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Bonjour,

Pour un développement optimal du delto médian, et donc prendre de la largeur, pensez vous qu'il faut mieux l'entrainer une fois par semaine (via des EL) ou bien faire 2 voire 3 séances par semaine ?

Pour l'instant je ne l'entraîne directement avec des EL inclinées que tout les 6-7 jours (je laisse 5 à 6 jours de repos) en faisant du dégressif sur ma dernière séance. Les faisceaux antérieurs et postérieurs des épaules sont sollicités par ma séance pecs (pompes et écarté couché) ainsi que celle pour le dos (rowing et oiseau).

Je me permets de poser la question car selon certains musculeux, ce faisceau médian aurait besoin d'être stimulé plus fréquemment que les "gros" groupes musculaires.

Merci par avance pour vos avis et témoignages

Salut musclusbicepsus

Tu peux aussi garder une séance par semaine mais rajouter un ou 2 exos pour compléter tes élévations latérales

Je me permets de remonter mon sujet afin d'avoir plus d'avis.

Merci par avance pour vos lumières

Tu peux essayer les series de 100 aux EL si tes épaules sont un point faible.

Si tu as envie de forcer arretes toi à l'echec sur la derniere série c'est déjà amplement suffisant si ton poids est assez conséquant car si tu fais du degressif tu te taxes en récupération et il sera difficile de faire 2 séances par semaine productives ! moi personnellement avec 3 séries d'élévations latérales en m'arretant à quelques reps de l'echec je prends quand meme donc ne te soucies pas de ne pas avoir assez forcé à partir du moment ou tu sens que tu as bossé et que tu as été assez proche de l'échec c'est suffisant à moins que tu sois un confirmé ...

Les élévations latérales se casent bien après le dos ou après les pectoraux et comme c'est un exercice d'isolation, peut être fait deux fois par semaine sans trop problème si tu veux corriger un point faible.

Tu peux faire 4 séries de 20 à une séance et 4 séries de 50 à une autre.

Je ne suis pas d'accord après le dos car les trapèzes risquent d’être chauds

C'est vrai, mais après les pectoraux, ce sont aussi les deltoïdes antérieurs qui sont fatigués et ils participent un peu également.

A chacun de tester, mais tu soulève un bon point.

Autre chose, personnellement, après une séance dos, ma poigne vient à faiblir sur les EL et finit par me limiter meme si ce ne sera pas le cas pour tout le monde ( longueur des doigts et force des avants bras )