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Bonjour à tous... Je me décide à poster mon programme après validation par Rudy en confcall skype. Je pense que ça peut éventuellement m'aider à garder la motivation...

Petit aparté d'ailleurs pour le remercier de ce service qui est vraiment au poil quand on a besoin d'un retour de confiance sur ses propres réflexions en matière d'entrainement : donc un grand merci publiquement à toi Rudy !!!

Profil : 37ans, 175cm 79kg (un peu gras )...

J'ai l'impression de stagner donc l'idée c'est de tester la muscu avec charges additionnelles pour casser ce plateau.

Voici le programme construit surtout avec le bouquin d'Olivier Bolliet (remarquable !) et les 2 classiques de Delavier... Sans compter la fréquentation assidue de Super Physique... validé donc avec Rudy :

FB - 3j/semaine pour une reprise... séance longue mais provisoire et split possible des abdos... objectifs : prendre un peu de masse (mais pas trop), sécher un peu (pas beau le gras sur les reins ) et surtout devenir plus puissant pour mon sport en parallèle (Krav)...

https://docs.google.com/spreadsheets/d/1JXafstsrZZrFnR0fVsMWfL79tSVuJuxEkeSDgtAvmj0/edit?usp=sharing

Je le teste vendredi ou lundi en salle, déjà pour commencer à évaluer les charges... sinon et bien à dans 6 mois pour un premier point

Mise à jour...

Quelques modifications apportées à mon programme, suite à l'essai non concluant en salle : acquisition d'une chaise romaine et de lest... je pensais à un gilet lesté mais après avoir vu des vidéos de Medrano utilisant des chaînes, qui font écho à un article de Fitness mag je crois... je trouve que c'est pas con du tout et surtout que c'est beaucoup moins chers et largement plus polyvalent (on peut les utiliser en poids fixe ou poids variables par exemple... )... à voir...