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Bonjouuur !

Voila tout est dans le titre! Ça fait maintenant 3 ans que je pratique la muscu, disons que j'ai commencer a 60 kg pour 1m78. J'ai pris une bonne dizaine de kilos la première année. Mais depuis, je vois encore des changement, mais mon poids ne bouge plus, ou fais des hauts et des bas sur la balance ( Autour des 71kg )

Je fais attention a ma nutrition. Je m’entraîne 4 fois/ semaine et dors minimum 6h par nuit.
Je me complémente avec de la Whey, de la créa et des bcaa.

Je sais plus quoi faire. Et la je suis plus en PDM , j'essai de sécher pour perdre a peu près 10% de graisse corporelle ( je suis a 16.3% )

J'attend vos réponses avec impatience parce que ça me semble vraiment louche.

++

ton poids peu ne pas varier si tu prend du muscle et perd du gras en meme temps. ensuite tu dit vouloir perdre 10% des tes 16,5% ou tu veux dire arriver a 6.5%? Si c'est sa bon courage lol 6.5% c'est vraiment tres bas et tres difficil a atteindre faut des connaissances en diet de fou et une diet casi parfaite et en partant de 16% tu en a pour pas loin de 6mois ... Et a mon gout tu aura plus l'aire d'etre maigre que sec.

Slt,
De quoi te plaints tu? La plupart des gens prennent de la masse en prenant du gras! Toi pas!

yoko a écrit:ton poids peu ne pas varier si tu prend du muscle et perd du gras en meme temps. ensuite tu dit vouloir perdre 10% des tes 16,5% ou tu veux dire arriver a 6.5%? Si c'est sa bon courage lol 6.5% c'est vraiment tres bas et tres difficil a atteindre faut des connaissances en diet de fou et une diet casi parfaite et en partant de 16% tu en a pour pas loin de 6mois ... Et a mon gout tu aura plus l'aire d'etre maigre que sec.

D'accord, c'est vrai que ça se tiens comme théorie pour la prise de muscle/perte de gras. Mais ce qui est de la graisse corporelle c'est vraiment aussi difficile que ca à descendre aussi bas ? Donc du coup quel pourcentage de graisse corporelle je pourrais atteindre au minimum pour avoir l'air assez sec, bien dessiner les abdos et les bords des muscles ? Parce que c'est vrai que ce qui m'embête le plus c'est de prendre de la graisse au niveau du bide et que les abdos disparaissent...

Paddy92 a écrit:Slt,
De quoi te plaints tu? La plupart des gens prennent de la masse en prenant du gras! Toi pas!

Hahaha !! Vu sous cet angle c'est vrai que c'est pas faux Mais bon, c'est bizarre d'avoir l'impression de s'être élargi, mais que tu vois toujours le même poids sur cette saleté de balance !

Je pense que tu peux descendre à 12 mais au delà c est plutôt pro avec diète et mental !

Ben dommage.

Même si en ce moment je me tiens quand même à un bon régime ? Notamment, beaucoup de viande blanche, d’œufs, de légumes et salades. Et très peu de féculents. La whey toujours dans l'eau.
J'évite de manger trop de glucides avant de me coucher, je mange plutôt de la viande blanche froide ou de la whey. Et je déjeune bien également ( produit laitier, céréales et fruits ). Et le reste de la journée je mange toute les 3h mais de très petites portion ( à part midi et soir ), et parfois juste de la whey comme collation.

Je sais pas c'que vous en pensez ?

sur mon avatar je suis au alentour de 10 si tu veux un repere, pour dautre photo il y en a sur mon log, c'est pas super sec mais c'est atteignable facilement faut un peu de rigueur. l'anne pro je descendrai plus bas et je suis loin d'etre un pro. Tu peux attendre les 8-9 sans etre pro et sans produit. mais si tu es a 16 pour arriver a 8 tu va perdre pas mal de kg, alors deja que tu n'est pas lourd tu fera plus grand chose. un couseil fait le en plusieur fois. Seche pdm seche et a chaque seche tu descend un peu plus bas

Tant que tu vois des changements devant la glace ne te préoccupe pas de ton poids sur la balance à moins que tu ai des besoins spécifiques comme devoir prendre X kilos pour monter d'une catégorie dans un random sport

Sinon, arriver à 6.3% de BF c'est difficilement atteignable naturellement, et même au cas où tu y arriverais (en y laissant pas mal de muscles au passage) c'est pas une situation vivable sur le moyen-long terme