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que faites vous quand vous etes á la salle et que vous n´avez pas la peche?faites vous les exos quand meme?est ce que ces seances servent á quelques choses?

vaut mieux zapper la seance.
si ton emploi du temps te le permet tu decales tout d'un jour

si t as pas la peche rentre chez toi tu t entraineras un autre jour

Non moi j'arrete de faire ca.... c'est stupide et en plus c'est le meilleur moment pour se blesser...

Si ta routine te dit de bosser un jour ou t'es crevé mais le jour ou tu a la pêche de rester chez toi c'est trop bête ... Il faut s'avoir s'adapter, pour etre plus efficace. Regard mon post. que viens d'écrire ds cette section, avec cette routine j'ai la pêche ! je recupére, je me donne a fond etc le repos est essentiel il faut savoir écouter ton corps.

Personnellement quand je suis moins en forme (très rare vu que mon programme progresse avec ma forme et pas avec le temps), j'essaie de sauver les meubles en réduisant éventuellement les charges ou la durée de la séance.
mieux vaut une séance d'entretien que rien du tout.

comme dx2jc ...je baisse les charges et me met du son tripant dans les oreilles avec un bon coup de pied au cul et ça passe.....

je stoppe et me réentraine 24-48h après, après avoir mieux dormi, plus reposé.

Pour info j'ai déjà fait une séance complète avec la grippe et 39,5 de fièvre ...

j'ai dû virer 15% à toutes mes charges, j'ai perdu de la sueur comme jamais, j'en ai chié ma race... mais je suis sorti de là plus en forme qu'en arrivant, ancun regret .

Serval a écrit:que faites vous quand vous etes á la salle et que vous n´avez pas la peche?faites vous les exos quand meme?est ce que ces seances servent á quelques choses?

Simple en fait, la clé c'est l'adaptation !
quand on arrive au gym (ou qu'on reste chez soi) avec une séance lourde et intense dans la tête mais que lors des premières séries les charges semblent peser 10 fois plus que d'habitude il faut apprendre à improviser et changer immédiatement son training du jour pour ne pas avoir la déception d'une mauvaise séance, je fais en général ces jour là une séance de "pompage" en utilisant pour cela des exos que je ne fais pas habituellement, c'est en fait une séance de récupération active,
je travaille à la poulie en série de 15 reps ou plus, met l'accent sur les machines, travaille avec un exo pour chaque partie du muscle au lieu de prendre une exo de base lourd qui travaille tout un groupe en même temps, je bosse aussi en unilatéral sur certains groupes, ainsi, même si la séance est légère, on s'éclate et on a pas perdu son temps et souvent le lendemain ou le sur-lendemain la machine repart et on refait pêter les barres, en plus moralement c'est bon parce que l'on a pas la sensation d'un échec dans sa tête, faut se sentir un winner en permanence pour atteindre ses objectifs et ces petites improvisations peuvent aider.

quand je faisais du Heavy Duty, fatigué, je serai rentré chez moi et aurais pris deux jours de repos supplémentaires, aujourd'hui j'ai supprimé le repos parce que les jours sans rien faire ça me fatigue et ça me ramolli, preuve en est que ma moins bonne séance de la semaine est celle du Lundi après un jour de repos.

Vincent a écrit:je stoppe et me réentraine 24-48h après, après avoir mieux dormi, plus reposé

Nicolas Delporte a écrit:quand je faisais du Heavy Duty, fatigué, je serai rentré chez moi et aurais pris deux jours de repos supplémentaires, aujourd'hui j'ai supprimé le repos parce que les jours sans rien faire ça me fatigue et ça me ramolli, preuve en est que ma moins bonne séance de la semaine est celle du Lundi après un jour de repos.

Heu, Vincent j'avais pas lu ton post, c'est marrant, ça démontre bien nos deux approches du training et l'évolution de nos pensées respective.

