Forums SuperPhysique

Bonsoir j'aimerais avoir vos avis sur la façon la moins dangereuse de se muscler les lombaires .

Je ne sais pas vraiment quel exercice choisir car j'ai souvent entendu dire que des exercices tel que le good morning ou sdt jambes tendu sont tres dangereux même en etant bien realiser .

T'as pensé au banc à lombaire ?

A priori, le banc à lombaires.
Pour les hyperlordosé il y aussi un exercice executé à genoux, les mains derrière la tête. Mais impossible de charger.

Et dans l'optique "banc à lombaires", y en a 2 sortes ,le fixe à l'horizontale et le réglable à l'incliné, arrivé là ne
pas mégoter et prendre le second plus exploitable .
( la 2eme position étant valable soit au débutant ,soit pour prolonger la séance)

Perso j'en resterais à l'horizontale, quitte à mettre une charge devant la poitrine.
De toute façon, le but n'est pas de faire des perfs, à ce niveau.

Muscler ses lombaires, oui mais dans quel but?
prévenir les problèmes de dos, pour l'aspect esthétique, pour le renforcement spécifique dans certains sports?

Personnellement, les seules vrais mouvements fonctionnels que je connais pour travailler cette zone sont premièrement le soulevé de terre (tradi ou sumo c'est ton choix) ou alors à la limite le squat.

A moins d'avoir des problèmes de dos et de ne devoir travailler cette zone qu'avec des pincettes, tout être humain est capable d'exécuter un soulevé de terre sans risque pour le dos.

Apprends la technique par toi même (légère cambrure, départ avec le femur un peu plus haut que l'horizontale, omoplates fixées, longer tibia genou et cuisse) et poste une vidéo ici après.

Seule et unique méthode pour renforcer correctement tes lombaires!