme débutant.
A ce poid la tu n'as pas de retard ou de points faibles. Il faut juste bosser correctement un patienter.

Moi-même je ne connais pas mon 1rm au DC mais je fais 4*12 à 60 kilos et c'est du débutant. Pas de problème à le dire moi ce qui compte c'est qu'on m'aide sur ce forum. Alors même si je devais faire 10*100 et qu'on me dit "tu es débutant", ok pas de problème aidez moi à devenir meilleur.

DamienF a écrit:J`ai 16 ans, 1m86 pour 70,2 kilos,1RM au DC est de 75 kg

just noob. on en reparle quand tu prends 100 kg.

edit : je fais 1m75 pour 65 kg et mon 1rm est de 100 kg, j'ai exactement les même problèmes (cage étroite, bras long) sauf que moi je me tripote pas la bite a poser des questions de merde (plusieurs fois qui plus est) sur un fofo et je pousse, point barre.
c'est franchement casse couille de toujours devoir dire la même chose aux débutants qui se prennent pour des confirmé.

Marrant... j'ai du dire à peu près la même chose ici viewtopic.php?f=2&t=31789

Vulgaire et hautain à la fois, bravo !

Tu excuseras le "gamin" et "débutant", mais si tu n'assumes pas ton rôle de confirmé sur le forum alors pourquoi le visites-tu ?
La vie est faite d'apprentissages multiples et divers, chaque personne a sa propre perception de ce qu'elle émet et reçoit, c'est pour cela qu'il existe des sujets très proches sur chaque forum, leur auteur, par soucis de détail vis à vis d'eux même ou simplement parce qu'ils trouvent que les autres sujet du même type ne correspondent pas à 100% à leur demande et ne sont pas personnels, vont crée un topic qui leur est propre, parce qu'ils souhaitent pleinement satisfaire leur demande grâce à vous, ceux qui savent.

Donc au lieu de faire un discours vulgaire et insultant envers moi, pense un peu plus à ce que je viens de dire, et sois plus constructif dans le rôle que ce forum t'a "donné".

Cordialement.

kibo a écrit:[...]sauf que moi je me tripote pas la bite [...]

Tu devrais parce que là t'es un poil agressif

Certes les propos des autres intervenants sont un peu sec mais le message est clair: la musculation c'est pas compliqué, y a pas besoin de se poser mille questions pour progresser, surtout au début. De plus, il n'existe pas de méthode miracle, tu dois avoir 50.000 manières différentes de prendre de la masse (cf OL etc...)
Alors les questions existentielles du genre j'ai des grands bras j'ai des petits mollets j'ai ci, j'ai ca comment je fais, on peut les mettre de coté je pense !
Pousse et mange !

La musculation c'est pas compliqué ? Laisse moi rire c'est sûrement un des sports les plus complexes existant, c'est pour cela qu'il existe autant de sites et de forums à ce sujet, autant d'études sur l'entraînement et d'ouvrages

Désolé mais dès la Grèce Antique on retrouve des corps athlétiques, et je ne crois pas qu'il y avait des bouquins de nutrition, d'entrainement, et des études à l'époque.
J'ai des amis qui sont tous à 10 reps à 110kg au DC sans avoir jamais ouvert une page internet sur la muscu ni jamais avoir pris aucun supplément. C'est vous qui rendez la musculation compliquée. Y a pas besoin d'un bac +10 pour être musclé (la preuve tous les jours à la tv ...)

ça peut devenir compliqué a partir du moment ou on commence a avoir un bon niveau et que les perfs ont du mal a augmenter.

ce n'est pas le cas quand on débute

Oui j'avoue , c'est se posait mille et une question qui rend tout compliqué^^

L'exemple de la gréce antique est parfait

Bien évidemment, quand on cherche à obtenir un niveau exceptionnel, on se préoccupe des détails !

Oui, bin, non, on ne se pignole pas sur le modèle standard des particule élémentaires quand on ne sait même pas ce qu'est la mécanique quantique, ni la relativité, ni un lagrangien (pour prendre un exemple récent).

Essaye de faire ton développé couché en resserrant à mort les trapèzes médians (tu essayes de faire toucher tes 2 omoplates).
Je le fais depuis peu et je ressens beaucoup plus mes pecs.

Alban a écrit:Oui, bin, non, on ne se pignole pas sur le modèle standard des particule élémentaires quand on ne sait même pas ce qu'est la mécanique quantique, ni la relativité, ni un lagrangien (pour prendre un exemple récent).

J'adore ta reference, ca fera marrer tous les scientifiques qui sont passes par la