Nicolas Delporte a écrit:quand je faisais du Heavy Duty, fatigué, je serai rentré chez moi et aurais pris deux jours de repos supplémentaires, aujourd'hui j'ai supprimé le repos parce que les jours sans rien faire ça me fatigue et ça me ramolli, preuve en est que ma moins bonne séance de la semaine est celle du Lundi après un jour de repos.

Pareil que toi, si je prends trop de repos entre les scéances, j'ai jamais d'énergie rendu à mes scéances. Je m'entraine les muscles 1 fois par semaine en deux scèances, le reste du temps je fait du vraiment mais vraiment léger juste pour dire que je garde la forme. Curl,dm,rowing d'un bras, avec 4 KG par exemple et quelques élévation des jambes + 10 minute de cardio moyennement intense.

Sans ses exercices leger, j'ai mal aux articulations et j'ai l'impression que mon système nerveux a de la difficulté a utilisé tous mes muscles a pleine capacités, comme si mon adaptation nerveuse avait disparait.

Prodij a écrit:Sans ses exercices leger, j'ai mal aux articulations et j'ai l'impression que mon système nerveux a de la difficulté a utilisé tous mes muscles a pleine capacités, comme si mon adaptation nerveuse avait disparait.

C'est exactement ça le problème, on a l'impression qu'on a pris dix ans dans la tronche quand on arrête! c'est aussi la conséquence du conditionnement, en effet,
quand je mentraînais deux fois par semaine en heavy Duty, je n'étais pas beaucoup conditionné, du coup mon corps ne réagissais pas aussi vite que maintenant au moindre changement de training ou arrêt de training, c'est la contrepartie mais d'un autre coté je progresse bien plus régulièrement en étant hautement conditionné et c'est bien là l'essentiel.

Ben moi je fait tjrs tous mes training, sauf si j'ai des blessures. Je me suis rendu compte que meme si je me suis coucéh à 6h00 de mat' et dormis juste 4-5h00 ça influence pas mon training.

Etre ds le paté avant de commencer le training ne veut rien diren, c'est pas pour ça que le training est infaisable.

si 'j ai pas la pêche je fait tout de même la seance mais cool je la fait tranquille avec plus de pause et des charges moins lourdes
Bien sur si je suis malade je fait rien et je repporte ma seance

si j'ai pas la peche je fais juste des abdos et beaucoup de stretching rien de +

Faudrait aussi identifier ce que l'on appèle avoir la pêche ou non.
Quelqu'un qui est creuvé mentalement après avoir passé sa journée au bureau "cul sur sa chaise" ne peut pas être creuvé physiquement, à moins d'avoir dormi 2h la veille.

En principe, il suffit de s'echauffer 5 bonnes minutes et l'énergie devrait rapidement venir.

Après, ceux qui ont un travail physique dans la journée, je comprends qu'il y a une certaine fatigue qui s'installe et là, c'est beaucoup moins évident de trouver les forces nécessaires pour se mettre à l'oeuvre.

Ici, il faut simplement adapter son entrainement en fonction de ses capacités du jour.

Après, il y a ceux qui sont soit disant creuvé par manque de motivation mais ça c'est autre chose

Pour moi pas avoir "la péche" c ' est etre mou (pas forcément être crevé )

Heu moi quand je dit pas la pêche c'est limite du sommeil hein c'est vraiment KO sinon si c'est juste une tite baisse de régime, je m'en fous j'y vais et jme bouge le cul ! Faut pas tout mélanger

Nicolas Delporte a écrit:Heu, Vincent j'avais pas lu ton post, c'est marrant, ça démontre bien nos deux approches du training et l'évolution de nos pensées respective.

