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Bonjour je suis tout nouveau sur les forums Je voudrais savoir si ma répartition d'exercices musculaires était bien merci de m'aider et de me donner des conseils , sa fait 5 mois que je fais de la musculation
Lundi : Pecsx30 (5Kilos) (Appelé Butterfly) - Jambes x30 (5Kilos) - Abdos x 30 Abdos porte-feuille + Recup 30sec - Abdos x30 Abdos crunch twistés + 30 secondes Abdos crunch couché x30
Mardi : Épaules x30(15Kilos)(Deux bras) - Recup 2 minutes Haltères 40x (6Kilos) 30secondes recup et haltères 20x (8 kilos) - Avant Bras x 50 avec la pince a ressort
Mercredi : Recup
Jeudi : Pecsx30 (5Kilos) (Appelé Butterfly) - Jambes x30 (5Kilos) - Recup 2 minutes - Abdos x 30 Abdos porte-feuille + Recup 30sec - Abdos x30 Abdos crunch twistés + 30 secondes Abdos crunch couché x30
Vendredi : Épaulesx30 (15Kilos)(Deux bras) - Recup de 5 minutes - Haltères 40x (6Kilos) 30secondes recup et haltères 20x (8 kilos) - Avant Bras x 50 avec la pince a ressort
Samedi : Recup
Dimanche : Haltères 40x (6Kilos) 30secondes recup et haltères 20x (8 kilos) - Recup de 5 minutes - Épaulesx30 (15Kilos)(Deux bras)
Des avis ou des conseils ? Les repos sont bien doser nan ? vu que je fais différents muscles 1/2 merci

ce que tu nous donne là, c'est une répartition, et non un programme, donc on ne peut actuellement pas t'aider

+1 avec Nico,prend exemple sur les programmes du site

Je vais faire sa Mais sinon cette 'répartion' est bien ? Au niveau du temps de recuperation ?
Merci

nico16 a écrit:ce que tu nous donne là, c'est une répartition, et non un programme, donc on ne peut actuellement pas t'aider

En effet je me suis tromper de mot Je repose ma question mieux formé , désoler de l'erreur ^^ Est ce que cette répartition est bien ?

mais tu n'indique pas de temps de recup
Tu parles des jours de repos?,prend plutot un programme du site,c'est plus simple pour toi

toute les répartition peuvent être bien, mais pour le savoir, il faut connaitre ton rpogramme

Attend j'édite sa , merci de vos reponses

et encore,les epaules le lendemain des pecs,je pense que il peut y avoir un risque de blessure.

Voila j'ai touuuuuuuut édité Merci de vos réponses d'avance, j’espère avoir tout mis ^^

Ton programme est bizarre, il est mal organisé si ton objectif zst la masse

C'est un programme digne de figurer sur M6 boutique pour la nouvelle machine vos Abdos en 7 minutes. Les gars t'ont dit de regarder les programmes "type" du site alors fais le.

(travailler les avants bras mais pas les jambes......tu dois faire du foot c'est ça?)

Il travail les jambes quand même
Bon on sait pas quel muscle ni quel exos mais il les travail

skydark a écrit:C'est un programme digne de figurer sur M6 boutique pour la nouvelle machine vos Abdos en 7 minutes. Les gars t'ont dit de regarder les programmes "type" du site alors fais le.

(travailler les avants bras mais pas les jambes......tu dois faire du foot c'est ça?)

Si je travaille les jambes (banc de muscu ) Oui mais bon je voulais voir si le miens était bon, et oui je fais des fois du foot mais surtout vtt, et je cours Vous pouvez me passez votre répartition ainsi que votre programme ? merci , je vais voir les programmes pour voir

nico16 a écrit:Il travail les jambes quand même
Bon on sait pas quel muscle ni quel exos mais il les travail

Je le fait au poussoir du banc de muscu (10kilos)

Tiens de la lecture! Tu trouveras TA répartition et TON programme! En fonction de tes disponibilités et du matériel !

https://www.superphysique.org/musculatio ... egorie/C52

Merci beaucoup Paddy ! Je vais regarder tout sa