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Salut à tous!!! je suis laurent pratiquant depuis 3 ans environ.
Ma question porte sur l'entrainement de Chris Hensworth, pour son role dans thor.
Le voici:
Lundi, pecs et dos: développé couché, rowing penché, dips lestés et tractions lestés.
Mercredi, jambes: squat, sdt et curls ischios.
Vendredi, épaules et bras: développé militaire, chin up lesté et développé prise serré.

Le tout me parait bien il privilégie les exos de base pour un max de masse, pas d'isolation.

pour les series et reps, il fait semaine 1, 4 à 6 reps.
Semaine 2, 6 à 8 reps.
Semaine 3, 8 à 10 reps.
Semaine 4, 10 à 12 reps.
Le tout en 4 séries pour chaque exos.

Qu'en pensez vous? Hormis les éventuels produits, le temps qu'il a pour s'entrainer, les coachs..... Que pensez vous du programme en lui meme?

pas de bicpes, pas de triceps, pas de mollets ...
Et hors mis les produits comme tu dis ça change absolument tout.

Salut at toi.
Pour les biceps les chin up, et les triceps le developpé serré, de plus le couché, les dips font aussi intervenir biceps et triceps.
Pour les mollet, la par contre il y a pas effectivement.
Maintenant, pour les produits dopants, ca ne fait pas tout, si tu n'as pas un entrainement de qualité, ca ne servira a rien....
Enfin ce n'est que mon avis d'amateur disons!!!lol

manonlolo a écrit:les produits dopants, ca ne fait pas tout, si tu n'as pas un entrainement de qualité, ca ne servira a rien....

A l'inverse, sans etre dopé, un entrainement incomplet est inutile, suis ce programme, tu n progressera pas, ou tu aura pleins de retard

mollets, arrières d'epaules, c'est a ces retard que tu pense?

Je ne le trouve pas mal ce programme.
Ça doit pouvoir marcher

biceps et triceps, car pour un non dopé la sollicitation de ces muscles est insuffisant

mwouai je sais pas je trouve que les triceps quand meme, sont bien solicité avec le developpe serré et dips, c'est plutot costaud..... pour les biceps, les chin up me parraissent bon pour prendre des bibi, mais peut etre qu'un exos supplémentaire....

Il ne faut pas oublier que l entraînement des acteurs est spécifique au rôle qu ils vont interpréter et surtout à ce qui se voit à l écran!
Mon coach à Berlin â entraîné de vrais boxeurs et des acteurs qui jouaient le rôle de boxeurs et l entraînement n â rien à voir!
L effet recherché pour les acteurs c est des points de focus qui permettrons aux spectateurs d identifier le rôle!

Ben disons que vu le physique qu'il arbore dans le film ca fait assez envie, et pour ma part je trouve son training assez cohérant pour de la grosse prise de masse, avec peut etre un ou 2 exercices supplémentaires comme des tirage menton large, mollets debout....

Pour moi, le programme est bien mieux que la majorité des programmes de "star" que l'ont peu trouvé.
Il peut très bien convenir à toutes personnes débutants en musculation et voulant rentabiliser correctement 3 jours d'entrainement.

oui c'est mon avis aussi... mais je precise encore une fois, d'amateur!!!lol

Les bras sont entraînés. On est habitués à les entraîner plus, chez les culturistes, mais ils sont entraînés (tractions serrées et développés serrés). On a pourtant vu des gars entraîner peu leurs bras et avoir des résultats. Même Dorian Yates, à un moment, les entraînait tous les quinze jours.
L'idée de refuser les exercices d'isolation, même pour les bras, ça se trouve

oui c'est se que je disais les bras sont bien solicite deja moi le seul bemol que retrouve c'est l'arrière d'epaule que trouve peu solicité...

Salut manonlolo

En effet, il a l'air pas trop mal, je le trouve même assez intéressant, il n'y a qu'un exercice d'isolation pour les ischios mais personnellement j'en rajouterais au moins un pour le faisceau postérieur de l'épaule et un pour les mollets pour qu'il soit vraiment complet

oui tous a fait d'accord avec toi train hard, perso en restant dans l'optique polyarticulaire, je choisirais le tirage menton prise large qui solicite tous les faces de l'epaules.
Pour les mollets, un extention mollet debout me semble bien pour faire peter de bon mollet....

Perso je préfère l'oiseau avec haltères, je ne ressens pas trop l'arrière des épaules avec le tirage menton et tu travailles déjà pas mal le reste de l'épaule avec le développé militaire mais bon c'est toi qui voit, sinon pour les mollets je suis bien d'accord avec toi

disons que c'etait pour rester dans une optique d'exos composés.....mais l'oiseau reste effectivement le mieux pour isoler l'arrière!!
pour ce qui est du cycles des reps, vous en pensez quoi?

Je pense que tu peux largement t'autoriser un exercice d'isolation supplémentaire (sachant que l'oiseau travaille l'arrière de l'épaule et les trapèzes, je trouve qu'il est pas mal pour un exercice d'isolation )

Après pour le cycle, si ton objectif est la masse, généralement on conseille de faire 3 à 4 séries de 8 à 12 répétitions par exercice. Personnellement, je commence par 4x8, une fois validé je passe à 4x9 avec la même charge, ainsi de suite jusqu'à 4x12 puis j'augmente la charge (2 ou 3 kg) et je repars sur 4x8 etc...

oui c'est vrai mais la on cible aussi la force sur les premières semaine de cycles et la force peut aussi donner de bon resultats en masse....

Oui, c'est sûr que quand on travaille en force on gagne un peu de masse mais certainement moins que quand on travaille en masse (de même que quand on travaille en masse on gagne de la force également mais moins que si on utilise un programme fait pour la force ) donc pour moi, si l'objectif est la masse, je vais préférer faire du 3 à 4x8-12 pour un résultat optimal

ouai bon argument!!!!pour ma part je prefère faire les 2 j'aime bien les entrainements en séries courte, en ce moment je suis sur un programme en 5 3 1 de wendler et j'aime beaucoup ce type de training!!!! le 5x5 aussi est super, pour l'avoir tester un long moment!!
mais c'est justement ca mon gros defaut c'est que je suis un adepte du changement, par lassitude, meme quand j'ai un training qui cartonne.....
mais c'est vrai que mon 5 3 1 je le taquine depuis deja 6 mois j'ai bien progresser mais je commence doucement a me lasser!!!lol

C'est vrai que c'est mieux de conserver un programme tant qu'on progresse dessus mais il faut aussi qu'il te plaise pour ne pas aller à l'entraînement à reculons

ah mais les debuts il me plait en general!!!!lol c'est sur le moyen terme que je me lasse!!!!