Oui on a un parcours similaire à bien des égards, meme si je suis pas passé par la phase mega-bulk. Je pense que la ou t'as merdé avec le HD, c'est avec la fréquence qui était encore trop forte, 2x par semaine c'est BCP pour du HD, et puis tu faisais pas 100% du HD, la routine Athlétique. Enfin on en reparlera en 2005, quand j'aurais fait un an de Heavy Duty.
En revanche, j'expérimente aussi le déconditionnement PSYCHOLOGIQUE et non physiologique. Avant d'attaquer la séance, j'avais peur, peur d'échouer aux tractions meme avec 10kg attachés. Mais une fois passée cette peur, c'est bon ! Le HD est hyper demandant psychologiquement, car charges maximum a chaque entrainement, 'obligation' de faire mieux et décondtionnement psychologique. Au SDT il m'a fallu 5-10 min avant de pouvoir saisir la barre. T'as l'impression que ta froce a disparu...

Jean : "Etre ds le paté avant de commencer le training ne veut rien diren, c'est pas pour ça que le training est infaisable."

D'accord avec toi, meme si je suis KO (enfin y a des limites quand meme) je peux faire une séance convenable et des fois meme étonnement bonne, mais si je suis parfaitement reposé, je vais augmenter mes lifts, et non m'approcher de mes meilleurs perfs, comme c'est le cas quand j'ai pas d'énergie.

Le truc bizarre c'est que je regresse quasiment jamais. Ca doit m'arriver une fois par mois peut étre de pas passer un lift comme je l'avais prévu.

Fatigué ou pas je suis tjrs soit en progression soit en stagnation, pas de regression, c'est pour ça que je fais tjrs mes training meme si je suis fatigué.

Ca dépend du degré de fatigue, des fois je suis tellement crevé que je tiens à peine debout, il faut que je dorme. Je pense que si tu dors de facon régulière, tu dois être à peu près en forme tout le temps, alors que moi c'est vraiment un jour on 2 jours off, 3 jours on etc.

Moi, dans ce cas là (aujourd'hui en l'occurence), je travaille le volume et pas la force.
En gros je diminue la charge et j'augmente le nombre de reps pour viser les 15 reps.
Au moins j'ai pas tout perdu

Ah et aussi : j'augmente la durée de l'échauffement...

Ah et aussi, je privilégie les exercices à charge guidée...
On sait jamais, des fois, la gravité, tout ça, la fonte, ça te rend le tain blafard si tu flanches

+1 avec Mark, et encore abdos pépères

Bah , je suis le seul a me forcer , et pourtant 4 seance sur 5 j ai pas torp envie de les faire mais je me force , pb d'emploi du temps , de respect de routine , etc...!

c'est vraiq ue j'ai aussi bcp de peur mental de foirer ems seances comme vincent et a partir du moment ou j ai penser a cette peur c'est fini pr moi !

Tom Platz dans "Big beyond belief" : Ce sont les jours où vous allez vous entraîner en ayant l'impression d'avoir pris un camion dans la figure qui sont les plus productifs.

Mais bon, c'est Tom Platz .

et ce n'est pas Platz qui a écrit le bouquin !
en revanche son nom posé dessus a servi à le faire vendre.

Nicolas Delporte a écrit:et ce n'est pas Platz qui a écrit le bouquin !

C'est qui ?

C'est Leo Costa avec un autre mec je crois.

Ouais, Leo Costa, c'est le mec qui a monté OTS avec Tom Platz.

Attention ! OTS = Optimum Training System et pas Ordre du Temple Solaire

et russ horine je crois un chercheur en biologie

mieux vaut une séance d'entretien que rien du tout.

J'ai pas suivi le débat mais je suis d'accord avec ça.
Hier soir j'étais mort ( fin attendue d'une looongue semaine de partiels ). Et vers 23h30 je m'y suis mis. Je n'ai fait que 1*10 au SDT, le DC j'en ai pas fait ( juste 2*5 échauffement ). Par contre, sur certains exos, j'ai pu fournir l'effort habituel : curl haltère 3*5, bobine d'andrieux ...
Je pense que les exos poly-articulaires, comme il requièrent une plus grande mobilisation de tous les muscles, sont plus difficles à executer quand on est crevé. Par contre, les exos d'isolation, ça passe encore.
Enfin, ça passe peut-être pour une crevette comme moi qui de toutes façons va pas soulever bien lourd

Bon puisque vous insistez , j'ai testé pour vous hier une Authentique Séance de Merde (C) dx2jc

Toutes les charges habituelles m'ont paru bien plus lourdes, j'ai perdu des reps sur toutes mes séries, et la presse a été la cerise sur le gateau pour ne pas dire le coup de grâce...

