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Salut,


Pour les triceps perso j'aime bien le barre front avec une barre EZ ou triceps bomber, mais maitenant j'aimerais varier un peu et rajouter un autre exo en complément.

En faisant une recherche j'ai vu que certains (hein jérome) adoraient le DCS, mais essayé ce soir en 2*10*60kg aprés à la fin de mon training (aprés DC, ..., et triceps bomber) et j'ai eu aucune sensation ds les triceps. Peut étre que ma technique est pas bonne ?? J'essaye de garder les coudes le long du corps, j'ai essayé avec barre EZ ou droite ...

Aprés j'ai tenté des dips sur un banc, j'ai trouvé ça pas mal. Vous en pensez quoi de cet exo ?

Si vous avez des conseils pour le DCS ou un autre exo pour les triceps (faisable chez soi) je suis preneur.


Merci d'avance.

y'a un exo pas mal pour les triceps, avec une haltère, bras tendu (verticale) au dessus de la tête, tu rabat l'avant-bras (en gardant le bras immobile) derriere la tete (en faisant attention de pas te cogner le caillou); puis tu reviens en position de départ. si j'ai un pic, j'le mets.

edit : (mais j'sais pas pourquoi ils ont dessiné une femme, moi j'l'aime bien cette exo)

Triceps extension pour moi aussi, quand je vais la parti haute des bras... Meilleur congestion, mais par contre, echauffement et étirements impératifs comme au SQT, car c'est là que je ressent le plus les restes de tendinites passées...

D'ailleurs, il est efficace ton triceps bomber? Je voulais en fabriquer un, mais c'est trp fastidieux, alors je vais devoir en acheter un si c'est efficace...

Oui je connais cet exo :



mais j'aime pas trop, il faut vraiment prendre trés leger et c'est assez chelou pour les tendons. J'en faisai avant et je trouvais ça pas mal pour l'extérieur du triceps si je me souviens bien.

En plus ça revient un peu au meme exo qu'au triceps bomber mais assis. Je cherche plutot un exo différent. En tout cas merci pour la réponse.

Fab j'ai vu sur ton log que tu faisais des dps sur un banc .. tes impressions ?


La triceps bomber c'est nickel, vraiment trés bien, surtout pour les poignets.

Y'a personne qui a essayé le DCS à la triceps bomber ? Je le fais pour lever la barre et faire mes extensions et ça à pas l'air mal.

Rien d'original pour les triceps: j'ai pris pas mal de masse (tt est relatif evidement) avec des dips lestés entre 12 et 8 reps immediatement de skull crusher leger pour eviter les tendinites.

normalement DCS tu dois bien sentir les triceps, faut descendre les coudes normalement comme au DC sinon le long du corps ce sont els deltos anterieurs qui prennent tout dans la gueule

skull crusher ??? Je connais pas .. c'est quoi comme exo ?

je crois que c'est l'extension triceps assis, haltere derriere la tete, mais l'haletere est tenue avec les 2 mains à la fois. Il parait que le nom vient du fait du risque de se briser le crane si on gere mal la descente avec une charge lourde.

en triceps french press en serie de 6/10 avec de courts temps de repos donne de bons resultats, mais les dips entre 2 bancs sont pas mal non plus (on peut meme se lester facilement sur ce dernier exo)

Body a écrit:normalement DCS tu dois bien sentir les triceps,

Entièrement d'accord
j'ai pô beaucoup de muscles mais avec cet exo, les triceps manifestent violement leur présence dans mes pauvres bras !
du 100% triceps garantie !

Sinon, le problème avec haltère sur avant-bras, c'est que tu est tenté de tricher.

Bien sûr les dips lestés restent une valeur sûre mais il faut pouvoir les faire chez soi ( moi je peux pas je suis frustré ).

Enfin, comme j'ai envie de me faire lyncher, je vais parler des pompes : si tu places tes mains juste sous le plexus, bien resserées, tu [ bon d'accord, j'arrête de parler des pompes, non pitié, me frappez pas ]

PS : personne n'a encore parlé du DMS. Voilà, c'est fait.

tu prends quel ecartement Jean?faut un ecartement relativement petit (20/30 cm)
et effectivement plus t'ecartera tes bras de ton corps plus tu cibles les triceps...mais en ce qui me concerne j'aime pas trop carrement ecartés ( j'ai pas les meme sensations et je pousse forcement moins lourd)
un juste milieu c'est parfait!

