Forums SuperPhysique

Bonjour a tous !
Voilà après avoir pas mal lu le forum je me suis enfin décidé à m'inscrire

Pour vous expliquer rapidement j'ai débuter le sport a 65 kilos, puis j'ai commencer a beaucoup manger, faire des pompes chez moi, allez de temps en temps a la salle, finalement m'arrêter, bref rien de très sérieux vous l'aurez compris

Aujourd'hui je pèse 85 kilos (pas vraiment sec) et cela fait 5 mois que je me suis sérieusement mis à la salle.

Donc voilà je voulais avoir votre avis sur mon programme. Je m'entraîne du lundi au vendredi :


Lundi : Pec Biceps
Dev. coucher 4*8-12
Dev. Incliné haltère 4*10-12
Dips 4*15 (j'augmente d'une répétition par série a chaque entraînement)
Écarter Coucher haltère 4*12

Curl barre EZ 4*10-12
Curl incline 4*10-12


Mardi : Dos Triceps
Traction prise large 4*max
Tirage poulie haute prise neutre 4*10-12
Rowing barre a la Yates 4*10-12
Rowing assis poulie basse prise neutre 4*12

Extension nuque 4*10-12
Extension poulie avec la corde 4*12


Mercredi : jambes
Squat 4*12
Presse a cuisse 4*10-12
Leg extension 4*12
Machine a mollet 4*15


Jeudi : Pec Biceps
Dev. décliné 4*10-12
Dev. Incliné 4*12
Écarte à la poulie haute 4*12

Curl haltère debout 4*12
Curl haltère au pupitre 4*12


Vendredi : épaule
Développée avec haltères 4*10-12
Élévation latérales 4*10-12
Tirage menton barre prise serrer 4*12
Oiseau haltère 4*12



Voilà dites moi ce que vous en pensez, il se peut fortement que je fasse n'importe quoi auquel cas vos conseil ssont les bienvenues !
Merci beaucoup

slt

tu peux faire pecs triceps et dos biceps , je pense que ca mieux comme cela apres tout depend des sensations que tu as

apres tu peux test un full body , a toi de voir

Merci pour ta réponse !
Enfaite j'ai peur de ne pas être au maximum de mes capacités si je fais les triceps avec les pec, car ils sont déjà fatigués par les exercices pour les pecs .. Qu'en penses tu ?

justement c est pour ca que je fais les triceps quand je fais les pecs , vu qu ils sont sollicités , une fois que j ai bien carbonisé mes pecs je passe aux triceps , j enchaine avec dips , dips lestés

après j ai de bonne sensations comme ca , ca ne veut pas dire qu elle seront bonnes chez toi si tu suis le meme programme ,bien au contraire

si je peux te donner un conseil , fais les choses avec lesquelles tu auras les meilleures sensations

je te donne juste mon point de vue , attend les réponses des autres qui pourront te conseiller

Première erreur, t'es débutant et tu fait déjà les pecs deux fois par semaine.

Deuxième erreur, faire les biceps la vaille du dos très mauvaise idée.

Troisième erreur, faire les triceps le lendemain des pecs très mauvaise idée.

Quatrième erreur, ne faire qu'une exercice pour les mollets alors que c'est le muscle le plus compliqué à développer.

Cinquième erreur, refaire les biceps le jeudi, tes pauvres biceps auront été travaillés 3 fois en quatre jour, je les plains ...

Sixième erreur, je ne vois pas d'exo pour les ischio, donc j'en conclus que tu n'as que des quadri.

C'est de la manière la plus polie de monde que je te dis en gardant mon sang froid que je ne comprend pas comment quelqu'un qui prétend avoir lu le site peut nous présenter un programme aussi pourris, c'est à la limite du foutage de gueule, je veut bien t'aider, mais la répartition est pourris, l'équilibre de travail aussi, tout est à refaire, pense que je suis un connard si tu trouves que mon commentaire est trop brut, mais si tu t’entraîne avec ce programme je te laisse un ou deux mois pour avoir de graves problèmes tendineux aux biceps et aux épaules car tu les sollicite beaucoup trop ect ect, lis vraiment le site, et reviens nous proposer un programme après.

