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Complexité d'amplitude des trapèzes et mollets

MessagePosté: 18/12/2014 20h56
par dlnmarchand
Je sens que certains ont cliqués rien que pour la beauté du titre :idiot:

Bon sérieusement, on bosse tous les trapèzes et les mollets (ne me dites pas le contraire laissez moi le minimum d'espoir qu'il me reste) et on est tous au courant que l'amplitude du mouvement de shrugs ou d'extensions des mollets est très court et que on peut y mettre très lourd, seulement je reste perplèxe sur un certain point.

On peut faire des extensions mollets avec un Poids X et faire des séries propres et des amplitudes complètes, or on peut également faire ce meme éxo avec un poids X+30kgs, ce qui est une difference énorme mais qui va réduire l'amplitude de peut etre 2 ou 3 cm ce qui est également énorme par rapport à l'amplitude complète réalisable, et les traps et les mollets ne sont pas comme les biceps par exemple ( sisi je le jure :idiot: ) ce que je veut dire c'est que si vous curlez (nouveau verbe) à 12 kgs et qu'à 14 ça ne passe pas bah vous restez à 12 c'est suffisement clair or pour les mollets et les trapèzes dur dur de trouver cette foutue limite ou l'on atteint un poids nous permettant d'éxécuter une amplitude acceptable.

Donc ma question est comment faire pour trouver le poids idéal nous permettant d'éxécuter une amplitude acceptable ? Ou alors est-ce mieux de sacrifier quelques cm d'amplitude pour mettre plus lourd ?

Bref je m'exprime comme une merde (système nerveux pas remis a 100% du legday) j'attends vos réponses/impréssions.

Re: Complexité d'amplitude des trapèzes et mollets

MessagePosté: 18/12/2014 22h46
par Paddy92
Pour moi les mollets et les trapèzes je les fais en séries longues donc effectivement le poids n â qu une importance relative!!!!

Re: Complexité d'amplitude des trapèzes et mollets

MessagePosté: 18/12/2014 23h58
par dlnmarchand
Ouais vu comme ça c'est sur, moi la série longue n'existe pas, au bout de 5 à 6 reps j'ai le muscle en feu ( peu importe lequel ) et je suis généralement tétanisé vers 15, donc 20 c'est juste no possible

Re: Complexité d'amplitude des trapèzes et mollets

MessagePosté: 19/12/2014 07h25
par Paddy92

T es fragile quand même ! :lol:

Re: Complexité d'amplitude des trapèzes et mollets

MessagePosté: 19/12/2014 12h27
par tigrou
Garde l'amplitude qui te conviens ( différente pour chaque morpho ) et repecte là quitte à ce que la progression en terme de poids soit plus lente.
La problématique est la mème pour tous les muscles, tu ne vas pas par exemple diminuer l'amplitude de tes squats sous prétexte de prendre plus lourd.
Un squat a 100 kg qui étire et raccourci bien le muscle sera plus efficace point de vue hypertrophie qu'un quart de squat a 130.

Re: Complexité d'amplitude des trapèzes et mollets

MessagePosté: 19/12/2014 15h25
par Alban
dlnmarchand a écrit:Donc ma question est comment faire pour trouver le poids idéal nous permettant d'éxécuter une amplitude acceptable ? Ou alors est-ce mieux de sacrifier quelques cm d'amplitude pour mettre plus lourd ?

Les exercices pour mollets ou trapèzes dont tu parles sont ce que j'appelle des "exercices à la con". J'inclus aussi les exercices pour le dos du genre tirage vertical dans cette catégorie.
Explication : tu peux mettre lourd, les premières reps vont être correctes, puis l'amplitude va diminuer malgré toi... et le truc à la con c'est que tu peux continuer pratiquement indéfiniment ces exos avec une amplitude de plus en plus ridicule.

Si tu prends du muscle comme ça, ne change rien. Sinon, essaye moins lourd avec une meilleure amplitude.