Pour le DCS ça dépend aussi de l'écartement des mains (prise au niveau des épaules=l'intérieur des pecs et les deltos vont plus bosser,mais le mouvement est plus naturel pour les articulations et on peut prendre lourd) + importance de la phase de verrouillage: effectuer une forte contraction en haut.
Le skull crusher je croyais que c'était le barre au front.
EDIT: ah, Jérome vient de poster sur l'écartement des mains, j'avais pas vu.

Pas mal le truc du skull crusher ...

En fait pour le DCS je partais en saucisse alors .... je pensais qu'il fallait garder les coudes bras le long du corps, en fait faut écarter !!Ok ok.

Pour la prise c'est 20 cm.

Je retenterais en écratant alors.. Et avec une barre triceps bomber t'en penses quoi (donne une prise neutre avec un écratement autour de 15 cm) ?

la j'en sais trop rien...j'ai jamais essayer avec une bomber...
il me semble que c'est Seb33 qui preconisé son utilisation...a verifier...

Dips sur banc, mes impressions : c'est un des meilleurs exos pour les triceps que j'ai jamais fait !

Je regrette de pas l'avoir découvert avant !

En plus ça bosse pas que les tri, mais aussi un peu le dos, comme les dips normal.

Ca travaille bcp la partie du triceps près du coude (longue portion ?) ce qui fait un très beau galbe en pose double biceps.

C'est un exo poly-articulaire, donc bcp plus rigolo à faire que des extensions toute simple.

Sinon mon autre exo c'est les extension barre front sur banc avec la tête un peu dans le vide avec la barre triceps bomber.

Mais cette fois-ci je le sens surtout sur la partie près de l'épaule, et ça fait pas beau en position double biceps. En plus c'est dangereux comme mvt.

Le seul inconvénient des dips sur banc, c'est que selon la profondeur, ça change tout donc c'est pas facile de mesurer ta progression.

Je sais que Snake charge à 90, c'est un de ses exos préféré. Par contre, faut que je lui demande sa technique, car déjà à 26 kg j'ai peur de me casser la gueule !

Le DC serré coude vers l'extérieur est aussi un super exo, mais malheureusement ruineux pour les coudes.

Fabrice P. a écrit:Le DC serré coude vers l'extérieur est aussi un super exo, mais malheureusement ruineux pour les coudes.

j'etais sur que t'aller venir dénigrer le DCS

DCS c est claire et dips avec coudes plutot proche du corps avec un petit exos d isolation en supination ça fait une seance complete (avis perso)

le pullover bras fléchie est sympa aussi question bossage du triceps

Quand je parlais du skull crusher, c'etait pour extension-barre-au-front-avec-barre-triceps-bomber mais ca se fait aussi avec la barre ez.

je suis bien tenté de faire comme toi Jeriko ms bon, vu ke je voulais faire les pecs juste avant....
si je fais
DC+exo d iso
DCS+Dips entre 2 banc+exo iso

ca fait peut etre un pe bcp..

non c est jouable mais detemps en temps car c est vrai que c est un peu long.....test et tu verras il n y a que ça de vrai ...tester !

je crois ke finalement je v commencé avec mon maxi au DC et baissé de 20kg en enchainant le DCS +exo d ixo pr les pecs puis les dips et l exo d iso triceps.

pourquoi tu ne fait pas tes triceps avec ton dos...comme ça plus de probleme ...et tes biceps apres les pecs !

Pour moi les dips avec poids autour de la taille c parfait pour un bon travail des triceps !

sinon le kickback c sympa, mais c vraiment de la branlette...

DC prise sérrée pour moi, avec les coudes près du corps (je trouve que l'autre variante bousille les coudes)!Sinon les dips pour travailer dans un angle différent sont sympa aussi!

Je n'ai jamais faite d'isolation donc mon expérience ce résume au mouvement de press.

Définitivement, les dips et le DM prise serré sont loin devant n'importe quel autre forme de mouvement de pousser.Sur le plan de masse mais surtout sur le plan définition(ses mouvements amplifient le genre de trou que produit le tricep quand il est contracter), Je suis en train de perdre totalement mon interet pour le DC,DI,DCS et le DD car ils sont loin d'être aussi productif que la combinaison Dips/DM tant sur le plan du développement des Pectoraux que les Triceps.

Ca fait plaisir à entendre ca prodj ! la prochaine étappe c'est éliminer le DM

moi je conseille DCS , barre au front et dips au banc !

Oui le DCS et la barre au front c'est vraiment aussi ce qui m'a permis la meilleure progression sur les triceps.
Tu sens rien en faisant du DCS Jean ?
Alors essaye un truc : fais ta série barre au front et immédiatement avec le même poids sans reposer la barre enchaine avec un DC très serré (juste ce qu'il faut pour pas te détruire les poignets). : c'est une des raes combinaisons qui me donne des coubatures dans les triceps

Ben en fait je faisais mal le DC (coudes le long du corps). De toutes façon si j'enchaine je vais me faire chier parce que je prend autour de 40 au barre front et 60 au DCS ...

