Quelques questions sur mon programme
Posté: 30/12/2014 15h09Bonjour à tous et à toutes !
Je viens vers vous pour vous exposer mon programme et poser quelques questions.
Allons directement à l'essentiel (Je précise juste que je n'ai chez moi que des haltères et une barre de traction. J'envisage d'acheter un banc de musculation, mais cela n'est pas encore fixé.)
Voici mon programme qui est composé de 2 séances par semaine (une dos/biceps/jambes et une pectoraux/triceps/épaules). Je fais deux fois chaque séance par semaine :
Mardi:
Dos:
- Tractions en pronation 4* 12
- Traction en supination 4*12
- Shrug haltères 4* 12
Biceps:
- Curl haltères avec rotation 4* 12
- Flexion poignet en supination 3* 12
Jambes:
- Squats avec haltères 4* 20
- Extension mollets 4* 20
Jeudi:
Pectoraux:
- Développé couché avec haltères 4* 12
- Écartés couché 4* 12
- Pull-over 3* 12
Triceps:
- Haltères au front 4* 12
- Extension tête 4* 12
Épaules:
- Développement militaires 4* 12
- Élévations latérales 4* 12
Vendredi:
Dos:
- Tractions en pronation 4* 12
- Traction en supination 4*12
- Rowing haltères 4* 12
Biceps:
- Curl haltères avec rotation 4* 12
- Flexion poignet en supination 3* 12
Jambes:
- Squats avec haltères 4* 20
- Extension mollets 4* 20
Dimanche:
Pectoraux:
- Développé couché avec haltères 4* 12
- Écartés couché 4* 12
- Pull-over 3* 12
Triceps:
- Haltères au front 4* 12
- Extension tête 4* 12
Épaules:
- Développement militaires 4* 12
- Élévations latérales 4* 12
Alors voici mes questions :
- tout d'abord, ce programme vous semble-t-il correct ? (aucun muscle sur ou sous travaillé etc)
- au niveau des biceps, dois-je rajouter un exercice, car seul les curls (et les tractions un peu moins) les travaillent vraiment ?
- je sens lors des curls et de mes tractions que se sont d'abord les avant bras qui lâchent. Sont-ils donc sous développer ? Comment y remédier ?
Merci de m'avoir lu, j'espère avoir été clair dans mes explications/demandes, si il manque quelque chose faites le moi savoir
.
Bonne fêtes,
Skew.
Je viens vers vous pour vous exposer mon programme et poser quelques questions.
Allons directement à l'essentiel (Je précise juste que je n'ai chez moi que des haltères et une barre de traction. J'envisage d'acheter un banc de musculation, mais cela n'est pas encore fixé.)
Voici mon programme qui est composé de 2 séances par semaine (une dos/biceps/jambes et une pectoraux/triceps/épaules). Je fais deux fois chaque séance par semaine :
Mardi:
Dos:
- Tractions en pronation 4* 12
- Traction en supination 4*12
- Shrug haltères 4* 12
Biceps:
- Curl haltères avec rotation 4* 12
- Flexion poignet en supination 3* 12
Jambes:
- Squats avec haltères 4* 20
- Extension mollets 4* 20
Jeudi:
Pectoraux:
- Développé couché avec haltères 4* 12
- Écartés couché 4* 12
- Pull-over 3* 12
Triceps:
- Haltères au front 4* 12
- Extension tête 4* 12
Épaules:
- Développement militaires 4* 12
- Élévations latérales 4* 12
Vendredi:
Dos:
- Tractions en pronation 4* 12
- Traction en supination 4*12
- Rowing haltères 4* 12
Biceps:
- Curl haltères avec rotation 4* 12
- Flexion poignet en supination 3* 12
Jambes:
- Squats avec haltères 4* 20
- Extension mollets 4* 20
Dimanche:
Pectoraux:
- Développé couché avec haltères 4* 12
- Écartés couché 4* 12
- Pull-over 3* 12
Triceps:
- Haltères au front 4* 12
- Extension tête 4* 12
Épaules:
- Développement militaires 4* 12
- Élévations latérales 4* 12
Alors voici mes questions :
- tout d'abord, ce programme vous semble-t-il correct ? (aucun muscle sur ou sous travaillé etc)
- au niveau des biceps, dois-je rajouter un exercice, car seul les curls (et les tractions un peu moins) les travaillent vraiment ?
- je sens lors des curls et de mes tractions que se sont d'abord les avant bras qui lâchent. Sont-ils donc sous développer ? Comment y remédier ?
Merci de m'avoir lu, j'espère avoir été clair dans mes explications/demandes, si il manque quelque chose faites le moi savoir
.Bonne fêtes,
Skew.
