Posté: 16/01/2004 14h16Tu peux me répondre concernant Jorgen stp ? (page précédente)
"echauffement - 24 x 60, 16 x 75, 10 x 90
work set - 8 x 100 (ancien record 7 x 100 et la 8e rep est passe sans trop de problemes)
Ok c'est un seul workset mais bon, le nombre de reps à son "échauffement" n'est pas negligeable."
24x60 = chauffe 16x75 = chauffe 10x90 à la limite on peut considérer ca comme un work set et 8x100 = work set. Ca fait 1-2 works sets. il faut pas faire une fixation sur le nombre de SERIE, mais comprendre que l'important est de faire des REPS lourdes, pas trop non plus sinon c'est le surentrainement.
la ca lui fait entre 8 et 18 reps de travail, plutot 8 d'ailleurs et ca suffit pour la force et pour l'hypertrophie. A mon avis au lieu de faire 1x8 on peut faire mieux : 8x1 mais comme l'intensité/stress augmente, la période de récupération doit aussi augmenter.