Forums SuperPhysique

Bonjour J'ai débuté il y a 6 mois, je suis encore débutant.Lors de ma dernière séance pec j'étais a l'échec sur ma dernière rep au développé décliné. Sachant que j'étais 55kg à 12rep (dans un programme 3*8-12).
Il faudrait que je recycle mais concrètement je ne sais pas quoi faire.

slt, essaye lors de ta prochaine séance de retenter 12X55 kg peut être que ça passera et sinon faudra que tu change d'exo ou de format de séries pour continuer à progresser puis tu pourras revenir par la suite sur du 8-12 reps.

Regarde ici il y a un article très interressant sur comment progresser au DC avec les differents cycles que tu peux faire!

J'avais vus l'article programme sur 3 mois : prisse de masse et DC. Je pourrais appliquer la version 2.
Mais dans le cas où je fini par re-bloquer sur un autre muscle qu'est-ce que je peux faire ?

Non c est celui la !:

https://www.superphysique.org/articles/386

Je suis donc obliger de travailler la force pour continuer a progresser ? Ce n'est pas possible avec un cycle pour le volume ?

Non ce qui te manque pour progresser c est la force si tu ne peux pas faire 12 reps ,non?

D'accord
merci a vous d'avoir répondu, Paddy tes conseils sont comme pour la diet trés utiles

Merci mais c est TOI qui pousse et qui mange!
Autre chose on dit cycler et non recycler!

Si tu n'arrives pas à continuer sur 12 réps pourquoi tu ne continues pas sur des séries de 10 réps ?

Je ne vois pas où est le problème

Le problème est que j'ai validé le 3x10 il y a 3 semaines, le 3x11 il y a 2 semaines et le 3x12 (à l'échec) la semaine dernière. Normalement j'aurais du repasser au 3x8 en ajoutant 2kg sur la barre et ainsi de suite. Mais sa ne passera.

Retenté et ça passera bien à un moment! C est pas forcément lineaire la progression.

Dans se cas tu restes sur 3x10 et tu fais par exemple 1x10x52 kg - 2x10x50 kg la semaine d'après tu fais 2x10x52 kg- 1x10x50 puis la semaine suivante 3x10x52 kg et ainsi de suite !

Elle est pas belle la vie ?

Ok je vais appliquer sa

Fais nous un retour!

Salut

Ce type de cycle était effectivement la solution, j'ai depuis dépassé les 60 kg en série
Maintenant je me pose 2 autres questions, et au lieu de créer des topic exprès, je préfère les poser ici.

Pourquoi ne pas commencer le cycle a 12 rep au lieu de 10 et descendre d'une rep quand on commence a se rapprocher de la limite ?

Ce type de cycle n'est-il pas aussi a utiliser pour les dips larges, tractions et rowing ? ou il est réservé aux 4 exo de force ?