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Bonjour

Je souhaite rentrer dans les Marins Pompiers de Marseille, pour rentrer il y a un test sportif dont il faut faire 20 tractions en pronation complète pour avoir la note max ( choix libre si on veut les mains resserrés ou écartés )
Je m'entraine tous les matins de la semaine mais depuis peu je sens que même si je fatigue musculairement, je sens pas forcement que mes biceps deviennent lourds ou du moins qu'ils sont KO
Je fais en général un max de 15, mais pour l'entrainement je suis situé dans 10 séries de 10 répétitions

- Donc je voulais savoir si c'est quelque chose de psychologique ou je dois y changer quelque chose ?
- Je dois changer mon entrainement ?
- Je sais que le faire tous les matins ne laissent pas vraiment de moment de repos pour le muscle donc je devrai peut être prendre du temps de repos ?

J'ai vue que pour augmenter les répétitions certains disent qu'il faut lester, d'autres qu'il faut faire des pompes etc enfin personne qui dit la même chose

Merci d'avance

Bonjour,

Je suis également passé par cette case de test traction pour rentrer dans l'armée (pareil 20 tractions demandé), j'avais également testé un programme à faire tous les jours à base de max, de séries etc ...

Maintenant et c'est vraiment sans aucune prétention que je dis cela, mais actuellement détenteur du max de tractions de ma caserne avec 47 tractions pronation STRICT ( de toute facon à l'armée c'est strict sinon c'est pas comptabilisé ), je peux te dire que ce n'est pas ce genre d'entrainement qui va te faire progresser le plus, après, ce n'est que mon avis, je ne suis ni coatch, ni ingénieur ou autre ...
Mais deux séances par semaines avec un entrainement exclusivement "tractions" sera tous aussi bien.
Après je le répète, mais sa à fonctionné pour moi, je ne sais pas si sa fonctionnerait pour quelqu'un d'autre et c'est mon avis ...

Cordialement

Daccord merci déjà d'avoir rep
Tu as donc des conseilles ?

Bonjour,

Pour moi, il faut toujours chercher à travailler avec la difficulté maximale !
Ma plus grosse progression à été quand j'ai arrêté les tractions pronation et les ais remplacé par des muscles-ups. Après tu as les tractions claqué qui te feront bien progresser, je parle en terme de max.

Cordialement

Frédéric Delavier avait fait une vidéo dessus :

https://www.youtube.com/watch?v=Qv56Ff4 ... KAk8rdaq-g

En espérant aider