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Désoler si je répète une question qui a deja était répondu mais de mémoire je me rappel pas d'avoir vu cette question.

Selon Bruce Lee, les mouvement isométrique sont les meilleurs pour ca,est ce vrai ?

La rétention d'eau donne un effet dur ou mous ?

Avec des séries lourdes tu améliores la densité musculaire, et la tension résiduelle est plus importante.

moi je dirais sécher + hypertrophie maximum. Un muscle s'hypertrophie ou s'atrophie, donc je vois pas pourquoi les séries lourdes ou légères changeraient quoi que se soit. Disons que si tu t'entraines léger (mais progressent au niveau des charges) tu arriveras aux meme résultats qu'avec du lourd, mais ca prendra bcp plus de temps. En plus le travail léger favorise l'hypertrophie des éléments non contraciles, ce qui ne favorise peutêtre pas la dureté du muscle.

Je penserais à priori que pour que le muscle soit bien dur il faut qu'il soit constitué le plus possible de solide: le plus de fibres possibles et le moins de réserves énergétiques liquides possible, glycogène dedans et gras autour inclus.
Donc à priori aussi , travail le plus lourd possible.

je dirai le circuit-training, enchainé 4 exos travaillant plus ou moins les memes parties du corps pour des series d'une quinzaine de répétitions.
exemple: DC (20reps), DM (15reps), pompes (20reps) et dips.

puis prendre 1 ou 2 minutes de repos, et recommencer. J'avais fait ca pendant un mois, apres avoir trouvé des programmes sur le site "preparation physiqu en salle" (programmes pour la boxe ou le judo).

ca met vraiment les muscles (et le coeur) à contribution, on obtient une bonne seche, et des muscles vraiments denses (mais ca apporte moins rapidement de gains en masse et force)

Bon a priori (visiblement on est pas sur du tout :-) ) je dirais que le travail lourd permet d'augmenter le nombre de fibres recrutées au meme instant et que plus le nombre de fibres contractées sera important, plus le muscle sera dur au toucher. C'est peut-etre nawak...

j ai remarqué plus je contractais mon muscle plus il devenait dur mais en gros ca veut dire augmenter l intensité de la contraction donc la charge au final

Avec l'entrainement lourd même apres 3 semaines de pause mes biceps sont "dur" quand je les contracte, en tout cas bcp plus que quand je faisais du 3*10 ...

moi je dirais du lourd et surout les phases exentriques bien lentes...apres ça je suis bien dure (sans sous entendu )

The JerikO a écrit:apres ça je suis bien dure (sans sous entendu )

"dur" ou vraiment "dure"??

j avais dit pas de sous en tendu et je me suis planté dans l orthographe
"DUR"