Forums SuperPhysique

Salut,

je cherche un programme/planification pour le squat car m’entraîner en charge/reps fixe m'ennuie et j'arrive a un point ou j'ai du mal a progresser sur cette exo avec cette facon.
Tous les programmes que je trouve sont plus axé sur la force et l’amélioration du maxi dont je m'en tamponne.

Je cherche programme, allant de 5 reps a 12/15 suivant les jours voir même 20 sur certaines séances de "recup".

Je pense pas que cela existe mais peut être que quelqu'un en a "créé" un pour son entrainement ou modifié un programme DC ou tractions pour le squat.

Merci de vos réponses.

déjà, comment tu peux progresser sans changement de répétition ou de charge?

de plus, tu n'as surement pas du bien chercher, car ta réponse était déjà sur le site : cycle ton entrainement

Hum je pense que tu n'as rien compris.

Bien sur quand on parle de charges et répétitions fixes on parle sur la même séance... C-a-d valider un format 4x10 (par exemple) et la séance suivante augmenter les reps ou le poids.

Bref la progression classque, hors je cherche un cycle ou suivant les séances les charges et les répétitions changent.

Du genre comme ceci: https://www.superphysique.org/articles/518. Mais avec des séries plus longues (5-15) plus basé sur l'hypertrophie que sur la force de l'amelioration du maxi.

Bref en gros je re ecris tout ce que j'ai deja ecris dans mon premier message. Donc a moins que je sois vraiment passer a coté de ce que je cherche sur le site, lis (et comprends) mieux les messages avant de prendre quequ'un de haut.

Fais juste ce qu'on appelle du pyramidale

Tu veux changer le format d entrainement chaque semaine ou bien faire deux seance jambes avec des formats different chaque semaine ??