Je n'avais pas envie de pousser , pas d'agressivité de l'ecto, pas d'énergie, bref le problème n'était pas musculaire mais nerveux car généralisé à tout le corps.
Dès le premier exo j'ai su que j'allais en chier sur tous les autres.

Je n'ai pas trouvé la cause exacte de cette chute de perfs mais je spouçonne 4 choses:
1) J'ai mangé du thon en plus de mes cornflakes que je prends seules d'habitude, pourtant 4-5 heures avant la séance, j'avais pas faim en arrivant à la salle , et chez moi faim = énergie.
2) Je me suis défoulé comme jamais tout l'après-midi sur le simulateur de vieux coucous de la WWII , J'ai tout niqué avec grand plaisir, mais ce simu est tellement immersif qu'on s'y croit assez pour suer et gueuler comme un porc.
3) J'ai coulé un bronze juste avant la séance , une première. Je cherche tout ce qui être la cause hein vous voyez comme je suis malheureux .
4) la nuit d'avant je me suis blessé au pied avec du verre , j'ai perdu un peu de sang, peut-êre que l'organisme n'a pas apprécié cet évènement.

Enfin l'honneur est sauf, j'ai fait toute ma séance comme d'habitude, sans aucun plaisir certe, quitte à tricher pour démarrer certains exos style presse (de la mort), mais complète tout de même, au moins comme ça les muscles ne subiront pas une décompensation pour cause de système nerveux HS.
Coup de bol, ça m'arrive le vendredi, juste avant mon repos complet du weekend, et déjà aujourd'hui je sens l'agressivité revenir, lundi je vais tout déchirer c'est sûr.

Aujourd'hui espoir, la grande soif du désert m'est tombée dessus, un vrai boit-sans-soif, et ça veut dire que les perfs exploseront à la prochaine séance, enfin y'a plus qu'à prier ...

chez moi faim = énergie.

+1 je réalise souvent de bonnes séances quand j'ai le ventre bien vide.

Nicolas Delporte a écrit:

Serval a écrit:que faites vous quand vous etes á la salle et que vous n´avez pas la peche?faites vous les exos quand meme?est ce que ces seances servent á quelques choses?

Simple en fait, la clé c'est l'adaptation !
quand on arrive au gym (ou qu'on reste chez soi) avec une séance lourde et intense dans la tête mais que lors des premières séries les charges semblent peser 10 fois plus que d'habitude il faut apprendre à improviser et changer immédiatement son training du jour pour ne pas avoir la déception d'une mauvaise séance, je fais en général ces jour là une séance de "pompage" en utilisant pour cela des exos que je ne fais pas habituellement, c'est en fait une séance de récupération active,
je travaille à la poulie en série de 15 reps ou plus, met l'accent sur les machines, travaille avec un exo pour chaque partie du muscle au lieu de prendre une exo de base lourd qui travaille tout un groupe en même temps, je bosse aussi en unilatéral sur certains groupes, ainsi, même si la séance est légère, on s'éclate et on a pas perdu son temps et souvent le lendemain ou le sur-lendemain la machine repart et on refait pêter les barres, en plus moralement c'est bon parce que l'on a pas la sensation d'un échec dans sa tête, faut se sentir un winner en permanence pour atteindre ses objectifs et ces petites improvisations peuvent aider.

quand je faisais du Heavy Duty, fatigué, je serai rentré chez moi et aurais pris deux jours de repos supplémentaires, aujourd'hui j'ai supprimé le repos parce que les jours sans rien faire ça me fatigue et ça me ramolli, preuve en est que ma moins bonne séance de la semaine est celle du Lundi après un jour de repos.