Salut 4chest

+1 avec Dylan, tout est dit, il a très bien résumé les choses donc tu peux rectifier ton programme facilement en tenant compte de ses remarques, au pire jette un oeil à la rubrique programmes du site pour voir comment ils sont construits, ça pourrait t'aider à en faire un qui tienne la route

whaaa

lol... j'avoue que là t un peu dur dylan (limite un enculé mais c'est pas moi qui peux t'en vouloir puisque c'est mon rôle préféré et tu en as fais les frais)

concernant le programme de 4cheat je vois rien de vraiment alarmant a vrai dire, beaucoup de personne font pec-bi et dos -tri le lendemain.
même si perso en ayant essayé je ne conseillerais pas.

et quand t débutant c'est justement là que tu peux te permettre de focus un groupe musculaire puisque tu prends assez vite, c'est après que ça deviens dur.

par contre pour les ischio et mollets t'a raison.

Bonjour a tous, tout d'abord merci pour vos réponses.
Pour ce qui est de faire les pecs deux fois par semaine, je progresse très bien comme ça puisque j'ai réussis a dépassé la barre des 100kilos en 4 mois, et ma fois le physique suit, je ne vois donc pas ou est le problème.
Pour le reste, j'en prend note et corrige mon programme.
Merci.

4chest a écrit:Bonjour a tous, tout d'abord merci pour vos réponses.

J'ai perdu 5 minutes de ma vie à répondre à ton programme en carton pour essayer de t'aider mais j'aurais très bien pu te laisser dans la merde et te dire que c'est bien pour que tu te blesse alors la prochaine fois au lieu de me mettre un avis négatif avec "Arrogant, limite insultant. A besoins d'un defouloir" essayes de voir l'aide que l'on t'apporte car certain ne t'auraient et ne t'ont d'ailleur pas aidé tellement ton programme est dénus de sens, à bon entendeur, ne compte plus sur mon aide.

Je t'ai blessé dans ton ego ?
Vu ta synthèse, le ton que tu y met et surtout le débit de conneries dont tu fais preuve, je n'ai jamais attendu après ton aide.
Tu apprendra a modèrer tes propos.
A bon entendeur

4chest a écrit: le débit de conneries dont tu fais preuve

C'est bien à toi de dire quand on vois le programme que tu nous sors après avoir sois disant lu le site.

Bref entraîne toi les biceps et les épaules 3 fois dans la semaine, oublie tes ischio et tes mollets, bref fait ta merde quoi, bonne "progression"

Il y a un ton a prendre. Tu es sur un forum, on ne se connait pas, tu ne me parle pas comme tu la fais, point. Et mon programme si pourrie ma donner de bon résultats, je ne me cache pas derrière un avatar pris sur google.

C'est vrai qu'en 5 mois on obtient de bon résultat, de tellement bon résultat que ta conscience t'as ammené ici.

Ensuite, si vous n'étiez pas des dizaines à publier des conneries sans lire le site peut etre qu'on serait plus aimable avec les nouveaux.

Tu a tellement lu le site que t'en a oublier de lire la charte, relis la mon garçon.
Ce qui ma mener ici c'est la passion du sport.
Allée va pousser tu ma gonfler

4chest a écrit:Tu a tellement lu le site que t'en a oublier de lire la charte, relis la mon garçon.

Alors viens la lire avec moi, car elle stipule qu'il faut avoir pris connaissance des articles et lu le site avant de s'inscrire sur le forum.

Elle parle aussi de respect.
Bref cette gué-guerre ne m'intéresse pas, ne te prend juste pas pour un ancien tu n'a qu'un moi d'ancienneté sur ce site de plus que moi.

4chest a écrit:tu n'a qu'un moi d'ancienneté sur ce site de plus que moi.

ça c'est toi qu le dis, cesse de parler sans savoir

Non c'est simplement écrit en dessous de ton avatar

Bien joué l'inspecteur Derrick, mais tu as tord quand même.

D'accord chef

Calmez vous les enfants. Faisons d'la fonte pas la guerre.