Page 1 sur 1

Demande d avis entrainement

MessagePosté: 22/11/2014 22h11
par soothsayer68
Bonjour à tous ! Je me permets d écrire ce post afin de vous demander votre avis sur mon entrainement du jour inspire d un circuit que j ai pu lire sur le site de frank medrano , j ai essayé d adapter ça au mieux , qu en pensez vous ?

40 tractions lestées à 20 kg
4 x 10 curl alterne 12 kg par bras espacées d 1 minute
4 x 10 curl marteau 12 kg espacées d 1 minute
4 x 10 reverse grip curl 20 kg espacées d 1 minute
50 dips
100 pompes
4 x 10 barre ez au front 30 kg espacees d 1 minute
20 tractions lentes
20 dips lents

Voilà en attendant d avoir vos avis divers! Merci d avance a bientôt !

Re: Demande d avis entrainement

MessagePosté: 23/11/2014 12h09
par Train_Hard_Win_Easy
Salut soothsayer68 :)

Il manque les quadriceps, ischio-jambiers, mollets, abdos et épaules dans ton programme :)

Re: Demande d avis entrainement

MessagePosté: 23/11/2014 12h55
par soothsayer68
Salut

J ai oublié de préciser que c était biceps triceps

Re: Demande d avis entrainement

MessagePosté: 23/11/2014 13h10
par Train_Hard_Win_Easy
Ah d'accord :)

Je trouve que c'est assez chargé mais si tu y arrives, pourquoi pas ;)

Sinon n'hésite pas à retirer un ou 2 exos ou faire 3 séries au lieu de 4 pour certains exercices si tu vois que tu as du mal à faire ta séance :)

Re: Demande d avis entrainement

MessagePosté: 23/11/2014 14h43
par soothsayer68
Merci bien

Re: Demande d avis entrainement

MessagePosté: 24/11/2014 18h03
par DylanMFitness
Train_Hard_Win_Easy a écrit:Je trouve que c'est assez chargé


ça l'est effectivement :idiot:

Re: Demande d avis entrainement

MessagePosté: 24/11/2014 20h35
par soothsayer68
Dans le même esprit pour les pecs et épaules

40 tractions lestées à 20 kg
100 pompes
5 x 10 dev couche 1 min entre les séries
2,4,6,8,10,8,6,4,2 dips
100 pompes
50 pompes diamants
50 pompes déclinées
J ai mis 45 minutes pour tout boucler je suis sec