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Bonsoir, je suis nouveau sur le forum. J'ai 16 ans et je mesure 1m69 pour 53 kilos et voilà mon programme Pull Puch Legs (hors weekend & mercredi) pour éviter le cycle de 7 jours, je fais rouler le programme (ex: pull-push-legs-pull-push-legs, etc..). Je vais à la salle Lundi, Mardi, Jeudi et Vendredi :

Pull :
Dos: Tirage Poitrine(4), Tirage poulie basse prisse serré (4), Tirage poulie corde bras tendu (4), Shrug haltère (4)
Biceps: Curl pupitre (4), Curl marteau (4)
Epaules : Oiseau (4)

Push :
Pectoraux : Dev couché (4), dev incliné (4),(en superset) --> vis à vis (vers le bas) (3), Pull Over (3)
Triceps: Dips (4), barre front (4)
Epaules: Dev militaire (4), élévation latéral (4),

Legs :
Cuisses: Squat (4), presse ou fentes (4), (en superset) --> leg curl (4), ischio curl (4)
Mollets: Debout -dropset à la dernière série (4), assis -dropset à la dernière série (4), presse (4) 
Lombaire: Banc (4)

Je suis sur une prise de masse, et je voudrais savoir quel techniques d'entrainement dans les séries je devrais aborder dans mon cas. Par exemple le Pyramidal ? Les séries dégraissive ? Je souhaite prendre du volume toute en améliorant mes performance notamment au développé couché (je galère pas mal)..

Merci d'avance !

Salut juventino

Tu peux faire tes séries normalement, ça devrait te permettre de bien progresser

Voici un article concernant le pyramidal : http://www.rudycoia.com/entrainement/mu ... -pyramidal

et un autre sur les séries dégressives : http://www.rudycoia.com/entrainement/le ... usculation

Merci pour ces deux articles très intéressent! Je vais continuer à faire des séries normal partout mais en gardant les dropset pour les mollets car il sont en retard!