Tout à fait d'accord avec toi. Mais je pense que c'est lié aussi au fonctionnement de l'organisme de chacun. Le HD n'a pas marché pour moi, malgré le fait qu'a l'epoque je pensais me surentrainer, et je plus je prenais de jours de repos , plus je molissais. Je suis endomorphe, naturellement gras. Et mes meilleures seances je les fait en milieu de semaine et même souvent le vendredi soir, mais rarement le lundi. Je bosse 5x par semaine, en cycle de 3. Pire ... maintenant je n'ai de la pêche que lorsque je suis dans mes semaines high set, à coup de 4-5 series par exo, 1h15 de training intense tous les soirs de la semaine...

ça me deprime les periodes ou je dois baisser mes sets à 2 seulement, comme la semaine prochaine

mais faut bien se reposer, non ?

non ?

donc tout cela , ça depend du type d'individu à mon sens. comme le disent Jean et Vincent, parfois on arrive au gym avec l'envie de dormir, et finalement on s'en sort pas si mal que ça. Et parfois, c'est l'inverse, on est motivé une heure avant et à l'arrivé, pouf ! pudeju !

allez comprendre...

d'accord avec toi arnaud (héhé c'est rare, champagne?)

perso, j'ai toujours la peche après l'echauffement (qui sert aussi à ca).
si vraiment j'ai pas le courage d'y aller, c'est que je sature (psychologiquement ou physique, c'est le meme probleme), donc surentrainement en vue, donc 10-15 jours d'arrêt complet (juste quelques footing ou natation et encore, après 1 semaine d'arrêt total).

Bon comme prévu, la prophétie s'est réalisée , aujourd'hui après weekend de repos+roller, l'énergie et la force sont de retour...

C'était donc bien une défaillance nerveuse temporaire.

Suite et fin du pourquoi du comment de ma perte soudaine et inexpliquée de pêche du vendredi de la semaine dernière... j'ai tout compris.

Lors de ma grosse chute généralisée de pêche j'ai observé:
- Plus aucune envie de pousser ou tirer bes barres
- Pas d'énergie ni d'aggressivité (pourtant c'est dans ma nature)
- Baisse de la faim
- Baisse de la soif
- Dans les jours qui ont suivi, baisse soudaine de la vitesse de pousse de la barbe

Pendant la semaine qui s'est écoulée j'ai observé ceci:
- Reprise de la faim, je redeviens affamé
- Apparition de crises de soif du désert
- La barbe s'est mise à repousser aussi vite qu'avant
- L'énergie revient ainsi que les perfs
- J'ai envie de tout pêter

Et comme par hasard, j'ai remarqué qu'en début de semaine, il n'y avait que peu de monde à la salle. Même si la neige a pu expliquer cela en partie, j'ai appris en cette fin de semaine que beaucoup sont tombés malades le weekend dernier !

Voilà donc la raison inexpliquée de ma soudaine chute de perf sans modification de mon train de vie ni alimentation ni sommeil, mon corps était déjà occupé à combattre une salopris de bestiole biologique qui passait dans le coin, donc comme on peut pas être au four et au moulin, la muscu n'avait temporairement plus sa place dans la dépense énergétique...

En fait c'est très rare que je tombe malade, tout au plus j'ai une légère baisse de forme, donc sans la muscu pour me révéler un manque énergétique flagrant, je ne m'aperçois quasiment de rien.

Au fait autre observation, en cas de manque de pêche, ce sont les mouvements de poussée qui sont les plus touchés, c'est normal puisque ce sont ceux-là qui ont les leviers les plus défavorables, donc qui nécessitent plus d'énergie pour un travail similaire.

loll

je me demande quesque vous ferer ici au quebec quand les temperature moyenne lhiver sont dans les -20 degres et sa sans le vent lol. et puis ici il a quelque semaine on a eu une vuage de froid, pendant 1semaine et un peu plus du -40 degres et des fois - que sa!