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Bonsoir à tous,

Voici mon problème, j'ai attaqué mon nouveau programme et possédant un banc de musuclation chez moi, j'ai décidé dans mon cycle de deux jours d'intégrer du développé Haltères pour m'habituer aux mouvements, pour avoir un meilleur controle/equilibre du mouvement et historie d'avoir une phase négative qui étire plus les pecs mais le soucis c'est que je mets 20kg par Haltères pour 3 séries en pyramidale soit 19-20-21kg en gros pour 10-8-6 répétitions et étant tout seul à pratiquer la plus part du temps il met impossible de soulever les deux Haltères et de me mettre correctement en position au fur et à mesure des séries.
j'ai donc essayé de mettre dans tabourets avec des encoches permettant de reposer les Haltères dessus mais le problème persiste... Que me conseillez-vous ?

J'avais pensé à reprendre tous mes exos de pecs à la barre, pour ne plus avoir ce soucis à me mettre en place correctement. Mais j'ai peur d'avoir une phase négative moins importante et de moins travailler mes pecs..

Cordialement, Alex.

Pourquoi veux-tu torturer tes pecs ainsi en cherchant à les claquer dans un étirement maximal?

Tu t'assieds sur le banc, tu prends les haltères sur les cuisses et tu bascules en arrière pour te mettre en position. Je ne vois pas ou est le problème.

Je te conseille de faire plus attention à ne pas cherche à te faire mal. Ça n'a pas l'air du tout "secure" ton truc là...

Je pense que si tu progresses bien à la barre, t'as aucune raison de chercher à te blesser comme tu le fais et devoir ainsi régresser pour blessure.

Psycho a écrit:
Tu t'assieds sur le banc, tu prends les haltères sur les cuisses et tu bascules en arrière pour te mettre en position. Je ne vois pas ou est le problème.

Comme ça:
https://www.youtube.com/watch?v=VmB1G1K7v94

Tout au début de la vidéo.

C'est quand même bizarre que tu galère a mettre en position avec 20kg pour du couché. D'habitude le souci est plutôt pour le développer épaule assis aux haltères.

Entraine toi à les mettre en position tout simplement. Ca va te sembler plus facile avec le temps.

Je devais surement le faire mal, merci de vos conseils je vais essayer comme ca !
Et en fait le truc c'est que je soulève beaucoup aux Haltères comparés à la barre, et quand je dis étirement ne crois pas que je me torture en allant le plus loin possible, c'est juste une meilleure manière et une variante pour sentir les pecs, c'est différents de la barre, mon mouvement est bon, le soucis venez juste du départ.
Et mon soucis est surtout lorsque je fais de l'incliné ! Après, je ne peux pas poser mes haltères comme dans la vidéo car je vais me prendre le bout de l'haltère sur la jambe...
Mais je n'avais jamais testé de basculer avec les genoux comme dans la vidéo, je vais essayer comme ca, Merci !

Pour muscler la partie haute des pectoraux, c'est mieux les développés Haltères ou à la barre selon vous ? Quel est le mieux pour prendre de la force entre Haltères et Barres ?

Slt, ça c est personnel, il y a des gens qui préfèrent la barre d autres les haltères.
Pour le haut des pecs tu as aussi un exercice de finition si tu veux mettre l accent dessus.
https://www.superphysique.org/exercices/179

Malheureusement je n'ai pas de poulis vis à vis chez moi mais j'y penserai quand je m'inscrirais dans une salle

Les Pectoraux hummmmmmmmmmmmmm
barre ou haltère hummmmmmmmmM
écarté a fond les ballons limit je suis plus souple que je crois touche le sol vas y vas y tu verras le pec il double
merde j oublié tend les brassssssssssssss lol
non je déconne heinnnn
tu veux plus du haut de pec ?!! rassure moi toi aussi ta le pec droit un poil de c.. plus petit
Mincccceeee

je taquine je me suis posé les mêmes questions (sourire ) quoique

le dilemme barre ou haltère au niveau des pectoraux se pose par rapport a une morphologie du style bras long bras court cage thoracique épaules ect ect tu peux faire simple et c'est le mieux si si je t assure

tu parle d'étirement phase négative donc tu montre ton degré d implication dans tes recherches mais au vu de ton avatar et au poids que tu utilise et ton soucis avec et la je ne te taquine pas on a tous eu le même soucis je pense que tu pousse trop loin ta réflexion pour les pectoraux fait simple

mon avis sur deux jours puisque tu aime Jo le pectoraux
Jours 1
DC Barre si ta morpho est adéquate
DI Haltère
Ecarté couché

