Forums SuperPhysique

Bonjour/bonsoir tous le monde.
C'est mon premier message sur le forum et je me suis récemment inscris ( 1 semaine). Mais il m'arrivait fréquemment de faire des petites tour sur le forum.

Avant de vous expliquez mon problème , je veux préciser que j'ai fais plusieurs recherches sur le sujet , et je sais que il existe plusieurs topics dessus , mais ça ne répond pas entièrement à ma question .

Alors voila , j'ai 16 ans dans 3 mois, et je fais de la musculation depuis 3 mois sérieusement avec un programme bien fait, j'essaye d'avoir une bonne alimentation ( 2 mois sans boisson gazeuses ) et j'adore ça. J'ai fais pas mal de "gains" et je suis très impliqué beaucoup de recherche etc..

Bref là n'est pas la question, je commence à soulever "assez lourd" d'après certaines personnes ( 20kg de chaque cotés au développée couché) et j'ai lu qu'il fallait avoir des charges convenables pour ne pas freiner la croissance ( je sais que la musculation ne ralentit pas la croissance mais bon) . Et autre chose mon coach m'a aussi dit que la musculation arrêterai ma croissance.
Donc voici mes questions : - Quelles seraient les charges convenables pour ne pas freiner la croissance ? ( ci possible des valeurs sur exercice)

Et y'a t'il des exercices que je dois éviter (dos,Épaule ) pour ne pas freiner ma croissance?

Ps : je fais 1m70 pour 70 kg

Merci d'avoir pris la peine de lire et merci pour vos futurs réponses .
Bonne nuit/ Bonne journée

hé bien tu peux dire à ta coach de repasser son diplôme déjà, le seul risque que tu aura avec les charges plus lourde, c'est une mauvaise technique.

+1 ça sert à rien de monter les poids sans avoir une bonne technique à la base.
Commence par bien comprendre et appliquer les techniques ,les poids monteront plus facilement après , tu éviteras les blessures et au final tu auras progressé plus rapidement!

Fais toi ton propre programme (d'entrainement et alimentaire) en fonction de ton corps, tes objectifs, tes envies et ta motivation ainsi que ton implication (en t'aidant bien sur des infos du site par exemple, ou autre)
J'ai l'impression que de plus en plus de coach ont eut leur diplôme dans un kinder surprise
Sinon, garde une exécution propre, ça sert à rien de mettre plus lourd en dégradant franchement la technique Enfin ça reste mon point de vue

Merci à tous pour vos réponses , mais y'a t'il des exercices que je dois éviter ( dos ou épaule) et une tranche de poids que je dois pas dépasser ?
Bonne journée

Le temps que tu atteignes des poids "que tu ne dois pas dépasser" comme tu dis tu seras un adulte responsable qui paie ses impôts... donc tu ne te posera plus la question.

Quand aux exercices, si tu respectes et maîtrise l’exécution, que tu commences d'en bas et que tu vires les exos qui te font mal, ça ira...

Ok, merci beaucoup pour ta réponse.

Salut, je vais te répondre en tant que futur coach (j'ai mon diplôme en Juin).
Il n'y a aucune charge ou exercice contre indiqué pendant la croissance !

Maintenant porté lourd ça se prépare. Il y a des gamins plus jeune que toi en Russie qui te font des maxi à l'arraché qui ferait rêver 99% du forum. Aucun ne se blesse (enfin moins que dans d'autre sports disons), aucun ne ralentit ça croissance.
Par contre ces athlètes s'entraînent depuis plusieurs années, leurs tendons se sont renforcés. Leurs corps c'est adaptés à ces charges extrêmes. Il va sans dire que leurs mouvements sont réalisés à la perfection.

Donc pour en revenir à toi, commence par maîtriser parfaitement tout les mouvement que tu fais sur du 20 reps, ensuite progressivement au fil des semaines/mois tu pourra augmenter les charges et baisser les répétitions (sans modifier l’exécution). Si tu fais bien le mouvement et que tu a fais une préparation de fond au lourd, tu peux pousser toute la fonte que tu veux sans crainte.

Pour conclure, je rappel que l'exercice physique, y compris la musculation, stimule la croissance osseuse !. C'est le surentraînement qui peux mettre en pause la croissance un moment. Mais en musculation contrairement à d'autres sports, il est très rare d'en être atteint, à moins d'être con (quand on se sent éreinté, que les perfs sont en chutes libres. Pour s'obstiner à ne pas prendre du repos faut vraiment être con).

+1 avec Adrien!
Merci Adrien pour tes explications plus complètes que les nôtres !