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salut a tous ,

j'ai un pectus excavatum ( enfoncement de la cage thoracique) , une hyper lordose ce qui me fait ressortir les cotes et un pec qui a un gros déficit par rapport l'autre .

j'aimerais trouver des exercices a intégrer dans mon programme pour : - ouvrir ma cage thoracique
-développer au max l'intérieur des pecs
-développer un max mes abdos pour tirer
sur mes cotes tout en étirant mes
lombaires

merci a ceux qui répondrons

Pour l interieur des pecs : DC prise serrée

merci je vais faire ca je les ai bien bossé depuis un petit temps j'avais bien pris des pecs et bien évolué dans les exos mais le trou est toujours bien présent lol

thomas08320 a écrit:
merci je vais faire ca je les ai bien bossé depuis un petit temps j'avais bien pris des pecs et bien évolué dans les exos mais le trou est toujours bien présent lol

Tu peux faire DC serré avec ton programme triceps!

ok nickel merci du conseil

pas de quoi!

l'ouverture de la cage, tu peux faire du pull over, voir des ecarter.
et pour tes abdo ba la base, cruch releve de jambe etc... look sur le site tout est dit.
pour les lombaire, il y a les banc a lombaire, le good morning bare, le souleve de terre jambe tendu.

+1 avec Yoko!

yoko a écrit:l'ouverture de la cage, tu peux faire du pull over, voir des ecarter.
et pour tes abdo ba la base, cruch releve de jambe etc... look sur le site tout est dit.
pour les lombaire, il y a les banc a lombaire, le good morning bare, le souleve de terre jambe tendu.

merci pour les abdos en faite je recherche des exos ou je peut me lester pour raiment les ''raccourcir'' je ne sais pas si a se dit

et pour mes lombaire je dois les assouplir et/ou les étirer pour que les abdos puisses tirer la cage thoracique vers le bas

J'ai aussi une cage thoracique en entonnoir. Quand on a ce type d'anomalie, le but n'est pas de venir en fermeture (crunch, tous les exos de pecs qui vont favoriser une posture en cyphose) mais vraiment d'aller chercher l'ouverture !

il est donc impératif (pour tous le monde mais encore plus pour nous) de prendre le temps de bien étirer les pecs après la séance et aussi entre les séances. pour les abdos, favorise l'enroulement du bassin en étant suspendu à la barre (enroulement du bas du dos à la force des abdos et non relevé de jambe à l'aide des fléchisseur de hanche ). Ainsi, la cage thoracique ne va pas en fermeture, tu décompresse la colonne vertébrale et tu travaille à fond les abdos.

Et biensur, penser à adopter une bonne posture tout au long de la journée !

A+

merci de ta réponse et d'apporter ton expérience , a tu réussis a combler et/ou refermer un peut cette effet entonnoir

Je t'en prie. c'est une anomalie difficilement corrigible, et lorsque la croissance est terminée, incorrigible. par contre, en développant les pectoraux, j'ai réussi à ce que ce creux soit moins voyant aux yeux de tout le monde

c'est mon but aussi je sais que a par une opération cela est difficilement corrigible mais j'aimerais la camoufler u max en gonflant les pectoraux car a cause de ce renfoncement ca fait ressortir mes dernière cote du bas et on a l'impression de profil que j'ai le ventre qui ressort alors que je suis relativement sec

J'ai aussi un léger pectus excavatum et un "vide" au niveau du sternum, comme on peut voir dans ma galerie photo : https://www.superphysique.org/galerie/34

Cela ne se corrige pas, et sûrement pas avec du développé couché serré (!!!) comme suggérait Paddy92.

Tout ce que l'on peut faire, c'est :

1) ouvrir autant que faire se peut la posture, en étant souple des épaules et en renforçant tous les muscles postérieurs (dos et arrière d'épaules)

2) ne pas hésiter à cibler le "bas" des pectoraux (avec du développé décliné ou des dips), pour "masquer" le pectus excavatum de profil.