Jours 2
DI Barre
DC Haltère
Ecarté incliné

démarre ton cycle comme cela avec une progression et une bonne alimentation du repos et la a toi pas le mais les JO PECTORAUX

Merci beaucoup de ta réponse Bellator j'en prendrai compte ! Oui je vais varier avec les deux et je verrai bien

Ne me remercie pas trop sur d autre post que tu as ouvert c est limite un attentat de ma part a t on egard
mais je pense que tu le mérite
te souhaite plein de muscle

J'aurais tendance à dire que le plus dangereux, c'est quand on repose les haltères. D'où la tendance de certains pro (ou de mecs dans les salles) à les lancer purement et simplement en fin de série.
Personnellement j'ai des dalles de stabulation (pour chevaux) sur le côté. Je me penche moins pour attraper les barres et je les repose de l'autre côté en fin de série.

Le meilleur exercice pour le haut de pecs ? J'aurais tendance à dire les écartés couché lourds (ce n'est pas tout à fait un blague). Il y a une grosse question de morphologie propre. Beaucoup de gens font couché - incliné aux haltères (en tournant les poignets), moi je ne le sens pas trop et ça me tire sur les coudes et les épaules.

pour vouloir trouver un exercice pour le haut du pec
Ce que je veux dire par là
C'est que là encore moi y compris on a pas le niveaux pour chipoter sur le haut de Pec
je fais du coucher et l incliner donc oui je fais moi aussi le haut de pec
Mais diable je ne me suis jamais dit je vais mettre l'accent sur le haut
il faut avoir un niveau pour ce prendre la tête avec cela
et faut-il encore avoir déjà du pec !!!!!!!!!!!
Car la plupart qui pose cette question on un niveau qui ne se prête pas a ce demander poulie haltère barre pour un haut de pec
je rassure les offusqués qui m'insulte en Mp j'aime beaucoup le système d insulte par Mp mes sur mes post je ne vois pas vos intervention pour me contre dire ou mieux aider la personne qui pose la question




Ma syntax mince j ai oublier désolé le 05h00 & 12h30 me flingue

Ca dépend. Tu dis ça parce que tu n'as pas un VRAI problème à ce niveau. Quand t'en es à regretter d'avoir bossé les pecs parce que même sec tu donnes l'impression d'avoir des nichons (tout en bas, rien en haut et même rien dans la zone médiane) tu peux avoir vraiment envie de trouver l'exercice qui changera la donne.

Il y en a qui se trouvent esthétiques comme ça, ce n'est pas mon cas : mes pecs " en goutte d'eau" comme disait mon premier prof de culturisme, si je pouvais revenir en arrière je ne les bosserai pas. Et quand tu prends du gras par dessus tu ne ressemble vraiment à rien.

Maintenant, c'est un peu comme les pecti excavati, il y a beaucoup de gamins qui en rajoutent un peu dans l'idéal de perfection.

Salut Doc
Je ne sais pas comment tu fais pour savoir si j ai un problème ou pas niveau haut de Pec
si c'est pas rapport à mes propos je ne suis pas doué pour m'exprimer
90 % du forum sont au courant vu mon level lol
si tu juge mon avatar c'est pas l idéal avec une photo prise devant un miroir et mon débardeur fait tous le boulot
je le kiff c est mon débardeur bibibiceps lol
mon post au dessus je précise que moi y compris je n'ai pas le niveau

Je te trouve pertinent et je rêve de retranscrire par écrire aussi proprement et efficace ( auto-clash )

après je ne te connais pas je ne sais pas depuis combien de temps tu pratiques
je te souhaite du haut de Pec et pas qu'un peu amigo

Mais pour moi dans la section débutant
Quand je vois
je cherche a prendre du haut de pec

j aime dire cherche déjà a prendre du pec

edit : king of edit

Mhhhhh non j'ai pas mal de masse au niveau des pecs je pense, du moins à mon âge c'est déjà une belle performance si je peux me permettre aha, et comme le dic Doc, je préfère commencer par forger le haut des pecs avant qu'il ne soit trop tard et que j'ai un rendu dégueu alors je muscle le tout de facon harmonieuse pour etre sure, d'ou mes questions ! Merci de vos réponses en tout cas