Je pense que je vais tenter DCS à la triceps bomber coudes écartés et les dips au banc..

The JerikO a écrit:pourquoi tu ne fait pas tes triceps avec ton dos...comme ça plus de probleme ...et tes biceps apres les pecs !

bah en fait je fais 2 fois les pecs ds la semaine je split le haut des pecs et la partie basse.

en fait pr l instant je fais ca :

Lundi ( haut des pecs/biceps)

DI 3 6 8 10 12 14
Ecarté incliné haltères 4*15

Curl barre droite 6-8-10-12-14-16
Curl concentré 4*12

Mardi (epaules/jambes)

DM 3-4-6-8-10-12
Elevation latérales 4*10-12

SQT 3-4-6-8-10-12-14 +si je peux

Jeudi ( pecs/triceps)
Echauffement DC puis maxi

DCS 3-6-8-10-12-14
Ecarté incliné à la poulie

Dips lesté entre 2 bancs 4*12
Superset curl haltères 6*10/ext corde 6*12-15

Samedi
SDT JT 3-4-6-8-10-12-14
Rowing barre ou à la poulie ou à la T barre 4*12
Tirage vertical 6*10-15
Superset curl barre EZ 6*20/barre o front ou ext poulie 6*20
+ leg curl/leg ext en superset 6*10-15

en fait les grand principes de mon prog c de faire les pecs 2 fois par semaine
une séance bourrin de jambes + un rappel
et faire les bras le plus souvent possible(une séance intensive triceps et biceps + des rappels) histoire de rattraper mon retard

ben elle est pas mal ta routine mais tu as beaucoup d exos push !!
ton retard se situe où??

bah disons k apres 5kg de moins je fais plus ke 38 de bras.
bon c vrai k a vouloir progresser o DC pendant 4 mois je n ai pas fais un seul exo de triceps donc forcement g perdu du volume.ms bon je je pouvais reprendre mes 2cm cette année ca serait bon pr le moral.
c vrai k il y a pas mal d exo push, je me demande si ca va pas sur entrainer mes triceps, ceci dit ils auront pres de 48h pr recuperer sauf pr les epaules où il n y a ke 24h.
je pense ke ca reste jouable

disons que pour recupérer ton volume ça n est pas la meilleur solution...c est evidemment jouable pour la qualité de ton training si tu as une bonne recup mais pour ton volume si il ne reviens pas tu devras je pense revoir cette disposition....

sans conteste le barre front suivi par un groupe tirage poulie haute mvt lent / dips entre deux bancs / dips / Kickback, cela dit le barre front est loin devant si bien realisé, il detruit les triceps comme aucun autre exo pour un peu qu'en fin de serie vous enchainez direct avec un dev prise serrée c a pleurer de bonheur

Jeriko, tu penses donc ke mon programme est un peu embitieux ?

"De toutes façon si j'enchaine je vais me faire chier parce que je prend autour de 40 au barre front et 60 au DCS ..." a dit Jean


Non, non, tu vas pas du tout te faire chier. je te promet. Tu fais d'abord la barre au front et ensuite le DCS avec même poids. Sans temps de repos je t'assure que tu vas pas aller très très loin au DCS...Pour les triceps tu peux de toute façon faire des séries de 15 environ, en général c'est un muscle qui réagit plutôt bien aux séries longues. Essaye cette combinaison, elle a l'avantage d'exploser les triceps en un minimum de temps.

c'est vrai que niveau sensation y a pas grand chose de meilleur que triceps extension suivi de DCS, brulure maximum garantie !!! les résultats ca...

Ben75 a écrit:Jeriko, tu penses donc ke mon programme est un peu embitieux ?

en fait tout depend de ta recup....si tu n as pas de probleme de fatigue éxéssive ou de douleur au coude avec tout ces exos push...continu mais si tes bras ne retrouvent pas leurs tailles alors que tu les defonce c est que quelques choses ne vas pas....
bouffe bien si tu veux reprendre des bras....

Oui Ben!!!BOUFFE!!Nom de Dieu!!

Ce qu'il te faut c'est un BON GROS BULKING A l'ancienne!!!! Avec des séries bien lourdes!!!!

Je viens de tenter du DCS avec une triceps bomber et c'est pas mal.

La prise est neutre dc pas de problèmes de poignets, par contre comme elle est trés sérrée, il faut bien baisser la charge, mais ça bosse bien les triceps et la partie sternale des pecs sur la fin.