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bonjour!
je trouve mes perfs bizzard au dc car en octobre j'ai pu tester un max a 110 alors que je ne fesais pas + de 10 reps a 70kilos!
comment cela ce fait t-il?
david

haut pourcentage de fibres rapides

Bienvenu au club!! 10*70-72 pour 1*107 pour moi ....enfin c'est que je faisais, maintenant c'est une autre histoire .

c quoi le mieux pour le body?fibres rapides ou lentes

Les fibres rapides ont un meilleur potentiel de croissance musculaire, c'est donc mieux...

ca peut aussi être un CNS effiace !!! masi Fyoros c'est certain que t'as un monstre potentiel. 180kg en static au DC....

D'après AJ (et c'est logique) et ses observations de milliers de personnes, plus on est doué en low reps plus on est fort et gros plus on est doué en high reps moins on est fort et gros.... Si t'es bon en 1RM c'est que t'as un GROS potentiel, si pour 10x70 tu tappes 1x80 mais aussi 20x60 comme moi c'est que t'es pas très doué.

dans ce cas vs me conseille de faire des series de 5reps ou de 8/10 reps.je n'est jamais fait de programme force pour l'instant ,j'ai tj fait ds les10reps environ.dois je commencer maintenant?(j'ai commencer le dc en septembre le dc)pour le volume ca peut marcher le 5x5sur des gars comme moi?a fibres rapide.
merci d'avance david

Jones conseille une rep range de 4-6 reps pour les individus fast fibers et 15-20 pour les slow fibers, mais d'après Haycock meme les slow fibers devraient s'entrainer le plus lourd possible, car le but n'est pas de se spécialiser la ou on est bon (viser des perfs) mais de d'hypertrophier au maximum ses muscles... donc heavy loads. !

ca peut aussi être un CNS effiace !!! masi Fyoros c'est certain que t'as un monstre potentiel. 180kg en static au DC....

lol Vince tu remets ça?!! Je t'assure que le statique c'est facile!!! Tu serais hyper surpris de savoir combien tu peux prendre comme ça!
Et puis tu parles on a pas un gros potentiel quand on pèse 54k pour 1m78, qu'on sait faire 13 pompes (à vide), 8 tractions (à vide) et un DC à 34k...et je te parle de max!! Si j'avais le potentiel dont tu parles je ne serais pas coincé depuis des mois et des mois sur un dc minable!!!
Non à mon avis je montais haut en max par rapport aux high rep parceque je faisais très souvent des max tout simplement....

Bah tu stagnes car t'en fais 10x trop, mais vu ta vitesse de progression je maintiens que tu pourrais devenir vraimnet fort et big.

mais non j'en fait pas trop! je ne fais plus de dips ni de dm!!
Je fais seulement du dc, tractions, rowing, sdt et curl! C'est pas beaucoup!...je bosse chaque exo tous les 2/3 jours...c'est quand même pas énorme!

Vinceeee!! Tu mets le doute dans mon esprit!!! Je mets déjà la journée entière à chercher le moment optimal pour me mettre sous le banc et pousser mais là si je doute encore plus ça craind!! argh je suis paumé!! Ce foutu corps rechigne à exécuter les ordres que je lui donne!!! Putain il se révolte!!! Il veut pas bosser!!! il veut pas pousser les 200kilos que je lui demande de faire en série!!! C'est un scandale!!!! Bon heu....je vais aller me coucher moi je crois....

si t as le mental fyoros tout passera !
c est quoi ton training du moiment?

Mon training? Taper sur le clavier!! ....heu , non en fait pas grand chose....dc, sdt, curl, tractions, rowing... tous les deux jours pour chaque exo, en bossant tous les jours...

ouais bah t en fais tjs trop ! je te l avais dit a puteau quand tt venu ! repose toi plus ca va monter !