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Bonjour à tous,

depuis quelques années, honnêtement ça doit bien faire 10 ans, j'ai un problème avec mes abdos.

Ils sont durs et visibles mais quand je les contracte ils ont tendance à faire une "cloche". Pour vous donner une idée, ça me fait penser à un panneau de signalisation "passage surélevé".

Le pire, c'est surtout quand je suis allongé sur le dos, si je relève la tête, mes abos sont tous durs mais ça fait une "montagne énorme" par contre, les obliques sont tous mous ! Je peux enfoncer mes doigts dedans il n'y a aucune résistance.

Mon ventre fait aussi ça quand je fais des abdos avec la petite roulette avec laquelle on fait des aller-retours vers l'avant quand on est sur les genoux.

Je suppose qu'il y a un exercice à faire pour corriger ce problème mais je ne pense pas l'avoir trouvé puisque j'ai toujours ce probème.

Merci de votre aide et bonne journée.

Slt
Concentre tes exos sur les obliques et travaille un peu moins le grand droit, gainage aussi si ton ventre n est pas assez plat!

Une petite photo ?

Essaye le vacuum.

Tu dois pousser vers l avant visiblement...
T as dû prendre l habitude de faire tes exos d abdos et de jambes comme ça.
c est pas très bon pour les exos jambes, attention à l hernie inguinale.
Penses à aspirer et contracter plutôt que pousser.

Sinon, effectivement vaacum, gainage , sois très patient

Mais bon ça m a l air plus d être un problème de "méthode"
J avais le même problème en étant plus jeune

ou encore photo

Salut,

merci de vos réponses, désolé je n'ai pas de webcam pour la photo.

Je vais essayer le vacuum, gainage.

En y repensant, je crois que c'est un "déséquilibre". Depuis que j'ai 7 ans (j'en ai 27 maintenant), je fais des abdos tous les soirs, mais principalement des crunchs (ou alors des relevés complets avec les pieds calés sous un meuble). J'ai aussi fait pas mal de relevés de jambes quand on est allongé sur le dos, parfois, je le fais quand je suis suspendu à une barre de traction. Et ce sont les seuls exercices d'abdos que j'ai fait de toute ma vie. Il y a aussi celui avec la roulette que j'ai cité plus haut mais j'ai arrêté de le faire.

Peut-être que j'en ai trop fait et pas les bons exercices ?

Sinon, comme je le disais, quand je suis allongé sur le dos et que je relève la tête, mes abdos sont tous durs mais au niveau des oblique c'est tout mou, pour qu'ils deviennent durs il faut que je me force à rentrer le ventre comme si je voulais l'aspirer.

Evan87 a écrit:Salut,

merci de vos réponses, désolé je n'ai pas de webcam pour la photo.

Je vais essayer le vacuum, gainage.

En y repensant, je crois que c'est un "déséquilibre". Depuis que j'ai 7 ans (j'en ai 27 maintenant), je fais des abdos tous les soirs, mais principalement des crunchs (ou alors des relevés complets avec les pieds calés sous un meuble). J'ai aussi fait pas mal de relevés de jambes quand on est allongé sur le dos, parfois, je le fais quand je suis suspendu à une barre de traction. Et ce sont les seuls exercices d'abdos que j'ai fait de toute ma vie. Il y a aussi celui avec la roulette que j'ai cité plus haut mais j'ai arrêté de le faire.

Peut-être que j'en ai trop fait et pas les bons exercices ?

Sinon, comme je le disais, quand je suis allongé sur le dos et que je relève la tête, mes abdos sont tous durs mais au niveau des oblique c'est tout mou, pour qu'ils deviennent durs il faut que je me force à rentrer le ventre comme si je voulais l'aspirer.

C est le principe!

Galactus patator a écrit:

Evan87 a écrit:Salut,

merci de vos réponses, désolé je n'ai pas de webcam pour la photo.

Je vais essayer le vacuum, gainage.

En y repensant, je crois que c'est un "déséquilibre". Depuis que j'ai 7 ans (j'en ai 27 maintenant), je fais des abdos tous les soirs, mais principalement des crunchs (ou alors des relevés complets avec les pieds calés sous un meuble). J'ai aussi fait pas mal de relevés de jambes quand on est allongé sur le dos, parfois, je le fais quand je suis suspendu à une barre de traction. Et ce sont les seuls exercices d'abdos que j'ai fait de toute ma vie. Il y a aussi celui avec la roulette que j'ai cité plus haut mais j'ai arrêté de le faire.

Peut-être que j'en ai trop fait et pas les bons exercices ?

Sinon, comme je le disais, quand je suis allongé sur le dos et que je relève la tête, mes abdos sont tous durs mais au niveau des oblique c'est tout mou, pour qu'ils deviennent durs il faut que je me force à rentrer le ventre comme si je voulais l'aspirer.

C est le principe!

Tu veux dire que c'est normal que ça soit comme ça ?

Penses à aspirer et contracter plutôt que pousser.
c est valable pour les exos abdos et jambes


si tu pousses c est normal que ton bide gonfle