Re: Complexité d'amplitude des trapèzes et mollets

MessagePosté: 19/12/2014 15h34
par Paddy92
@ Alban : tu es de retour ?! :cool:

Re: Complexité d'amplitude des trapèzes et mollets

MessagePosté: 19/12/2014 16h55
par dlnmarchand
Alban a écrit:Les exercices pour mollets ou trapèzes dont tu parles sont ce que j'appelle des "exercices à la con".


Content de te revoir, mais si t'as mieux que des extensions à proposer pour le smollets je suis preneur car ils ne branlent pas grand chose sur une presse ou un squat :idiot:

Re: Complexité d'amplitude des trapèzes et mollets

MessagePosté: 19/12/2014 21h43
par tigrou
Bref indépendament de l'exercice, une amplitude minimale est recommandée, et 3 cm de perdu sur une amplitude totale de 20 cm c'est beaucoup proportionellement.

Re: Complexité d'amplitude des trapèzes et mollets

MessagePosté: 19/12/2014 21h47
par Paddy92

20 cm d amplitude aux mollets ? Tu chausses du 58 ? :idiot:

Re: Complexité d'amplitude des trapèzes et mollets

MessagePosté: 19/12/2014 21h55
par dlnmarchand
tigrou a écrit:Bref indépendament de l'exercice, une amplitude minimale est recommandée, et 3 cm de perdu sur une amplitude totale de 20 cm c'est beaucoup proportionellement.


Merci de répeter ce que j'ai déjà dis, ça fait avancer le post. :idiot:

Re: Complexité d'amplitude des trapèzes et mollets

MessagePosté: 19/12/2014 22h11
par tigrou
Ca prouve qu'on est d'accord ! En même temps ta réponse était dans ta question.

Re: Complexité d'amplitude des trapèzes et mollets

MessagePosté: 19/12/2014 22h16
par kibo
tigrou a écrit:Un squat a 100 kg qui étire et raccourci bien le muscle sera plus efficace point de vue hypertrophie qu'un quart de squat a 130.


omg, je t'aime toi, moi qu'on envoie chier des que je prône le ass to grass.

edit : welcome back Alban.

Re: Complexité d'amplitude des trapèzes et mollets

MessagePosté: 19/12/2014 22h29
par tigrou
Enfin fémurs parallèles au sol pour moi c'est déjà pas mal. Et puis ass to grass c'est du rest pause ça !?

Re: Complexité d'amplitude des trapèzes et mollets

MessagePosté: 19/12/2014 22h32
par kibo


ok... je retire ce que j'ai dit... va bruler en enfer comme tous les autres ! :idiot:

Re: Complexité d'amplitude des trapèzes et mollets

MessagePosté: 19/12/2014 22h42
par tigrou
Ya pas de honte a s'assoir un peu pendant sa série t'inquiètes.
Nan en fait ta déclaration m'a fait peur fallait que je te refroidisse!
Sinon ton point de vue sur la question de dinmarchand ?

Re: Complexité d'amplitude des trapèzes et mollets

MessagePosté: 19/12/2014 23h10
par kibo
tigrou a écrit:Ya pas de honte a s'assoir un peu pendant sa série t'inquiètes.
Nan en fait ta déclaration m'a fait peur fallait que je te refroidisse!


ouais, c'est sur, pour le dc aussi, rien de mieux que laisser reposer la barrre sur les pecs pour mieux la soulever ensuite :rolleyes:

tigrou a écrit:Sinon ton point de vue sur la question de dinmarchand ?


nan nan, j'emmerde dylan, juste je troll ! :idiot:

Re: Complexité d'amplitude des trapèzes et mollets

MessagePosté: 20/12/2014 01h17
par dlnmarchand
kibo a écrit:
tigrou a écrit:Sinon ton point de vue sur la question de dinmarchand ?


nan nan, j'emmerde dylan, juste je troll ! :idiot:


Plaisir partagé, mois aussi je t'aime :idiot: