Variation exercices pectoraux ?!
Posté: 16/11/2014 12h48
Bonjour à tous,
Cela fait plusieurs semaines maintenant que je travaille mes pectoraux à raison de 2 séances/semaine (3jours de repos minimum entre les séances), de la manière suivante :
- DC 3x10
- Écarte couché 3x10
- Développé incliné 3x10
C'est un format qui me convenait très bien jusqu'à maintenant, je sentais pas mal le travail des muscles. Or depuis quelques séance j'ai l'impression de stagné... J'aurai aimé varié un petit peu les exercices et notamment le DC (bien que j'aime beaucoup cette exercice). J'avais pensé le changer par le développé assis à la machine (machine où l'on peu ajouter du poids sous forme de disques) mais ne voyant jamais personne sur cette machine je me pose des questions. J'ai vu sur le site et ailleurs que selon la morphologie l'exo n'est pas forcément adapté (je mesure 1m80 long bras et ma cage thoracique n'est pas énorme). Vos avis et impressions sur cette idée ? Si vous avez d'autres suggestions concernant mon "programme pectoraux" je suis preneur !
Je me permet de rajouter deux petites questions :
- J'ai bien progressé au niveau des pectoraux je les sent plus ferme depuis un moment mais j'ai l'impression (peut être fausse) qu'ils ne se développent pas en taille mais uniquement en épaisseur vous me suivez? Normal ou non?
- J'ai l'habitude de garder 20mn de temps en fin de séance pour faire du cardio à bonne intensité (la fameuse graisse autour du nombril ). Je sais pertinemment que les avis divergent mais bonne ou mauvaise idée de travailler le cardio après une séance de musculation?
Voilà j'en ai terminé, bon je m'excuse par avance je suis loin d'être un expert et n'utilise par forcément les termes les plus "techniques" pour m'exprimer sur le sujet. Je vous remercie néanmoins pour le temps que vous passerez pour m'aider.
Cdt
Cela fait plusieurs semaines maintenant que je travaille mes pectoraux à raison de 2 séances/semaine (3jours de repos minimum entre les séances), de la manière suivante :
- DC 3x10
- Écarte couché 3x10
- Développé incliné 3x10
C'est un format qui me convenait très bien jusqu'à maintenant, je sentais pas mal le travail des muscles. Or depuis quelques séance j'ai l'impression de stagné... J'aurai aimé varié un petit peu les exercices et notamment le DC (bien que j'aime beaucoup cette exercice). J'avais pensé le changer par le développé assis à la machine (machine où l'on peu ajouter du poids sous forme de disques) mais ne voyant jamais personne sur cette machine je me pose des questions. J'ai vu sur le site et ailleurs que selon la morphologie l'exo n'est pas forcément adapté (je mesure 1m80 long bras et ma cage thoracique n'est pas énorme). Vos avis et impressions sur cette idée ? Si vous avez d'autres suggestions concernant mon "programme pectoraux" je suis preneur !
Je me permet de rajouter deux petites questions :
- J'ai bien progressé au niveau des pectoraux je les sent plus ferme depuis un moment mais j'ai l'impression (peut être fausse) qu'ils ne se développent pas en taille mais uniquement en épaisseur vous me suivez? Normal ou non?
- J'ai l'habitude de garder 20mn de temps en fin de séance pour faire du cardio à bonne intensité (la fameuse graisse autour du nombril ). Je sais pertinemment que les avis divergent mais bonne ou mauvaise idée de travailler le cardio après une séance de musculation?
Voilà j'en ai terminé, bon je m'excuse par avance je suis loin d'être un expert et n'utilise par forcément les termes les plus "techniques" pour m'exprimer sur le sujet. Je vous remercie néanmoins pour le temps que vous passerez pour m'aider.
Cdt