Forums SuperPhysique

chez moi le squat travaille a donf les fessiers mais peu les quadriceps apperement et je me retrouve avec un cul muscle de ouf mais j'aimerai avoir aussi de belles cuises bien dessineés ,que faire ? des demi squat + Lourds ? PS : En ce moment je fais 20 reps completes a 71 kg apres 6 mois d'entrainement.

en gros comment faire pour bosser plutot la partie des cuisses comprises entre la moitiée du femur et le genou ?

en ce qui me concerne c'est l'inverse, ca me fait travailler les cuisses et jamais les fessiers (heureusement car j'ai deja un cul trop musclé). Par contre, je ne dois pas descendre a fond ds mes squats, je dirais que je fais du // ou legerement plus bas mais pas du full...

oui moi ausi ça ma l'a fait, normal le squat barre nuque sollicite pas mal les muscles du dos, les ischios et les fessiers, d'ou un gros cul...

Moi je fais du front squat ça bosse mieux les cuisses et ça sollicite moins le dos, les ischios et les fesses et puis c'est plus fonctionel comme mouvement, là tu bosses vraiment tes cuisses sans t'aider du dos, pas de triche!

OUI JE DIS COMPLET MAIS JE NE DESCEND PAS NON PLUS EN DESSOUS DE LA //, et pourtant chez moi ca bosse que les fessiers et a donf d'ailleur depuis que j'ai commence la muscu j'ai pris presque tout mes kg ds les jambes,dommage que je n'ai pas d'aussi bon resultas pr le haut du corps,faudrait trouver un exo de ouf pour le haut comme le squat pour le bas.

Dans le DELAVIER, la réponse serait front squat + leg extension (entre autres, je n'ai pas le bouquin sous la main).

Ludovic Batteux a écrit:OUI JE DIS COMPLET MAIS JE NE DESCEND PAS NON PLUS EN DESSOUS DE LA //

Donc si tu descend à la // c'est du 1/2 squat, pas du complet.
Le squat power c'est juste un peu en dessou de la //, et le squat complet c'est aussi bas que ta morphologie te le permet (et donc c'est différent pour chacun, voila pourquoi le squat // ou power est le seul indicateur valable)

sur eleve tes talons avec une cale pdt l execution du SQT

c pas le must pr les genoux