Atteindre ses RM1
Posté: 29/07/2014 16h35Bonjour tout le monde,
Bon... Ma question peut sembler un peu bateau mais je pense que beaucoup des pratiquants se la sont posée au début. Pourtant je ne trouve pas facile d'articles à ce sujet.
J'ai commencé à mesurer mes max après un mois de musculation intensive (où je faisais essentiellement des séries de 6 avant de m'intéresser aux programmes existants etc). J'ai utilisé les générateurs dont celui présent sur le site.
Or, de prime abord, j'ai bien l'impression que je ne saurai pas porter la charge indiquée en RM1.
Remise en contexte de la chose :
J'ai fait des tests aujourd'hui pour cinq exercices, dans l'ordre suivant :
1- Développé nuque : 12 répétitions à 55kg >>> le générateur de RM1 le plus modeste me donne un maximum à 70.7kg (Kemmler)
2- Développé couché en guillotine : 1x70 >>> 70kg (que j'évalue plus haut, j'ai eu le sentiment de pouvoir soulever la seconde mais j'ai ressenti quelque chose qui m'avait fait une petite frayeur... à re-tester)
3- Développé incliné : 8x55 >> 64kg
4- Presse plate (jambes pliées au maximum) : 21x200 >> 297.8kg
5- Une machine à biceps dans la salle : 10x30kg >> 36.7kg
Pour la presse, c'est le plus flagrant : j'avais essayé de soulever 230kg et j'en étais incapable (ce que je faisais avant d'avoir fait beaucoup d’elliptique la semaine précédente). Mais 297.8kg...
Hypothèse personnelle, votre avis sur la question ?
J'ai deux théories pour expliquer cela, et qui peuvent être combinées ensemble. Je ne sais pas si j'ai raison, c'est pourquoi je recherche un avis expérimenté.
1- Fatigue nerveuse après trois exercices faits à bloc >> corps qui n'est plus capable de soulever proche des maximums dans ces conditions (d'où la série de 21 à la presse pour arriver à la rupture).
2- Manque d'explosivité au niveau des nerfs ? Ce qui signifierait que je dois travailler sur des séries de 5 avant de progressivement augmenter les poids et diminuer les répétitions ? Car si j'ai bien compris la théorie, le fait de ne pas savoir soulever plus de 230kg à la presse (alors qu'à 200kg je peux faire 21 répétitions) indique un problème au niveau des nerfs qui donnent de la force au muscle.
Voilà... J'aimerai connaître votre opinion sur mon problème. Peut-être ai-je tort et saurais-je atteindre ces maximums en diminuant progressivement mes répétitions.
Néanmoins, si le problème est réel, ai-je bon quant aux remèdes à appliquer ? Sans entrer dans les détails... J'ai par exemple entendu parler de la "méthode bulgare" pour l'explosivité mais j'aimerai d'abord savoir si j'ai effectivement bien compris le problème.
Merci d'avance à tous ceux qui auront des réponses !
PS: si c'est bien cela : je parlerai de programme exact dans un autre sujet afin de ne pas mélanger trop de différents sujets.
Bon... Ma question peut sembler un peu bateau mais je pense que beaucoup des pratiquants se la sont posée au début. Pourtant je ne trouve pas facile d'articles à ce sujet.
J'ai commencé à mesurer mes max après un mois de musculation intensive (où je faisais essentiellement des séries de 6 avant de m'intéresser aux programmes existants etc). J'ai utilisé les générateurs dont celui présent sur le site.
Or, de prime abord, j'ai bien l'impression que je ne saurai pas porter la charge indiquée en RM1.
Remise en contexte de la chose :
J'ai fait des tests aujourd'hui pour cinq exercices, dans l'ordre suivant :
1- Développé nuque : 12 répétitions à 55kg >>> le générateur de RM1 le plus modeste me donne un maximum à 70.7kg (Kemmler)
2- Développé couché en guillotine : 1x70 >>> 70kg (que j'évalue plus haut, j'ai eu le sentiment de pouvoir soulever la seconde mais j'ai ressenti quelque chose qui m'avait fait une petite frayeur... à re-tester)
3- Développé incliné : 8x55 >> 64kg
4- Presse plate (jambes pliées au maximum) : 21x200 >> 297.8kg
5- Une machine à biceps dans la salle : 10x30kg >> 36.7kg
Pour la presse, c'est le plus flagrant : j'avais essayé de soulever 230kg et j'en étais incapable (ce que je faisais avant d'avoir fait beaucoup d’elliptique la semaine précédente). Mais 297.8kg...
Hypothèse personnelle, votre avis sur la question ?
J'ai deux théories pour expliquer cela, et qui peuvent être combinées ensemble. Je ne sais pas si j'ai raison, c'est pourquoi je recherche un avis expérimenté.
1- Fatigue nerveuse après trois exercices faits à bloc >> corps qui n'est plus capable de soulever proche des maximums dans ces conditions (d'où la série de 21 à la presse pour arriver à la rupture).
2- Manque d'explosivité au niveau des nerfs ? Ce qui signifierait que je dois travailler sur des séries de 5 avant de progressivement augmenter les poids et diminuer les répétitions ? Car si j'ai bien compris la théorie, le fait de ne pas savoir soulever plus de 230kg à la presse (alors qu'à 200kg je peux faire 21 répétitions) indique un problème au niveau des nerfs qui donnent de la force au muscle.
Voilà... J'aimerai connaître votre opinion sur mon problème. Peut-être ai-je tort et saurais-je atteindre ces maximums en diminuant progressivement mes répétitions.
Néanmoins, si le problème est réel, ai-je bon quant aux remèdes à appliquer ? Sans entrer dans les détails... J'ai par exemple entendu parler de la "méthode bulgare" pour l'explosivité mais j'aimerai d'abord savoir si j'ai effectivement bien compris le problème.
Merci d'avance à tous ceux qui auront des réponses !
PS: si c'est bien cela : je parlerai de programme exact dans un autre sujet afin de ne pas mélanger trop de différents sujets.
