Programmes Dorsaux
Posté: 25/12/2014 19h46Bonjour,
J'ai une scoliose (la vraie et pas la fausse) d'après mes radio et je m'entraine depuis en salle pour muscler le dos et lombaires afin d'éviter son aggravation et de ressemble à Notre Bossue de notre Dame
Je vous soumet le programme effectué afin de connaitre les résultats probant que celui-ci peut effectuer a la fois pour changer mon physique et pour le renfort dont j'ai besoin :
- Tirage en supination : 30*10;40*8;40*8;40*8;45*6à8
- Tirage serrer : 25*10 ; 30*10;35;*8;35*8;35*8
- Tirage large : 30*10;35;*8;35*8;35*8
- Tirage large (comme pour faire des tractions) : 35*8 ;35*8 ;35*8
- Biceps Curls : 8k*12 sur 8 séries
Je pése 54kilos pour 161cm et j'ai 26 ans
Merci à vous,
J'ai une scoliose (la vraie et pas la fausse) d'après mes radio et je m'entraine depuis en salle pour muscler le dos et lombaires afin d'éviter son aggravation et de ressemble à Notre Bossue de notre Dame
Je vous soumet le programme effectué afin de connaitre les résultats probant que celui-ci peut effectuer a la fois pour changer mon physique et pour le renfort dont j'ai besoin :
- Tirage en supination : 30*10;40*8;40*8;40*8;45*6à8
- Tirage serrer : 25*10 ; 30*10;35;*8;35*8;35*8
- Tirage large : 30*10;35;*8;35*8;35*8
- Tirage large (comme pour faire des tractions) : 35*8 ;35*8 ;35*8
- Biceps Curls : 8k*12 sur 8 séries
Je pése 54kilos pour 161cm et j'ai 26 ans
Merci à vous,