Création d'un progamme basé sur des supersets. Gain de temps
Posté: 07/01/2015 16h24Bonjour,
Je fais appel à vous pour avoir des conseils afin de construire mon programme de musculation.
Je travaille actuellement en SPLIT 3x par semaine en suivant à peu près le programme intermédiaire de SuperPhysique : https://www.superphysique.org/articles/375
Ce programme me convenait parfaitement jusqu'à aujourd'hui car j'avais le temps de m'entrainer après mon travail. J'allais à la salle de 17h à 18h30.
Pour des raisons familiales (naissance d'un enfant
), je ne vais plus pouvoir travailler de cette manière.
Je suis obligé d'aller à la salle pendant ma pause déjeuner. Ayant déjà testé quelques séances je me suis vite retrouvé à court de temps.
Avec l'échauffement et les étirements je me suis rendu compte que je ne disposais que de 45min pour de réels exercices.
J'ai lu sur le site qu'il existe une méthode "superset" qui permet de palier à ce manque de temps.
Je compte donc désormais aller à la salle 4x par semaine (lundi/mardi/jeudi/vendredi).
Cependant je me demande quels muscles travailler par séance !? Faut-il mieux travailler des muscles antagonistes ou agonistes ? Auriez-vous un exemple de programme ?
Merci d'avance.
Je fais appel à vous pour avoir des conseils afin de construire mon programme de musculation.
Je travaille actuellement en SPLIT 3x par semaine en suivant à peu près le programme intermédiaire de SuperPhysique : https://www.superphysique.org/articles/375
Ce programme me convenait parfaitement jusqu'à aujourd'hui car j'avais le temps de m'entrainer après mon travail. J'allais à la salle de 17h à 18h30.
Pour des raisons familiales (naissance d'un enfant
), je ne vais plus pouvoir travailler de cette manière.Je suis obligé d'aller à la salle pendant ma pause déjeuner. Ayant déjà testé quelques séances je me suis vite retrouvé à court de temps.
Avec l'échauffement et les étirements je me suis rendu compte que je ne disposais que de 45min pour de réels exercices.
J'ai lu sur le site qu'il existe une méthode "superset" qui permet de palier à ce manque de temps.
Je compte donc désormais aller à la salle 4x par semaine (lundi/mardi/jeudi/vendredi).
Cependant je me demande quels muscles travailler par séance !? Faut-il mieux travailler des muscles antagonistes ou agonistes ? Auriez-vous un exemple de programme ?
Merci d'avance.