Alex D
je te souhaite de réussir ton projet

je ne juge pas ton physique de façon négative je suis qui pour juger ton physique !!!!!!!
je dis juste te prend pas la tête avec le haut du pec mais avec le pec !!!!!!!!!!

fait voler les barres les poulies les haltères amigo

Il faut être clair : à mon avis on ne peut pas commencer les pecs par le haut. On commence par en prendre "en bloc". Seulement pour certains le bloc peut-être plus ou moins sympa (ceux qui ont direct des pecs ronds et développés relativement uniformément et ceux qui ont des pecs plus developpés vers le bas). En régle générale plus on est grand plus on prend le risque que ce soit un peu moins esthétique, mais ce n'est pas non plus une loi d'airain.
Et il y a ceux pour lesquels ça devient carrément laid (vous pensez ce que vous voulez, mais ça arrive) et inesthétique.
Maintenant il y a aussi pas mal de gens qui sont trop perfectionnistes.

Le Docteur a écrit:Ca dépend. Tu dis ça parce que tu n'as pas un VRAI problème à ce niveau. Quand t'en es à regretter d'avoir bossé les pecs parce que même sec tu donnes l'impression d'avoir des nichons.

Je comprend pas trop ce que tu veux dire ! Moi aussi le centre des pecs n est pas très développé et le haut est un peu plat mais je n ai pas de soucis avec ça!

Quand tu n'as véritablement rien en haut et au centre et tout en bas, c'est juste moche. Je pense que c'est assez rare.

AlexD a écrit:Mhhhhh non j'ai pas mal de masse au niveau des pecs

Ah merci, ça a eu au moins le mérite de me faire rire ta remarque !

Pourquoi donc ?

pour moi 20kg au DCH c'est très bas... progresser en force sur du lourd à la barre et si les pecs prennent du retard sur les triceps remplacer par des haltères. Le dvp haltères pour moi ça se fait en plus de 8 rep. (et faire du format fixe du genre 3x8-12 puis DIH) comme ça on met pas toute son energie à mettre en place le bidule en risquant de se bousiller de partout.
Un minimum d'effort dans le départ sinon c'est trop lourd ou mal placé (genre les boulets qui mettent les reposes barres trop haut au squat quand ils ne prennent pas les sécurités pour un repose barre ) et là blessure ou au mieux perte de concentration sur ses perfs.
bas/haut: il faut travailler le haut de pec en incliné très légère inclinaison dès le début; c'est une autre portion du muscle alors ça ajoute du volume et de toute manière il faut pas attendre d'avoir trop d'avant d'épaule pour penser à faire du haut de pec.

la ou je ne suis pas d'accord c'est le rang-rep
3 x 8 a 12 avec 20 kg tu peux faire 3 x 10 a 20
je dis ca je dis rien

quand tu arriveras a des gros poids la tu peux passer a du 8 & 12 en répétitions

Hello,

J'ai fait pas mal de temps du développé couché haltères et fait attention, lorsque tu soulève même en suivant les conseils de la vidéo, ça met une pression sur les lombaires.
J'ai un soucis de 3 disque légèrement déplacés qui me lançait des lombalgies chroniques, réglé en partie par du kiné et osthéo. Mais reste que après chaque séance de pecs je sens des douleurs. Ces douleurs vont jusqu’à 3 jours après la séance si je fait du DCH + DIH + Pull Over haltère, sinon jusqu'au lendemain quand je fais du DC barre + DIH + Pull Over haltère.

La pression est là aussi quand t'es à bout de force et en echec et que tu veux poser tes haltères.
Ça ne se ressent pas à la base quand tout va bien pour ton dos, c'est assez traître...

Donc fait vachement attention !

Salut AlexD

Alors premièrement, sache que 20kgs par haltère pour un DCH n'est absolument pas un niveau intermédiaire. C'est un niveau débutant tout au plus (attention je ne juge pas, on a tous commencé en bas).

Si on s'en tient à ton avatar (si c'est bien toi), non, tu n'as pas "beaucoup de masse pour ton age", à part si tu as 14 ans . Si tu avais réellement de la masse, tu soulèverais bien plus! Je pense que tu te poses un peu trop de questions concernant le haut de tes pectoraux.

Assure les bases avant de te soucier du détail!

Salut Mcflan, merci beaucoup de ta réponse, ca va m'aider pour les séances à venir ! Ah je m'étais calé niveau intermédiaire par rapport à 1RM sur le Dc en fait, sorry :3, D'accord je vais donc faire mes pecs à la barre pour la force et éviter à la fois les problèmes de lombaires !